Hamstrings חזק, יציבה טובה, ותרגילי גב נמוכה

כדי למנוע ולנהל כאב גב תחתון, אתה צריך יישור האגן טוב. לשם כך, פנה אל שרירי הירך שלך! שרירי היפ ממוקמים סביב המפרק: חזית, בחוץ, בפנים ובחזרה. כאן תוכלו לפגוש 3 גישות לחיזוק שרירי ההאמסטרינג שלך. ממוקם בחלק האחורי של הירך ואת הירך, hamstrings לשחק תפקיד חשוב לשמור על הגב התחתון שלך בשורה.

1 -

הגדילה כללית תרגילי חיזוק
drkskmn

גישה אחת לעשות hamstrings חזק היא לתפוס מחצלת או חתיכת הרצפה ולעשות תרגילים "קרקעית". דוגמאות של תרגילים כאלה כוללים גשרים הירך (אשר יכול לקבל אינטנסיבי מאוד, אגב) ואחרים.

Hamstrings הם 2-השרירים המשותפים, אשר, כפי שהשם מרמז, ובניגוד לרוב השרירים של הגוף, כלומר הם לחצות מעל שני המפרקים. Hamstrings לחצות הן את הירך ואת הברך. (שריר נוסף של שני מפרקים הוא שריר הארבע, שגם הוא חוצה את הירך וגם את הברך, ההבדל הוא שרירי הארבע נמצאים בחלק הקדמי של הירך, ואילו המסטרינגס ממוקמים מאחור).

לצורך המטרות שלנו בחיפוש אחר כושר גופני וכאב, אנו עוסקים בעיקר ביחסי ההאמסטרינג לאגן הירכיים. תרגילי הברך על הברך הם, בדרך כלל, דיון שונה לחלוטין.

עבור תרגילים רבים לחזק את האסטרינג, הדרך הטובה ביותר להבין תועלת היא לעשות מאמץ נוסף כדי לשמור על החלק האחורי של עצם האגן שלך ירד. זה מביא את הקשר ההאמסטרינג, אשר על האגן, קרוב יותר לחלק האחורי של הירך. קירוב כזה בין שתי העצמות עשוי לעזור לך לעסוק טוב יותר את השריר.

2 -

פעילות גופנית כדור המסתורי מתח
An University

החלפת הרצפה או הקרקע עם כדור לממש יכול לערער יציבות הליבה שלך כמו גם את שרירי הירך. המשטח העגול, הנטייה לגלגל, המוחזקים על ידי כדור תרגיל מסיר את היציבות בירושה בתנאי כאשר אתה עושה תרגילים "קרקעיים". במקרה זה, שרירי הליבה, האגן והירך חייבים לקחת על עצמם אחריות חשובה זו. כאשר אתה צריך לייצב את עצמך (במקום להסתמך על הרצפה כדי לספק לך את זה), אתה עלול למצוא את כוח המטען, תיאום, מודעות הגוף לשפר.

וכן, את הנטייה של הכדור לממש את גלגול יכול לשמש גם כדי לאתגר את הגוף עם מהלכים חדשים לא אפשרי עם כללי "הקרקע מבוסס" תרגילי חיזוק.

יותר

3 -

ההתנגדות הלהקה אתגרים עבור Hamstrings שלך ובחזרה
elbepictures

להקה התנגדות, הידוע גם בשם theraband, יכול לעזור להביא קצת באביב בחזרה לתוך השרירים שלך. הוא מספק סוג של התנגדות ניידת - אחד שמגיב על מידת הלחץ שאתה מכניס את זה. לא רק זה, אלא על ידי נותן לך משהו להרגיש כמו להזיז את הרגל, ההתנגדות של הלהקה מספק קצת הדרכה, או מבנה. זה עשוי לעזור לשמור דברים יישור טוב יותר כמו שאתה עושה את התרגילים.

אולי חשוב יותר, הלהקה התנגדות עשוי לעזור לך להחליף פחות סוג תנועה יעיל שמגיע הברך שלך או ברגל (או שניהם) עם התנועה איכות שמגיע הירך שלך. מכיוון שתנועת הירך היא לעתים קרובות המפתח לבריאות גב תחתון, סוג זה של מיקוד עשוי להיות פורה עבורך בזמן שאתה מפעיל את דרכך להקלה על הכאב.