"אני כל כך עייף מסרטן - מה אני יכול לעשות?"
התמודדות עם עייפות סרטן הוא אחד החששות המתסכלים ביותר במהלך הטיפול בסרטן. שלא כמו "עייפות" רגילה, המתרחשת לאחר יום עמוס, או ניתן לתיקון על ידי משקה המכיל קפאין, עייפות הסרטן מורגשת בכל הגוף שלך כעייפות שאינך מצליח לדחוף. עייפות שיכולה לבוא מהר, עלולה להתרחש עם הפעילות הפשוטה ביותר נמשכת למרות שנת לילה טובה.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט להכיר בכך עייפות סרטן הוא אמיתי וייחודי. אתה לא להיות עצלן, ואף אחד לא מצפה לך להשיג את מה שאולי יש לך לפני האבחנה של סרטן.
הצעד הראשון בהתמודדות עם עייפות סרטן הוא לחלוק את הסימפטומים עם הרופא שלך. הוא או היא ירצו לשלול כל הסיבות לטיפול של עייפות כגון אנמיה , רמת חמצן נמוכה בדם (היפוקמיה המוביל היפוקסיה ), דום נשימה בשינה או תרופות אשר ייתכן שיהיה צורך להתאים. הרופא שלך גם רוצה לדעת אם הטיפול שלך מפריע ליכולת שלך לאכול תזונה מזינה ולקבל מנוחה מספקת בלילה. אם הוא או היא לא מוצאים שום סיבה לעייפות כי ניתן לטפל בקלות, יש עדיין הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתפרנס מעייפות קצת יותר נסבל.
1. בקש עזרה
למד לבקש עזרה, ובאדיבות לקבל עזרה המוצעת. אל תנסה להיות גיבור.
אנשים רוצים לעזור, ומאפשר להם לעזור יכול להקל על החרדה שלהם תחושה של חוסר אונים בשלב זה. עם זאת, אין להניח שאנשים יקפצו פנימה ויעשו את הדברים שהייתם הכי מועילים. אף אחד מאיתנו לא יכול לקרוא מחשבות, ולפעמים אנחנו צריכים כיוון. שמור על רשימת ריצה של פריטים ספציפיים אתה יכול להשתמש עם עזרה, ויש לי את החברים שלך ואת יקיריהם "להירשם" עבור משימות אלה הם מוכנים לעשות.
2. תרגיל בינוני
מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה יכולה לשפר את עייפות הסרטן. מחקרים לא העריכו אילו פעילויות או משך פעילות גופנית הם היעילים ביותר, לכן בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה ומספיק זמן להרגיש נוח לכם.
3. קבל מספיק לישון
נסו להגיע לפחות 8 שעות שינה בכל לילה, תנומה במהלך היום במידת הצורך. מצד שני, מנוחה רבה מדי יכול לגרום לך להרגיש עייף יותר. זה עשוי להיות מועיל לשמור על יומן לציין כמה אתה ישן ואיך אתה מרגיש למחרת כדי להבין מה כמות שאר עובד הכי טוב בשבילך. יש לזכור כי במחקר שנערך לאחרונה של גורמים הקשורים לסרטן של עייפות, נדודי שינה מדורגת 3 משנית רק קוצר נשימה ושיעול. בנוסף, אנו כבר לומדים כי נדודי שינה עשוי אפילו לשחק תפקיד הישרדות סרטן . אז אם נדודי שינה הוא תורם עייפות שלך, לדבר עם אונקולוג שלך.
4. לאכול באופן קבוע
אכילת ארוחות סדירות מאוד מועיל כשמדובר שמירה על רמת האנרגיה הבסיסית שלך. הימנע להיות רעב מדי או לאכול עודף. בנוסף, הדגשת פחמימות מורכבות ומזונות עשירים בחלבון על פני שמנים ושומנים מתוקים יכולה למנוע חלק מהשיא והמורדות ברמת האנרגיה שלכם.
אם כי לפעמים אתה פשוט לא רוצה לאכול, יש לזכור כי cachexia סרטן - תסמונת הכוללת אובדן משקל מכוונת - הוא גורם מוביל למוות עבור אנשים עם סרטן.
5. שמור על הסביבה שלך נוח
הגדרת התרמוסטט בטמפרטורה נוחה - לא חם מדי, לא קר מדי - יכול לעזור רמת האנרגיה שלך גם כן. הימנע מקלחות חמות, אמבטיות חמות ארוכות, או פעילויות שבהן אתה עלול להיות מקורר.
6. עדיפות
לתכנן מראש ולנסות להשלים את הפעילויות החשובות ביותר שלך כאשר אתה מרגיש טרי. במחקר אחד, חוקרים גילו כי מטופלים אמרו כי העייפות היתה מטרידה ביותר כאשר היא הפריעה לפעילות שהם נהנו במיוחד.
זהה את הפעילויות שהופכות אותך מאושר ביותר, ולהתאים אותם בזמנים שבהם אתה מרגיש הכי טוב שלך.
7. עצור את עצמך
עם עייפות סרטן, איטי ויציב מנצח את המירוץ. ריצה נוטה לעייף אותך מהר יותר יכול להוסיף רמת החרדה שלך גם כן. תקשיב לגוף שלך. רבים מניצולי סרטן מוצאים כי לוקח קצר, תכופות שאר תקופות במהלך היום במקום תקופה ארוכה של מנוחה הוא מועיל.
8. הימנע אלכוהול קפאין
גם אלכוהול וגם קפאין יכולים לתרום עייפות במהלך הטיפול בסרטן. כוס קפה בבוקר כנראה לא יזיק, אבל שימוש קפאין להישאר ער יכול backfire ולהשאיר אותך מרגיש עייף יותר. כמו כן, אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם, אבל השינה שלך לא תהיה נינוחה כאילו אתה נמנע.
9. שמור יומן
שמירה על יומן יכול לעזור לך לזהות פעמים ביום כאשר יש לך את רוב האנרגיה, כך שתוכל לתכנן בהתאם. זה גם יכול לעזור לזהות את הדברים שנראים לנקז את רמת האנרגיה שלך, פעילויות לשפר את זה. אם אתה מחליט לנסות journaling, לבדוק כמה דרכים אחרות כי journaling נמצא למצוא תועלת לאנשים עם סרטן , כמו גם דרכים להתחיל.
10. ניהול מתח
כולנו יודעים איך הלחץ יכול לנקז את האנרגיה שלנו, גם כאשר אנחנו לא עוברים טיפול בסרטן. מצא דרכים להקל על הלחץ כי אתה מוצא מהנה. מדיטציה, יוגה , או תפילה מועילים עבור אנשים מסוימים; אחרים למצוא קריאה, האזנה למוסיקה, או הליכה בפארק להיות מרגיע. הדמייה נלמדת במרכזי סרטן רבים, הן כדרך להתמודד עם הסימפטומים של סרטן והן כשיטה לעבור את הלחץ הבלתי נמנע של טיפול בסרטן.
11. שקול טיפולים אלטרנטיביים להילחם עייפות
טיפולים אלטרנטיביים רבים (טיפולים אינטגרטיביים) נמצאים בשימוש כדי לעזור עם עייפות המלווה סרטן. הן מגע מגע אקופונקטורה כבר מקושר עם ירידה בעייפות במחקרים קליניים על חולי סרטן, וכן מחקר שנערך בשנת 2016 מצא צ'יגונג מועיל במיוחד . בדוק עם צוות הסרטן שלך, וקבוצת התמיכה, כדי לראות אילו שירותים מוצעים בקהילה שלך.
12. הצטרף לקבוצת תמיכה לסרטן
לעתים קרובות, רק בידיעה שאתה לא לבד יכול לעזור לך להתמודד עם עייפות של טיפול בסרטן. נוסף על כך, קבוצת תמיכה או קהילת תמיכה בסרטן מאפשרת לך לשמוע מאחרים שחוו סימפטומים דומים, ומה שהם עשו שעזר להם להתמודד.
התמודדות עם מי שיש לו אהוב עם סרטן
זה לא רק אלה עם סרטן מתקשים להתמודד עם עייפות סרטן. כאשר זה אהוב שלך זה יכול לגרום לך להרגיש חסר אונים על גבי מתוסכל. אם זה מתאר אותך, לבדוק את המחשבות האלה על כאשר אדם אהוב שלך יש סרטן .
> מקורות:
> אגבטי, נ 'ואחרים. השפעת מגע טיפולי על כאב ועייפות של חולי סרטן עוברים כימותרפיה. רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית . 2008. פבואר 2. אפוב מראש.
> Cramp, F. ו- J. Daniel. תרגיל לניהול עייפות הקשורה לסרטן אצל מבוגרים. מסד נתונים של ביקורות שיטתי . 2008. 16 (2): CD006145.
> פיץ ', מ' ואח '. חקר חוויות המטופל ואסטרטגיות יזומות עצמית לחיים עם עייפות הקשורה לסרטן. קנדי אונקולוגיה סיעוד Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. עייפות הקשורה לסרטן: סקירה שיטתית ומטה-אנליטית של טיפולים לא-פרמקולוגיים לחולי סרטן. עלון פסיכולוגי . 134 (5): 700-41.
> קליין, פ ', שניידר, ר' וק 'רודס. צ'יגונג בטיפול בסרטן: סקירה שיטתית ובניית טיפול יעיל בצ'יגונג. טיפול תומך בסרטן . 2016 אפר 5. (אפוב לפני ההדפסה).
> Long, N., Thanasilp, S., and R. Thato. מודל סיבתי לעייפות בחולי סרטן הריאות המקבלים כימותרפיה. כתב עת אירופאי לסיעוד אונקולוגי . נובמבר 7 (אפוב לפני ההדפסה).