ניהול אורח החיים שלך כדי לשמור על עמוד השדרה שלך
כפי שהשם מרמז, מחלת דיסק ניוונית היא (בעיקר) תהליך הקשור לגיל שמתרחש בעמוד השדרה שלך, שבו כרית הספיגה הזעירה הממוקמת בין חוליות השדרה הסמוכות (עצמות) מתדרדרת.
DDD, כפי שהוא מכונה לעתים קרובות, הוא בדרך כלל האירוע הראשון מפל של שינויים שעלולים להוביל דלקת פרקים, סיבוכים אפשריים כגון היצרות בעמוד השדרה .
בעוד שמניעה אינה אפשרית מבחינה טכנית - כמעט כולם מפתחים לפחות כמה שינויים בעמוד השדרה ניוונית - ניתן ליישם תיקוני חיים כדי לעזור להאט את התחלת הבעיה הכואבת.
מפתחות כדי למנוע מחלת דיסק ניוונית
בראש ובראשונה, חשוב להיות מודעים לכך יישום תיקוני חיים יהיה כרוך השתתפות פעילה מצידך.
במילים אחרות, אין כדור שם בחוץ, כי פשוט ימנע DDD שלך. המפתח להאט את קצב התפתחות השינויים בעמוד השדרה הניוונית הוא פחות על גלולה popping ועוד הרבה יותר על צמצום ההשפעות כי יום ב-יום את הבלאי יכול להיות על עמוד השדרה שלך joints אחרים.
עם זאת, תוספי מזון צמחיים המחזקים ו / או מזינים את מערכת השרירים והשלד באופן כללי עשויים למעשה לשחק תפקיד בשימור שלמות הדיסקים השדרה שלך. נדבר על כך בהמשך המאמר.
בינתיים, אם אתה מרגיש אבוד על איך לגרד את מחלת דיסק ניוון ניצן, אף פעם לא פחד. במאמר זה, אני אלך על שיטות העבודה הנפוצות ביותר עבור נטילת אחריות על בריאות עמוד השדרה שלך כפי שהוא מתייחס DDD.
לחיות חיים פעילים ולכלול תרגיל
שאל כל מומחה עמוד השדרה על דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי למנוע ניוון דיסקים והם כנראה אומר לך למתוח.
בעיקרון, זה מתרגם לוקח המפרקים שלך דרך מגוון מלא של תנועה עושה זאת באופן קבוע.
הדבר השני מועיל ביותר שהם עשויים להציע הוא חיזוק השרירים שלך, במיוחד בחזרה הליבה (שרירי הבטן).
ולבסוף, הם כנראה יכוונו אותך לקבל פעילות אירובית קבועה, עם הליכה כמו הבחירה הראשונה.
עם זאת, יש כמה עובדות אמצעי זהירות עליך לדעת. (וגם בבקשה לשאול את המטפל הפיזי או הרופא לקבלת מידע נוסף, כמו כן.)
ראשית, כאמור, אם הליכה לא נותן לך כאב, לנסות לכלול אותו בתוכנית הרגילה שלך. הליכה היא די קלה על המפרקים הכולל, אבל זה עדיין עוזר להגביר את זרימת הדם ואת סיבולת השרירים, וזה טוב ללב שלך. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ממליצה לקחת 30 דקות הליכה (או פעילות אירובית אחרת) על 5 פעמים בשבוע כדרך בדרך כלל תמיכה בבריאות שלך.
אבל אם הליכה גורם לכאב, עבודה במים עשויה לספק חלופה. עם התקדמות שינויים ניוונית, תנועת המפרק עשויה להפוך בשלב מסוים ל"בעצם על העצם ", מה שאומר שהדיסק ויכולת ההלם שלו נשחקה. במקרה זה, תרגיל מבוסס קרקע עשוי להגביר את הכאב שלך.
עבודה במים היא גדולה כי זה לוקח הרבה של העומס מתוך המשוואה. רוב הקהילות מציעות שיעורי התעמלות במים במגוון רמות קושי; לבדוק את שלך כדי למצוא הזדמנות מתאימה.
שנית, ייתכן שיהיה עליך למזער או למנוע פיתול וכיפוף פעולות כאשר אתה עובד. זה לא תירוץ לדלג על פעילות גופנית, אבל ייתכן שיהיה עליך לבדוק את התוכנית שלך עם מורשה, מוסמך מקצועי כדי להיות בטוח שזה לא לקדם את הפיתוח של DDD שלך.
שלישית, לקבל את הרגל של שימוש טוב טופס בעת פעילות גופנית (עיין בסעיף הבא לקבלת מידע נוסף). פעילות, תרגיל ובמיוחד, אימון כוח, הם רק טוב כמו היציבה שלך ואת היישור.
שמירה על צורה טובה גם עוזר למנוע הצוואר והגב בחזרה.
השתמש בטופס טוב ומכניס גוף
אין דיון על התרגיל הוא שלם ללא צ 'אט על מכניקה הגוף ואת הטופס טוב. למידה על אלה - ולהעסיק אותם, כמובן - יכול ללכת דרך ארוכה לקראת שמירה על התאמה נכונה בין העצמות המרכיבות את המפרקים; זה המפתח להאט שינויים degenerative לאורך זמן.
Minding מכניקה שלך היא גם דרך מצוינת ליצור איזון בין קבוצות שרירים שנועדו להזיז אותם joints. במקרה שאתה לא יודע, איזון שרירים הוא אחד מכמה התורמים המפתח לדיסק בריאות עמוד השדרה כי זה עוזר להפחית או למנוע לחץ מיותר על המפרקים. חוסר איזון שרירים בכל הגוף מתרגם בדרך כלל ליתר בלאי משותף, אשר, כאמור לעיל, הוא המבשר העיקרי לשינויים ניווניים, ניווניים המתרחשים בעמוד השדרה ככל שאנו מתבגרים .
למרבה הצער, אנשים רבים לא עושים את המאמץ כדי ללמוד על מכניקת הגוף שלהם. עבורם, זה גם קל ו / או נוח יותר להמשיך לנוע באותה דרך ישנה,
רגליים, מפרקי הירך, ואת עצם האגן הם חזקים היזמים האמרגן. למרות מרתקים אותם במקום מבנים עדין יותר השדרה שלך כאשר עושה תנועות נפוצות דורש מאמץ נוסף, היא דרך מצוינת לקחת את הלחץ את הדיסקים שלך.
בהתחשב בכל זאת, כלל אצבע מפתח להגנה על הדיסקים שלך מפני פגיעה וניוון לאחר מכן היא להימנע להסתמך יותר מדי על עמוד השדרה שלך, כאשר עושים את העבודה הכבדה. זה קצת עצה יכול לחול על פעילויות רבות, כולל גינון , טיפוס מדרגות, הרמת דברים, ושמירה על יציבה טובה כאשר אתה יושב ליד המחשב. זה מיומנות בסיסית טובה שווה מאסטרינג לשימוש בחיי היום יום שלך.
דרך טובה לקבל ידית על טופס טוב היא לקחת גם פילאטיס או יוגה . שתי השיטות להכשיר את הגוף ואת המוח להישאר להישאר יישור תוך כדי תנועה. אימון זה, כמו "שימוש ברגליים ולא הגב שלך" המלצה, ניתן להחיל על פעילויות אחרות, כמו גם, מהליכה אל משק הבית ועוד.
תפסיק לעשן. או יותר טוב עם זאת, לא להתחיל.
זה ידוע היטב כי עישון קשורה לבעיות בריאותיות רבות. ואת ניוון הדיסק הוא ביניהם.
מחקרים מראים כי עישון טבק משפיע על דיסקים ביותר מדרך אחת, כמו גם ביותר מאזור אחד. לדוגמה, מחקר שפורסם ב - 2015 שפורסם בעיתון " PLoS" מצא לפחות שני מנגנונים בהם עישון עלול להזיק לדיסקים: לא רק שהוא מפחית את פעילות הבנייה מחדש המתרחשת בשולי הדיסק, אלא גם מגביל את כלי הדם, כדי לספק חומרים מזינים לדיסק.
הרגל העישון עלול גם להפוך את כאב הגב שלך גרוע יותר. המדע עדיין עובד על זה, אבל באופן כללי, הוא האמין כי עישון מגביר את תפיסת הכאב. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי גברים מעשנים שעברו ניתוח גדול דרשו יותר משככי כאבים שלאחר הניתוח מאשר לא מעשנים.
שלא היו מעשנים.
להגיע ולשמור על המשקל האידיאלי שלך
אם אתה לא במשקל האידיאלי שלך, שקול להגיע לשם.
עבור רובנו, זה קל לומר מאשר לעשות. אבל נשיאת משקל פחות על הגוף שלך אומר פחות לחץ מושם על המפרקים שלך ואת הדיסקים. מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי להשמנת יתר מצא כי אנשים עם BMI מעל 25, אשר מסווג אדם כמו עודף משקל אך לא שמנים, מגביר את הסיכון של ניוון דיסק בצוואר. החוקרים מוסיפים כי עודף משקל בגיל צעיר היה מזיק במיוחד לבריאות הדיסק.
מאזן שביתה בין עבודה ידנית כבדה לבין הישיבה
מה אתה עושה עבור ענייני עבודה לגב שלך ואת הפוטנציאל שלך לפיתוח DDD. זה כולל אנשים מכל תחומי החיים, מאלה שיושבים על מחשבים כדי עבודה ידנית.
רוב המומחים אומרים כי עיסוקים כי הם לא בישיבה ולא דורש פיזית לתת לך את הסיכוי הטוב ביותר ghe למנוע או להאט את השינויים השדרה degenerative.
אם אתה בישיבה, סביר להניח שאתה לא לבנות הרבה כוח שרירים. אבל שרירים חזקים עשויים לעזור להוריד את הדיסקים שלך. בנוסף, חולשת שרירים עשויה לעודד מתח שרירים, וזה מוביל לעיתים קרובות לכאב.
אם אתם עוסקים בעבודת כפיים כבדה, מצד שני, במיוחד אם אתם לא שומרים על תוכנית איזון כוח מאוזנת מחוץ לעבודה, אתם עשויים להיות נוטים יותר ללחץ משותף ובלאי.
מסיבות אלה ועוד, מומחים אומרים לנו כי במידת האפשר, אנחנו צריכים לנסות ליצור איזון בין מאמץ פיזי קיצוני וחוסר פעילות מוחלט.
קח גישה תזונתיים
כפי שהוזכר בתחילת מאמר זה, נטילת תוספי מזון ותרופות צמחיות היא לא הדרך למנוע או להאט את המחלה מחלה degenerative מ פיתוח. למעט יוצא מן הכלל, המדע לא הגיע עם מנגנונים ספציפיים DDD כי סביר להניח להגיב בחיוב לקחת גלולות, או לאכול מזונות מסוימים, לצורך העניין.
אבל באמצעות דיאטה ואולי כמה ספקים, כולל עשבי תיבול, באופן כללי עשוי לתרום בעקיפין לרווחתם של הדיסקים שלך. אתה יכול לחשוב על הגישה המזינה במונחים של אסטרטגיה ולא תרופה או אמצעי מניעה ספציפיים.
מזונות ותוספים התומכים במערכת השרירים והשלד עשויים לסייע בשמירה על הדיסקים. ככל הנראה מועיל ביותר הוא ויטמין D.
במחקר שנערך ב -2011, שכלל 110 חולים עם מחלת דיסק ניוונית, נמצא כי כמעט מחצית מהם סבלו מחוסר בוויטמין D. החוקרים טוענים כי מחקרים נוספים, במיוחד אלו המעריכים אוכלוסיות שונות - נדרשים לפני שהם יכולים בהחלט להמליץ על ויטמין D). במחקרים מסוימים, ויטמין D קשור גם לירידה בסיכון לשברים.
אסטרטגיה תזונתיים נוספת היא לנסות להפחית את כמות הדלקת בגוף. מדענים עדיין להבין את התפקיד המדויק דלקת משחק בפיתוח של DDD. בעבר, הוא חשב כי דלקת רק השפעות מזיקות על הדיסק; אבל לאחרונה, ראיות מצביעות על תפקידים מועילים עבור דלקת. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי דלקת תורמת להומיאוסטזיס רקמות. כזכור מן המדע בבית הספר היסודי שלך כי הומאוסטזיס היא הדרך של הגוף להישאר איזון ולכן, שמירה על הבריאות.
למנוע DDD הדרך המיושנת הישן
לסיכום, אם אתם מחפשים להגן על רווחתם של דיסקים בעמוד השדרה שלכם לאורך זמן, שקול להתרחק מהמחשב בתדירות גבוהה יותר, לשמור על תוכנית הליכה ומתיחה, אכילה בריאה ועבודה עם הרופא ו / או פיזית מטפל כדי להתאים את אורח החיים שלך מפרטים.
> מקורות
> צ'יאנג, ה ', et. אל., ההשלכות של עישון טבק על כאבים לאחר ניתוח חריף: מחקר תצפית פרוספקטיבי. ניהול משככי כאב. מרץ 2016.
> אלמסרי, ס ', ואח'. אל., ההשפעות של עישון טבק על התנוונות של דיסק בין-חולייתי: מחקר אלמנט סופי. PLoS ONE. אוגוסט 2015.
> Liuke, מ 'ניוון דיסק של עמוד השדרה המותני ביחס עודף משקל. Int J. אוגוסט 2005.
> Molinos, מ 'דלקת ב ניוון דיסק בין-חולייתי התחדשות. י 'ר סוק ממשק מרץ 2015.
> Zolfaghari, F., et. אל, סקר מצב ויטמין D בחולים עם מחלה ניוונית של עמוד השדרה. כתב העת השדרה האסייתית של אסיה.