לאחר שיעול יכול להיות גרור אמיתי, אבל זה משרת מספר מטרות: בתור התחלה, שיעול הוא הגנה טבעית נגד חומרים זרים או רעילים כי ייתכן שנשמו לתוך הריאות שלך מן הסביבה. זוהי גם הדרך של הגוף של ניקוי ריר דרכי הנשימה.
אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), עם זאת, סביר להניח כי רפלקס השיעול שלך נחלש על ידי חשיפה ארוכת טווח לאיזושהי עשן טבק, בדרך כלל.
זה יכול להקשות על לחפור או לנקות את הריאות, של ריר. וכאשר הריר מותר לבנות בסביבה החמה והלחה של הריאות, הוא יכול להפוך לחמלת חיידקים, מה שמוביל לזיהום ולהגדיל את הסיכון לחלות ב- COPD , עלייה חמורה בחומרת הסימפטומים.
כיצד לבצע שיעול מבוקר
לא כל השיעולים נוצרו שווים למרות. פיצוץ מתפרץ, בלתי מבוקר, עושה מעט כדי לנקות את דרכי הנשימה. למעשה, שיעול אלים יכול לגרום לדרכי הנשימה להתמוטט, מה שעושה את זה אפילו יותר קשה לנקות אותם ריר.
שיעול יעיל הוא אחד נשלט וזה בא מתוך עמוק בתוך הריאות כדי לשחרר ולהגייס ריר. זה משהו שאתה יכול בקלות ללמוד לעשות עם תרגול. וברגע שאתה שולט הטכניקה, אתה יכול לקרוא את זה בכל פעם שאתה צריך את זה. השלבים הבאים מקליבלנד קליניק יעזרו לכם להתחיל:
- לשבת זקוף על כיסא או על קצה המיטה. מניחים את הרגליים בחוזקה על הקרקע, להישען מעט קדימה, לקחת כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לגוף להירגע.
- מקפלים את שתי הידיים על הבטן ונושמים במלואם דרך האף.
- כאשר אתה נושף, רכן קדימה קצת יותר ולחץ את הידיים על הבטן. פתח את הפה מעט ושיעול פעמיים או שלוש. כל שיעול צריך להיות קצר וחד ואתה צריך להרגיש הסרעפת שלך לנוע כלפי מעלה.
- לנשום לאט על ידי רחרוח בעדינות לאורך כל שאיפה. זה ימנע ריר מלהיות דחף בחזרה לתוך דרכי הנשימה.
- לנוח ולחזור במידת הצורך.
ייתכן שתרצה להשתעל לתוך רקמה ולשים לב צבע, עובי, או המראה הכללי של מה שאתה מעלה. אם אתה מבחין בשינויים משמעותיים, תן לרופא שלך לדעת.
טיפים לשכלול הטכניקה שלך
כדי לקבל את הטוב ביותר מתוך שיעול מבוקר, לשלב את הטיפים הפשוטים הבאים:
- הישאר hydrated. ריר דביק יכול להיות קשה להשתעל. כדי לעזור לשמור על זה קל וקל לחפור, לשתות הרבה מים לאורך כל היום - לפחות 6-8 כוסות.
- השתמש bronchodilator לפני שאתה עושה שיעול מבוקר. זה יירגע דרכי הנשימה שלך כדי לאפשר ריר לנוע ביתר קלות. טד, ריר פינוי קשה יותר.
- האט את הנשימה. לאחר שיעול, לשמור על הנשימות שלך איטי ורדוד. אם אתה שואף בחדות ובמהירות זה יכול להפריע לתנועה של ריר מתוך הריאות - בדיוק את האפקט אתה רוצה להימנע.
> מקורות:
> קליבלנד קליניק. "שיעול מבוקר".
> מאיו קליניק. "מחלות ותנאים: COPD".