זה יכול להיות קשה להתמודד עם סימפטומים osteoarthritis כי להפריע לפעילויות הרגילות של חיי היומיום . הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מגבלות פיזיות היא לדעת שאתה עושה כל מה שאתה יכול לעשות במונחים של הקלה בכאב ושיפור תפקוד פיזי. ישנן פעולות אשר ישפרו את היכולת להתמודד. קרא את הרשימה ושאל את עצמך אם אתה עושה את הדברים הנכונים.
שמור על הבריאות שלך
- דע את האבחנה שלך. להכיר את הסימפטומים המוקדמים של הסימפטומים של osteoarthritis. להתייעץ עם הרופא על סימפטומים שנצפו ולקבל אבחנה מדויקת .
- עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך. ברגע שאתה כבר מאובחנים והחליטו על אפשרויות הטיפול , להיות תואם את תוכנית הטיפול שלך.
- חקור אפשרויות טיפול. הערכה מעת לעת להעריך מחדש את אפשרויות הטיפול שלך עם הרופא שלך. האם שקלת את כל אפשרויות התרופה ? האם ניסית זריקות , טיפולים ללא תרופה, טיפולים אלטרנטיביים וניתוח משותף?
- הגן על המפרקים שלך ולהימנע מתח עודף ומתח על המפרקים. שקול ללבוש תמיכה או אורתוטית. השתמש במכשירים מסייעים ובציוד הסתגלות בעת הצורך.
תשמור על הגוף שלך
- להמשיך לנוע. אל תיפול למלכודת הישיבה. פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית ישפרו את יכולתך להתמודד עם כאב ומגבלות. טווח יומי של תרגילי תנועה ותרגילי חיזוק צריך להיכלל בשגרה שלך.
- לאכול טוב ולקחת מולטי ויטמין יומי לבריאות טובה יותר. כולל נוגדי חמצון בתזונה שלך כבר touted להיות מועיל לחולים osteoarthritis. שמירה על משקל בריא תקטין את הלחץ על המפרקים.
תשמרי על עצמך
- תיהנו מפעילויות פנאי. אל תתנו לכאב הכאב ולהגדיר את חייכם. גלו את הזמן עבור פעילויות הפנאי שאתם נהנים, בין אם מדובר בהאזנה למוסיקה, קריאה, משחק עם חיית המחמד שלכם או צפייה בסרט.
- אל תשכח לפנק את עצמך: לקבל את השיער שלך, פדיקור, עיסוי, טיפול ספא. לעשות את המאמץ כדי להרגיש טוב יותר.
- להתרחק ולשנות את הסביבה שלך, גם אם זה רק לטיול יום. שינוי הנוף עשוי להצית מצב רוח טוב ולהקל על הלחץ.
- עזור למשפחה ולחברים להבין מה הכי קשה לך. בקש עזרה בעת הצורך. אתה לא תוכל לעשות כל מה שעשית לפני osteoarthritis אבל אתה צריך לעשות מה שאתה יכול כל עוד אתה יכול.
- בצע התאמות לעבודה שלך במידת הצורך. בקש לוח זמנים עבודה שונה או עמדה קלה.
- שמור יומן או יומן . זה יכול לעזור לך לזכור דברים לספר לרופא וזה יכול לאפשר לך מוצא עבור תסכול אוורור.
- קבל תמיכה בכל מקום שאתה יכול למצוא אותו. יש קבוצות תמיכה מקוונות וקבוצות תמיכה מקומיות. הקף את עצמך עם אנשים שמבינים מיד מה אתה עובר. אתה עלול לגלות פריצות חיים חדשות להתמודדות עם osteoarthritis דרך אותם.
- אל תשכחו לאזן מנוחה ופעילות . אמנם חשוב מאוד להישאר פעיל, זה חשוב באותה מידה כדי לקבל מספיק מנוחה. מאזן הוא מה יש להדגיש.
- שפר את השינה שלך . לישון טוב יותר תקטין את העייפות שלך, בעוד שינה גרועה להחמיר את הכאב. הפוך את חדר השינה שלך לסביבת שינה טובה ולתרגל הרגלים טובים שיסייעו לך לקבל מנוחה מלאה של הלילה.
- להישאר מעודכן. להיות ידע על osteoarthritis. שמור על חדשות על osteoarthritis חדשות. די לומר, אם אתה מודע היטב וחיבוק החיים באמצעות פעולות חיוביות, אתה מתמודד היטב.
מקורות:
איך לטפל בעצמך. דלקת פרקים קרן. 8/12/2007.
דלקת פרקים ניהול עצמי: מה שאתה צריך לדעת, קרן דלקת פרקים, גישה 12/30/15.
השפעת אוסטיאוארתריטיס של הברך. AAOS. 4/2003.