ודא שאתה מוכן להתאמן עם אסטמה
פעילות גופנית עם אסתמה יכולה להוביל לתסמיני אסטמה טיפוסיים, כגון:
עם זאת, פעילות גופנית היא חלק חשוב להישאר בכושר. חשוב להתעמל עם אסתמה ולא להיות פעיל. מרכיב חיוני עבור פעילות גופנית עם אסתמה היא לדעת כיצד לממש בבטחה ולמנוע בעיות אסתמה פעילות גופנית.
כיצד פעילות גופנית עם אסטמה סיבה תסמינים?
האף שלך בדרך כלל מגן על הריאות שלך מפעילות אסתמה פוטנציאליים רבים. כאשר הנשימה בדרך כלל, האוויר מזין את הריאות דרך האף, אשר מחמם את האוויר ומסנן כמה טריגרים להגיע לריאות. כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך צריך יותר אוויר, ואתה מתחיל לנשום דרך הפה שלך. הפה שלך אינו חם, לחלחל או לסנן אוויר. כתוצאה מכך, פעילות גופנית עם אסתמה עלולה להגביר את הסיכון לחשיפה.
מה הם היתרונות של פעילות גופנית עם אסטמה?
ישנם מספר יתרונות בעת פעילות גופנית עם אסטמה, כולל:
- מחזק את שרירי הנשימה
- עוזר לשמור על משקל
- יתרונות פסיכולוגיים
- צמצום הסיכון למחלות לב
האם פעילויות מסוימות יותר או פחות סביר לגרום לסימפטומים?
כאשר אתה מבצע פעילות גופנית עם אסטמה, פעילויות מסוימות נוטות פחות לגרום לתסמינים מאשר לאחרים. לדוגמה, שחייה היא פעילות אירובית החושפת אותך לאוויר חם ולח שלא ירגיז את הריאות.
פעילויות אחרות אשר בדרך כלל לא להוביל סימפטומים בעת פעילות גופנית עם אסתמה כוללים:
- רכיבה על אופניים בנחת
- טיול רגלי
- הליכה
אם ספורט קבוצתי הוא יותר הדבר שלך, אתה פחות לפתח סימפטומים בעת פעילות גופנית עם אסתמה אם אתה משתתף בספורט הדורשים התפרצויות קצרות של פעילות, כגון:
- בייסבול
- כדורגל
- ספרינט רץ
מצד שני, ספורט הסיבולת נוטים יותר לגרום לתסמינים. ספורט סביר יותר להוביל תסמיני אסתמה, במיוחד אם האסטמה שלך לא תחת שליטה טובה , כוללים:
- כדורסל
- הוקי שדה
- ריצה למרחקים ארוכים
- כדורגל
מה לעשות כאשר פעילות גופנית עם אסטמה
השלבים הבאים יעזרו לך לממש עם אסטמה לא משנה איזה סוג של תרגיל תבחר:
- תמיד לשאת את משאף ההצלה שלך . אתה צריך תמיד משאף ההצלה קרוב, אבל זה אפילו יותר חשוב כאשר אתה מתעמל עם אסטמה. משאף ההצלה שלך הוא חיוני כדי לטפל בכל תסמיני אסתמה פתאומי להתפתח.
- עקוב אחר האסתמה שלך . אם האסתמה שלך אינה תחת שליטה טובה, אז אתה כנראה צריך לקבל שליטה טובה יותר לפני פעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל עם אסתמה.
- בצע את תוכנית הפעולה אסטמה כדי לממש בבטחה עם אסתמה . שוחח עם הרופא על תוכנית הפעולה שלך לאסתמה וכיצד היא יכולה לתמוך בפעילות גופנית עם אסתמה. אם אתה לא באזור הירוק, אתה לא צריך להיות פעילות גופנית, כפי שהוא עלול לגרום לאסתמה שלך גרוע יותר.
אם אתם חווים סימפטומים בזמן פעילות גופנית עם אסתמה, תוכלו להשתמש במשאף ההצלה שלך כדי לטפל בסימפטומים. הרופא שלך יכול גם להשתמש במשאף ההצלה שלך לפני פעילות גופנית, כך שתוכל למנוע את התרחשות הסימפטומים.
- להתחמם ולהתקרר . הימנעו משינויים פתאומיים בפעילות העלולים לגרום לסימפטומים של אסטמה. לאט לאט להתחיל את האימון - לא רק לצאת מהדלת ולהתחיל להתאמן במרץ. כמו כן, כאשר פעילות גופנית עם אסתמה, לא רק פתאום להפסיק להתאמן. במקום זאת, לאט להקטין את המאמץ לתקופה קצרה לפני עצירה.
- הימנע מפעילות . אם אתה נתקל טריגרים בעת פעילות גופנית עם אסתמה, אתה יכול לפתח תסמינים. לדוגמה, אם איכות האוויר הוא ממש גרוע ביום מסוים, אתה יכול להיות טוב יותר את פעילות גופנית בתוך הבית. אם אוויר קר מחמיר את האסתמה שלך, ללבוש מסכה או צעיף כדי למנוע או ירידה האוויר הקר להגיע לריאות שלך. הימנע פארקים שבו הדשא היה לחתוך לאחרונה אם הדשא הם ההדק.
- הפסיקו להתאמן אם אתם מפתחים תסמינים . אם אתה מתחיל לפתח סימפטומים בעת פעילות גופנית עם אסתמה, להפסיק פעילות גופנית, להשתמש במשאף ההצלה שלך, ופעל תוכנית הפעולה שלך אסתמה. אם הסימפטומים שלך משתפרים, אתה יכול לאט להתחיל להתאמן שוב.
- אם התסמינים ממשיכים להחמיר, לשקול טיפול רפואי מיידי. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, להמשיך להשתמש במשאף ההצלה שלך לפי ההוראות שלך תוכנית פעולה אסתמה. אם אתם מפתחים כל אחד מהפעולות הבאות בעת פעילות גופנית עם אסתמה, פנו מיד לטיפול רפואי:
- צפצופים המתרחשים בזמן הנשימה פנימה והחוצה
- שיעול זה הפך להיות מתמשך
- קושי לנשום
- טכיפניה או נשימה מהירה מאוד
- נסיגות שבו העור שלך הוא משך כמו שאתה נשימה
- קוצר נשימה
- קושי לדבר במשפטים שלמים
- להיות חיוור
- להיות מודאג
- שפתיים או ציפורניים כחולות (נקרא cyanosis_
מקורות:
האגודה האמריקאית לריאות. גישה 15 ינואר 2011. תרגיל אסטמה
האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה. גישה 15 ינואר 2011. טיפים לזכור: אסטמה ופעילות גופנית