הם הלכו ימים של לשים את הילד לישון בשעה 8 בערב עכשיו, יש לך מזל אם בן העשרה שלך נרדם לפני חצות!
כאשר הילד שלך גדל לתוך שנות העשרה שלו, זה טבעי שהוא יישאר מאוחר יותר מאוחר יותר, כמו דפוסי השינה הביולוגית לנוע מאוחר יותר לישון בזמן התעוררות במהלך גיל ההתבגרות.
עם זאת, בני נוער צריכים בין 8 ל 10 שעות שינה בלילה עבור פונקציה אופטימלית, אבל מוקדם להתחיל פעמים בבית הספר אומר שהוא כנראה לא מקבל את זה עין עצומה.
אז קח את הזמן שלך העשרה צריך להתעורר בבוקר, וכן לחסר על תשע שעות. שעה זו עשויה להיות השינה המיטבית של העשרה שלך (לתת או לקחת שעה). אבל יש סיכוי טוב שאולי נראה לך מוקדם מגוחך.
לכן רבים אנשי מקצוע רפואיים ומנהלי בתי הספר לדון היתרונות והחסרונות של תחילת הלימודים מאוחר יותר. ישנן עדויות שאומר כי השעונים הביולוגיים של בני הנוער מקשים עליהם להתעורר מוקדם.
אם בני נוער צריכים לקום ב 6: 30 בבוקר כדי להפוך אותו לבית הספר בזמן, אז הוא צריך להכות את השק בין 8:30 ו 10: 30. לצערי, בני נוער שצריכים להתעורר מוקדם עוד יותר, צפויים מתקשים לקבל את כמות השינה המומלצת בכל לילה.
זה לא סביר שתמצא את הילד שלך זוחל בין הסדינים ברגע שהשמש שוקעת, אבל אתה יכול לעודד את העשרה שלך להגיע למיטה עד 10 בלילה על ידי קידום הרגלי שינה טובים.
למה בני נוער צריכים לישון?
ברור, כל אחד צריך כמות טובה של שינה ללילה, אבל שנות העשרה הם זמן חשוב כדי לקבל את שאר.
הנער שלך עשוי לחשוב שהוא כמעט מבוגר, אבל המוח שלו עדיין לא מפותח במלואו.
בגלל זה, הוא צפוי יותר לקבל החלטות מסוכנות - וזה מורכב כאשר הוא ישן לישון . נוסף על כך, בני נוער שאינם מקבלים מספיק שינה נמצאים בסיכון של דיכאון מצבי רוח, כמו גם אכילת יתר ועשיית בחירות מזון לקוי.
אני צריך לתת את העשרה שלי bedtime?
לפעמים הורים תוהים, האם זה נכון לתת נער שעת שינה סופי? בעוד ילדך בן ה -13 עשוי להזדקק לעזרה רבה יותר לשינה בשעה המתאימה, ילד בן 17 לא צריך תזכורות רבות על איך לטפל בעצמו.
במקום לתת לעשרה מבוגרת יותר bedtime קפדנית, לחנך את העשרה על כמה שינה הצרכים שלו גדל הגוף. לאחר מכן, יש דיון על איך הוא מתכנן לישון מספיק, בהתחשב בשעה המוקדמת סביר שהוא צריך להתעורר לבית הספר.
ודא העשרה שלך יודע להיות overtired הוא לא תג של כבוד. לעתים קרובות מדי, התלמידים נראה גאווה על להישאר כל הלילה ללמוד לבחינות או לשחק במשחקי וידאו עם החברים שלהם. הם לעתים קרובות להתרברב רק מקבל חמש שעות שינה והם חושבים לחשוב מניעת גופם של מנוחה הוא סימן של כוח.
שמור את המיקוד על עידוד bedtime בריא, ולא רק לאכוף אותו. עבור כמה בני נוער, את התוצאה הטבעית של להיות overtired מספיק כדי להזכיר להם ללכת לישון מוקדם יותר.
עבור בני נוער אשר עדיין לא מוטיבציה ללכת לישון בשעה סבירה, לקבוע כללים שיניעו אותו ללכת לישון במועד מוקדם יותר. לדוגמה, לספר העשרה שלך הוא לא יכול לנהוג במכונית, אלא אם אתה בטוח שהוא היה הרבה לישון בלילה הקודם, מאז נהיגה בזמן עייף הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר של ההרוגים הנהג בגיל העשרה.
כיצד לעודד את העשרה ללכת לישון
כאשר אתה מטפס למיטה בשעה 9, קשה לפקח על הרגלי השינה של העשרה שלך. השתמש אלה אסטרטגיות הורות לעודד bedtime בריא:
- להחרים את כל המכשירים האלקטרוניים. בשעה 9 בערב, לאסוף טלפונים חכמים, טבליות והתקנים אחרים ולשמור אותם בסל באזור משותף של הבית (או, אם העשרה שלך נוטה לחמוק אותו בחזרה, בחדר השינה שלך). לעתים קרובות מדי, בני נוער להישאר עד מאוחר תקשורת עם חברים או גלישה באינטרנט, ואת האור מן המסכים מפריע איכות השינה שלהם. עשה לעצמך טובה, וגם לזרוק את הטלפון שלך בסל זה, יותר מדי.
- להרתיע קפאין . במקום להגיש משקאות מוגזים או משקאות המכילים קפאין, עודדו את בני הנוער שלכם לשתות רק חלב או מים לארוחת ערב. אפילו לגימה על ספורט קפאין או משקאות אנרגיה אחרי בית הספר יכול להשפיע על שנת העשרה. שמור על משקאות אנרגיה ו saffas caffeinated מחוץ לבית, וכן להרתיע את העשרה מ שתיית קפה. אם היא צריכה קפאין כדי לעבור את היום, אז היא כנראה צריכה לישון יותר הכולל.
- צור סביבה ידידותית לסביבה. חדר השינה צריך להיות כהה וקריר. הגדר אור קטן על המיטה למקרה שהעשרה שלך אוהבת לקרוא לפני השינה. המזרן והכרית צריכים להיות נוחים. קחו טלוויזיות מחדרי השינה - החדר הזה צריך להיות רק לשינה.
- מניעת שינה על סופי שבוע. מטבע הדברים, בני נוער נוטים יותר לפצות על שינה אבודה בסוף השבוע ונמנמים עד הצהריים או מאוחר יותר. עם זאת, זה משפיע על דפוסי השינה הכללית שלהם. במקום זאת, לקבל את העשרה שלך בשעה סבירה כדי לשמור על לוח הזמנים שלו לישון על המסלול.
- בצע המלצה bedtime. ודא העשרה שלך יודע שאתה מצפה לה להיות במיטה על ידי 9:30 עם האורות החוצה על ידי 10:00 (או כל מה פעמים יאפשר לה לקבל את השינה המומלצת). אמנם זה עלול להיות בלתי אפשרי לאכוף את האורות את הזמן אם אתה כבר במיטה עצמך, אומר העשרה שלך הציפייה שלך יכול לעודד אותה ללכת לישון.
- להיות מודל לחיקוי טוב. אם אתה תמיד נרדם על הספה בזמן צפייה בטלוויזיה או שאתה נאבק לקום בבוקר, העשרה שלך צפוי ללכת בעקבותיו. הצג את העשרה כי אתה חושב שזה חשוב כדי לקבל שינה נאותה על ידי הולך לישון בזמן סביר.
אמנם ייתכן שלא תוכל לשלוט הרגלי השינה של העשרה שלך פעם היא עוברת על המכללה, חשוב להגדיר בסיס טוב במהלך שנות העשרה. בסך הכל, עם שינה טובה יותר, העשרה שלך יבצע טוב יותר מבחינה אקדמית ואתלטי, באופן כללי, להיות אדם הרבה יותר מאושר.
> מקורות
> האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים: האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים תומכת בהנחיות לשינה.
> הקרן הלאומית לשינה: כמה שינה יש לתינוקות ולילדים?