יכול juicing עזרה IBS?

לכו אל כל חנות בית ומטבח האספקה ​​ואתה בטוח ללכת על פני התצוגה של juicers. מיץ הוא נהנה קצת באז לאחרונה, עקב במידה רבה על סרט תיעודי בנושא, "שומן, חולה כמעט מת". שמיעה על היתרונות הבריאותיים של juicing עלול להוביל סקרנות טבעית על האם או לא juicing עשוי להיות לעזור IBS.

למרבה הצער, אין מחקר עד כה בנושא.

הדיון הנוכחי הוא מוגבל ולכן רק תיאור של סוגי juicing, היתרונות התיאורטיים של juicing עבור IBS, וכל הסיכונים האפשריים.

הסרט

הסרט "שומן, חולה & כמעט מת" מתעד את הבמאי ג'ו קרוס, אוסטרלי נמרץ, כפי שהוא מנסה מיץ 60 יום מהר. ג 'ו לוקח על האתגר הזה כי הוא overweight ו כבר להתמודד עם מחלה אוטואימונית רצינית הדורשת ממנו לקחת כמויות גבוהות של תרופות סטרואידים. ג 'ו מבלה את 30 הימים הראשונים שלו בניו יורק ולאחר מכן נוסע ברחבי אמריקה, בראיון אנשים על הרגלי האכילה שלהם לאורך הדרך. הסרט הוא מרתק ומעורר השראה, עם טוויסט מפתיע. אני די בטוח כי חלה גל של מכירת juicers לאחר שחרורו של הסרט הזה.

סוגי juicing

בדרך כלל כאשר אנו חושבים על מיץ, אנחנו חושבים על מיץ שחולצו פרי אחד, כגון תפוח או תפוזים מיץ.

בהקשר זה, אנחנו מדברים על חילוץ מיץ ממגוון של ירקות ופירות. בכוס מיץ טיפוסית, היחס בין ירקות לפרי יהיה 80% ירקות עד 20% פירות.

Juicing יכול להיות מנוגד עם שייק. Juicing מושגת עם השימוש של juicer, אשר תמציות מיץ מן פירות וירקות.

מיץ זה מכיל כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים, סיבים מסיסים phytonutrients מן הצמחים, אך אינו כולל את הסיבים מסיסים . Smoothies מבוצעים עם blenders ו דורשים קצת נוזלי כמו מיקסר. עם שייקים, אתה לבלוע את המפעל כולו, השגת תועלת של מזון בכללותו, אבל עם תוכן סיבים גבוהה יותר.

למה juicing?

היתרון העיקרי של juicing הוא שזה מאפשר לך לקחת כמויות גדולות בהרבה של ירקות ופירות מזינים ממה שאתה יכול רק על ידי אכילת הצמחים. Juicing הוא גם דרך קלה ומהנה "לקבל את הירוקים" אם אתה לא באמת אוהב את הטעם של ירקות רבים.

חסידי juicing תיאוריות כי juicing:

עם זאת, נכון לעכשיו, אין שום ראיות מחקר כי juicing מספק תועלת כלשהי מעבר רק לאכול ירקות שלמים ופירות. זה לא אומר שאין תועלת, זה רק אומר כי המחקר צריך להיעשות כדי לאשר את הטענות האלה.

אמצעי זהירות

באופן כללי, juicing יכול להיות תוספת בריאה מאוד לתזונה היומית של אחד.

הקפד לשטוף היטב את כל התוצרת לשתות מיץ שלך מיד, או לקרר אותו רק לזמן קצר, כמו חיידקים מזיקים יכולים לבנות במהירות. כמו כן הקפד לשמור על פירות בקצה התחתון של הירקות שלך יחס פירות, או קלוריות יכול להוסיף. אם אתה על כל תרופה, ייתכן שתרצה לבדוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח כי הוספת כמויות גבוהות יותר של ירקות מסוימים לא תהיה השפעה שלילית על היעילות של התרופה.

מיץ צום

אתה יכול לשלב juices כחלק הדיאטה הרגילה שלך או להתחייב מיץ מהר. צום מיץ יכול לנוע בין יום אחד לדוגמה קיצונית של משטר 60 יום של ג 'ו קרוס.

אנשים שעוברים על צום מיצים עושים זאת כדי "לנקות", "לגמגם" או "לאתחל" את המערכות שלהם. יש אנשים ללכת על מיץ מהר לרדת במשקל, בעוד אחרים מנסים מהר כדי להתמודד עם בעיה בריאותית כרונית.

החשיבה מאחורי הצום היא כי על ידי מתן הגוף כמויות גדולות של - ורק - חומרי הזנה מבוססי צמחים, מערכת העיכול מותר לנוח, והגוף יכול לרפא את עצמו. זה גם משנה הרגלי אכילה מחדש קובע בלוטות הטעם כי כבר dulled על ידי דיאטה אמריקאית סטנדרטית.

אם אתה חושב על מיץ מהר, לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם יש סיכונים בריאותיים. זה גם חיוני כדי לקבל תמיכה, או מתוך קבוצת תמיכה גמילה או מאמן בריאות, כמו בימים הראשונים של מאמץ כזה יכול להיות מאתגר.

האם Juicing נכון עבור IBS?

זוהי טריטוריה לא נודעת לחלוטין. ייתכן שיהיה עליך להיות המדען שלך ולהתחיל לאט עם כמה juicing לראות איך הגוף שלך מגיב. כניחוש משכיל, juicing עשוי להחזיק תועלת כלשהי עבור IBS. החילוץ של סיבים מסיסים עשוי לאפשר לגוף שלך לנצל את תכונות הריפוי של צמחים ללא תגובה "רגזנית" על סיבים מסיסים. אם אתה הולך לנסות juicing, הייתי מציע לך להתחיל איטי, תוך שימוש רק כמה ירקות ופירות בכל פעם, אולי לבחור אלה כי הם נמוכים ב FODMAPs:

שאלה אפילו יותר מאתגר הוא אם מיץ מהר יהיה טוב עבור אדם עם IBS. זה צריך להיות החלטה אישית מאוד, שנעשו רק יחד עם הרופא האישי שלך. אם היית עושה את זה מהר, אז אתה יכול להיות זהיר עם החדרת קבוצות מזון שונות לתוך הדיאטה לאחר הצום היה על מנת להעריך את ההשפעות על תפקוד מערכת העיכול.

ציוד מיץ

מיץ מושגת הטובה ביותר באמצעות שימוש מסחטה. איכותיים juicers יכול להיות יקר אבל הם כנראה שווה את ההשקעה אם אתה חושב שאתה תהיה juicing על בסיס קבוע. אם אתה לא מוכן לעשות את המחויבות המלאה, אתה יכול להתנסות עם juicing באמצעות בלנדר רגיל מסננת - פשוט לא לשרוף את המנוע שלך על ידי מנסה למזג כל ירק כי הוא עבה מדי. שים את הירקות ואת פירות יחד עם כמה מים מסוננים או מקורר IBS ידידותי תה , תערובת, ולאחר מכן לשפוך את התוצאות דרך מסננת.

כאמור לעיל, אופציה נוספת היא שימוש בלנדר בעל עוצמה גבוהה (במחיר גבוה). אמנם זה מאפשר גישה לשפע של הצמח כולו, אתה לא יכול למצוא את זה להיות די ידידותי ל- IBS שלך. עם זאת, זה השערה טהורה. רק הגוף שלך יכול לענות על השאלה הזאת.

> מקורות:

> "Juicing: מה הם היתרונות הבריאותיים?" מאיו אתר הקליניקה.

> "שומן, חולה & כמעט מת האתר"

> "אתחול מחדש עם אתר ג'ו"