שינוי גורמי סיכון מסוימים חשוב למניעת אוסטאוארתריטיס
יותר מ -27 מיליון אמריקאים יש osteoarthritis ו כמו תינוק דור הבייבי בום, המספר יתחיל להמריא. Osteoarthritis הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר של מוגבלות אצל מבוגרים. בגיל 40, 90% מהאנשים סובלים מרמה כלשהי של מפרקים ניווניים במפרקים הנושאים משקל (הברכיים, הירכיים, הרגליים, הגב), אך הם עשויים להישאר ללא תסמינים (ללא תסמינים) עד שהם מבוגרים יותר.
יש רנטגן ראיות של osteoarthritis ב 70% של אנשים בגיל 70 ומעלה.
ברור, אוסטיאוארתריטיס הוא מצב רפואי משמעותי. האם ניתן למנוע זאת? אם מניעת osteoarthrritis היו אפשריים, אנשים היו כנראה לשים לב למה שהם צריכים לעשות - או האם הם היו? אולי זה לא כל כך פשוט, אבל כמו שאומרים "שום דבר טוב לא בא בקלות".
המלצות למניעת אוסטאוארתריטיס
הרבה נכתב על מניעת אוסטיאוארתריטיס. זה מסתכם שינוי גורמי הסיכון של המחלה על ידי התאמת היבטים מסוימים של אורח החיים שלך.
ישנן 6 המלצות בסיסיות למניעת אוסטאוארתריטיס. תחשוב על כל אחד ושאל את עצמך אם אתה עושה מה שאתה צריך לעשות.
1 - לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך
ההערכה היא כי כוח של 3 עד 6 פעמים משקל הגוף של האדם הוא exerted לאורך הברך תוך כדי הליכה. במילים אחרות, להיות 10 ק"ג עודף משקל מגביר את כוח על הברך על ידי 30 עד 60 פאונד עם כל צעד נלקח תוך כדי הליכה.
הכוח על פני הירך הוא, לכל היותר, 3 פעמים משקל הגוף. ירידה במשקל מפחיתה את הלחץ על המפרקים.
2 - פעילות גופנית באופן קבוע והשתתפות בפעילות גופנית סדירה
עבור בריאות משותפת אופטימלית, מומלץ לאנשים לבצע 30 דקות של תרגיל מאומץ בינוני לפחות 5 ימים בשבוע.
עובדה מבוססת היא כי פעילות גופנית סדירה יש יתרונות בריאותיים. רמות נמוכות יותר של פעילות גופנית יכולות גם להיות מועילות, על פי תוצאות המחקר. עדיף לקבל קצת תרגיל לעומת תרגיל לא.
3 - הגנה על המפרקים
ישנם מספר עקרונות הגנה משותפת , אשר אם אחריו, יעזור לחסוך באנרגיה ולשמור על תפקוד משותף. העצה היא די פשוטה, אבל אתה חייב להיות מודע לתנועות הנכון לזהות סימנים הגוף (למשל, כאב). יציבה טובה ומכניקה גופנית נכונה הם חשובים משום הגנה על המפרקים שלך הוא גורם למניעת osteoarthritis.
4 - הימנע מתח חוזרים על המפרקים
סימנים של לחץ חוזרות ונשנות כוללים יותר מדי חזרות חוזרות של פעילות או תנועה, תנועות לא טבעיות או מביכות, יתר על המידה, תנוחה לא נכונה ועייפות בשרירים. תסמינים אלה בדרך כלל קשורים עם הכיבוש שלך. נסה למצוא פתרונות במקום העבודה שלך ולמנוע תקופות ממושכות של לחץ חוזרות.
5 - להקשיב לכאב שלך
המלצה זו נראית כל כך ברורה, אבל אנשים לא תמיד עושים את זה. ללמוד לראות כאב כאות שאתה overdoing אותו וכי הגיע הזמן לנוח דורש מאמץ מודע. איזון שאר הפעילות הוא אופטימלי עבור המפרקים הבריאים.
זה חלק של ניהול עצמי ללמוד לא overuse המפרקים שלך ללמוד לא לדחוף את הגבולות שלך. קחו בחשבון שהכאב הוא כמו סימן עצור .
6 - הימנע פגיעה במפרקים
נזק משותף משותף מוכר כגורם נפוץ של osteoarthritis. במפרקים עמוסים יישור לא תקין עקב פגיעה, הסחוס המפרקי לובשת משם אוסטיאוארתריטיס יכול להתחיל להתפתח. הימנע מפציעה אם בכלל אפשרי - ואם אתה פוגע במפרק , פנה לטיפול באופן מיידי.
> מקורות:
> אוסטאוארתריטיס: מה גורם לזה? דלקת פרקים קרן.
אסטרטגיות למניעה וניהול של אוסטיאוארתריטיס של הירך והברך. שיטות עבודה מומלצות ומחקר - ראומטולוגיה קלינית. פברואר 2007.
> אסטרטגיות למניעת אוסטאוארתריטיס. העיתון הבינלאומי של רקמות תגובות. דיפה. P. et al. 1993.