מדריך לחולי סרטן לסלוח לעצמך ולאחרים

הביטוי "להרפות" הפך לפופולרי בשנים האחרונות, אבל מה סולח ומאפשר ללכת למישהו עם סרטן? למה אנחנו מחזיקים בכעס ובטינה ובפחד, ומהן התוצאות? ואיך אתה יכול לעזוב את הרגשות האלה ואת הרגשות, כך שאתה יכול לחיות באופן מלא לאחר אבחנה של סרטן?

מה זה אומר לסלוח ולתת ללכת?

להרפות ולסלוח אין פירושו לוותר.

זה לא אומר לשים פחות דגש על הטיפול שלך. זה לא אומר שזה בסדר אם מישהו פגע בך. זה פשוט אומר להרפות מחשבות שליליות ייתכן הנמל כי לא לתרום יכול לקחת ממני, היכולת שלך לחיות באופן מלא. משמעות הדבר היא מתן שמות, ולאחר מכן שחרור פחדים עמוקים, זעם וכעסים, כך שאתה חופשי יותר ליהנות מרגשות חיוביים. בעוד סליחה היא צעד להרפות, זה לא אומר לשכוח את טעויות העבר שלך או דוחה דרכים שבהן אתה נפגע על ידי פעולות של אחרים. זה רק אומר שאתה לא rehearse ו להתעכב על טעויות לשעבר שלך ואת עלבונות של אחרים באופן זה שומר אותם בחוד החנית של המוח שלך כאילו הם קורים היום. בדרך זו, סליחה היא ריפוי.

למה אנחנו מחזיקים כל כך חזק כדי כואב ופחדים?

אם כעס וכעס אינם משרתים שום מטרה בחיינו ופוגעים בנו באמת, מדוע אנו נתלים כל כך במרירות ובחרטה?

לפעמים זה בגלל שלא זיהינו את הפחדים והכעסים העמוקים שלנו. פעמים אחרות הרגשות האלה כמעט הופכים לזהותנו. ולפעמים אנו נאחזים בכאב שלנו בצורה של מנטליות של קורבן, חשיבה שאומרת בעיקרה: "אתה מנצח, אתה אדם בעל ערך וחוזר על דרכים שנפגעו בך ונפגע מוכיח את ערכך". למרבה המזל, יש דרכים, מעבר לטשטוש כעס וטינה שיכולים להזכיר לך שהרגשות שלך חשובים.

ההשלכות של לא להרפות

אמנם יש מחלוקת על ההשפעה שיש כעס וטינה על הישרדות סרטן, דבר אחד ברור; לוקח את הזמן כדי לחזור על טינה וכאב הנמל גונב זמן יקר מחיינו - אם זה אומר 9 ימים או 90 שנים. מה אתה יכול לעשות, או ליהנות, כי במקום מלא רגעים שבהם אתה מטפל הכעס שלך לפגוע?

אם מישהו פגע בך, האם אתה באמת רוצה לתת לאותו אדם עוד שעה של החיים שלך כמו שאתה מחדש לחיות את הפגיעה; במהותה הופך את הכוח שלך לעבריין? אם הכעס שלך הוא על הבחירות שלך המסכן, זה יעזור לך, או כל אחד אחר, כדי לנזוף את עצמך עוד פעם אחת? כנראה שלא. להרפות לא יכול לשפר את סיכויי ההישרדות שלך, אבל זה יעשה דבר אחד בטוח. זה ישחרר אותך להשתמש שעות יש לך לעשות משהו שמרגיש טוב במקום.

מה הדברים עשויים להיות מישהו עם סרטן רוצה לשחרר?

אתה אולי יודע שיש דברים שאתה צריך להרפות, אבל לא יודע איפה להתחיל. הנה כמה מחשבות. ייתכן שתרצה להרפות:

• כל דבר שמתחיל עם הביטוי: "מה אם ...."
• כל דבר שמלווה את המשפטים "יכול היה, היה, וצריך".
• כעס על האבחנה שלך. אולי שאלת: "למה אני?" אולי אבחנתם לראשונה, או שהאבחון שלכם התעכב. אתה יכול להרגיש כועס על הדרך שבה הסרטן שיבשה את תוכניות החיים שלך, ולהרגיש מריר על הסימפטומים ותופעות הלוואי של הסרטן שלך וטיפולים בסרטן.

• שליטה על מערכות היחסים שלך. נאמר כי הדבר היחיד הוא קבוע עם סרטן, הוא שינוי. מערכות יחסים כמעט תמיד משתנות לאחר אבחנה של סרטן. אולי אתה מתוסכל וכועס על מישהו שאתה נחשב חבר קרוב, אבל החבר הזה נעלם למעשה לאחר האבחנה שלך; נעלם בזמן שאתה צריך תמיכה יותר מתמיד. או, לעומת זאת, אולי אתה מרגיש חנוק או רחמים על ידי אחרים.

10 שלבים לסלוח ולתת ללכת לחיות

אוקיי - אז זה טוב לעזוב. אבל איפה אתה מתחיל? אם אתה מוכן להשליך מעמסים כבדים אלה, נסה את השלבים הבאים.

1. שם זה - צעד ראשון חשוב להרפות הוא לזהות את הכעס שלך, פחדים, חרדות, טינות. עד שאתה שם מה עומד בינך לבין אושר קשה להתייחס אליו, ואתה יכול פשוט יש תחושה מעורפלת של עוול. מבט על רשימות של מילים הרגשה להלן עשוי לעזור לך להבהיר מה אתה מרגיש, ולאחר מכן לחפש את הסיבה של ההרגשה. לדוגמה, האם אתה מרגיש בושה, חרטה, כעס, מרירות, אכזבה או שילוב של כמה רגשות אלה?

1. שקול יומן - שמירה על יומן יכול להיות דרך מצוינת להגדיר ולהביע דברים שאוכלים בך. עם זאת, חשוב להשתמש בכתבי עת כדי להבהיר ולטפל במחשבותיך, ולא כדרך להרהר בדרכים שבהן נפגע.
2. רפלקציה - מה כואב לך קיבל או עסקו, יש לך כנראה נפשית חי מחדש עשרות פעמים. קח רגע אחרון כדי לבחון ולהרהר על נושאים שגרמו לך להיות כועס. הרגישו את הרגשות שלכם במלואם, כאשר אתם מתכוננים לתת להם ללכת.
3. להביע את עצמך - הבעת רגשות שליליים שלך היא דרך להכיר אותם לעצמך, ולפעמים לאחרים. זה יכול להיות מדבר בקול רם לעצמך, אולי בוכה, ואולי לצרוח קצת. יש אנשים שמעדיפים לבטא את רגשותיהם בכתב. אם מישהו פגע בך, ייתכן שתרצה לכתוב להם מכתב, או, אם אדם זה אינו נגיש, לכתוב מכתב אליהם כי אתה לא שולח. אם אתה מרגיש הרבה כעס אתה רוצה לרשום את המחשבות שלך על הנייר, ולאחר מכן לגרוס אותו או לשרוף אותו. כאשר מתייחסים אלינו בצורה לא הוגנת (או מה שאנחנו חושבים לא הוגנים), לעתים קרובות יש לנו רצון עז להתעמת עם מי שפגע בנו וקיבל התנצלות. כאשר זה קורה, זה יכול להיות קשה לדעת מתי לדבר, ומתי לשתוק. שאלה שתרצה לשאול את עצמך לפני עימות עם חבר או בן משפחה היא: "האם חשוב לי יותר להיות צודק או לאהוב?" (חשוב גם להבין שכמה אנשים עם מה שנקרא פעם הפרעת אישיות נרקיסיסטית אינם מגיבים היטב לעימותים, ובמקום להתנצל עלול להתעלל יותר כדי להגן על האגו השביר שלהם - לא מה שאתה צריך בעת התמודדות עם סרטן .)
4. סליחה - אולי הצעד הקשה ביותר להרפות הוא סליחה. לפעמים ייתכן שיהיה עליך לסלוח לאדם אחר, אבל פעמים אחרות זה עצמך אתה צריך לסלוח. סליחה לא אומר לשכוח או לאפשר לאחרים להמשיך לפגוע בך בכל דרך שהיא. זה לא אומר שמשהו שקרה לך בסדר. במקום זאת, זה אומר שאתה מסרב לתת את כל התלונות שאתה מחזיק נגד עצמך או אחרים להמשיך לפגוע בך על ידי גניבת השמחה שלך היום. על ידי סליחה למי לפגוע בך, אתה לוקח בחזרה את העוצמה. סליחה פירושה שאתה מסרב להקדיש את האנרגיה שלך למישהו שפגע בך. הסליחה היא ריפוי.
5. הפוך את התיקון - האם יש מישהו בחיים שלך שמחזיק בך טינה? אם כן, זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לבקש מהם סליחה. אבל לאלה האהובים והחברים שאתם מרגישים בטוחים לדבר איתם - מי, בעצם, הם אנשים סלחניים עצמם - לשקול להעלות נושא (פעם) ולבקש סליחה. זה אולי יפתיע אותך איך בקשה פשוטה לסליחה יכולה לרכך לבבות.
6. Reframe ולחפש Silver Linings ושיעורים - יש לעתים קרובות שתי דרכים להסתכל על כל מצב. שיפוץ קוגניטיבי הוא שיטה של ​​התבוננות בחוויה בדרך אחרת - דרך לשנות את התפיסה שלך. לדוגמה, במקום להתאבל על נשירת השיער במהלך כימותרפיה, אתה יכול לדבר על כמה נחמד זה לא צריך לגלח את הרגליים במשך כמה חודשים. לפעמים נדרש מחדש רק שינוי במילים, למשל, במקום לראות משהו מתיש, אתה יכול לראות בו אתגר. מחפש כסף רפידות היא דרך אחרת להסתכל על המצב אותו אבל חווה את זה בצורה אחרת. לדוגמה, במקום לחשוב על הפעילות שיש לך לוותר במהלך הטיפול בסרטן, אתה יכול לחשוב על חברויות לא היית נוצר אם זה לא לאבחון שלך של סרטן. גם אם reframing אינו אפשרי ואתה מתקשה למצוא כסף linings, ייתכן שתרצה לחשוב על הלקחים שלמדת בתהליך של חווה כאב רגשי שנגרם על ידי אחרים או את עצמך. חוויות רבות בחיינו, אם כי מכאיבות, מלמדות אותנו שיעורים חשובים. אם נפגעת, מה עשית את זה שאפשר לך להיפגע?
7. מדיטציה, התפללות או קומונה עם הטבע - רוחניות יכולה למלא תפקיד רב בשחרור כעס ופחד. יש אנשים למצוא נחמה על ידי הליכה בחוץ בטבע. אחרים מוצאים נחמה בתפילה, בעוד אחרים בוחרים מדיטציה , נשימה עמוקה או יצירת אמנות. להרשות לעצמך זמן של שקט בזמן שאתה מודע לעשות החלטה לעזוב את הכעס ואת טינה יכול לשחרר אותך לעשות את הצעדים הבאים לקראת לחיות בשמחה ברגע.
8. דמיינו את עצמכם שלום - אם יש לך אי פעם הדמיון אתה יכול לחוות כמה חזק זה בפועל יכול להיות.
9. החליפו את הכעס והפחד שלכם עם משהו אחר - לא רק טינה כמו רעל שאתם מכינים לאחרים ושותים בעצמכם, כפי שמציעה הציטוט, אבל כעס וטינה יכולים למלא רגעים יקרים רבים שאפשר להוציאם מכל דבר אחר. תחשוב על החיים שלך; מה היית רוצה לעשות שלא היה לך זמן לעשות? אם היית להחליף את הזמן שאתה מבלה מגורים על כואב בעבר עושה אחד הדברים האלה הייתם מאושרים יותר?

חזור על פי הצורך.

הצעדים הבאים

גם אחרי שאתה עובד דרך בעיות שגרמו כעס ומרירות בעבר, אתה בהכרח יש פעמים כאשר אלה רגשות שליליים צצים למעלה uninvited שוב, וגם, בהיותנו אנושיים, תמיד יהיו נושאים "חדשים" שיוצרים כעס בחיינו. אם הייתי שם אחד דבר אחד שעזר לי ביותר להתמודד עם רגשות סרטן, שמירה על הכרת תודה כתב העת היה לנצח ידיים למטה. קשה להביע הכרת תודה ולהרגיש כעס בעת ובעונה אחת. וזה לא דרך רעה למצוא כסף רפידות שאולי אחרת יש להתעלם.

_{מקורות:}

_{המכון הלאומי לסרטן. סרטן ורגשות. עדכון 12/02/14.}