היתרונות של כתיבה אקספרסיבית עבור אנשים עם סרטן
היומן להתמודד עם סרטן
היומן, או "כתיבה אקספרסיבית" הוא מוצא יצירתי רגשית עבור אנשים רבים, אם בריא או נאבק עם סרטן. לשים עט על נייר יכול להבהיר את המחשבות ולשמור זיכרונות. אם יש לך אי פעם את יומן הכרת תודה, אתה כנראה מודע לכך שקשה לחוות רגשות שליליים כגון כעס, טינה, או אפילו פחד, בעת ובעונה אחת תחושה של הכרת תודה.
יחד עם זאת, הבעת רגשות שליליים אלה בכתב עשויה לעזור לך להסתכל עליהם בפעם האחרונה, ולאחר מכן להרפות.
היו לי אנשים שאלו אותי על הדבר הטוב ביותר שעזר לי להתמודד במהלך הטיפול בסרטן, ולגלות מחדש את השמחה והמשמעות לאחר מכן. אני לא צריך להסס עם התשובה שלי; זה היה כתוב.
כמובן, הכתיבה היא לא עבור כולם, אבל גם אם אתה לא סופר כל החיים אשר פורץ זיעה למחשבה על כתיבת נייר, הומור לי לקרוא על. אין לי מחקרים כדי לגבות את זה, אבל אני יכול לומר אני נתקלתי אנשים רבים שמעולם לא שמרו יומן לפני האבחנה של סרטן - והם כל כך שמחה שהם התחילו.
למה לכתוב כאשר יש לך סרטן?
כמה סיבות אתה יכול לשקול לכתוב את המחשבות שלך כוללים:
- כדי להקל על הלחץ.
- כדי לתעד את המסע שלך.
- כדי להבהיר את המחשבות שלך.
- כדי לעזור לך להרפות - בדוק את המאמר הזה על לתת ללכת לחיות עם סרטן .
- כדי למצוא את רפידות כסף - אם אתה תוהה מה כסף רפידות שחווית, לבדוק את המאמר הזה על איך לחיות עם סרטן לעתים קרובות שינויים אנשים לטובה .
- להשאיר מורשת.
- ומי יודע? - אתה לא תהיה האדם הראשון שכתב את המחשבות על המסע לסרטן שלהם ובסופו של דבר לפרסם אותם בספר. דוגמאות הן "לחיות עם סרטן ריאות: המסע שלי" מאת טום Cappiello, ומסע סרטן: מבט של המטפל מושב הנוסע על ידי סינתיה זה זיגפריד.
היתרונות של יומן עבור אנשים עם סרטן
מחקרים כדי להעריך את ההשפעה של journaling על אנשים עם סרטן עדיין בחיתוליו. עד כה נראה כי היומן יכול לעזור יותר עם הסימפטומים הגופניים מאשר פיזית של סרטן, אבל כמה מחקרים קטנים מצאו כי כתיבה אקספרסיבית יכול לעזור עם רווחה רגשית גם כן, במיוחד בשיפור איכות החיים של נשים חיות עם סרטן .
עם זאת, מספר מחקרים מצאו יתרונות בכתיבה אקספרסיבית עבור חלק מהתסמינים הספציפיים שחווים אנשים החיים עם סרטן. חלקם כוללים:
- ניהול כאב - מספר מחקרים מצאו כי כתיבה אקספרסיבית עשויה להיות יעילה הן בהפחתת עוצמת הכאב והן ביכולתכם להתמודד עם כאב.
- Chemobrain - זה סימפטום מעצבן של שכחה איפה אתה שם את המפתחות שלך נתקל קושי ריבוי משימות לאחר הכימותרפיה יכול להיות עזר על ידי journaling. מחקר שנערך על חולים עם קרצינומה של תאי כליה מצא כי כתיבה אקספרסיבית שיפרה תסמינים הקשורים לסרטן בעיקר באמצעות שיפורים לטווח קצר בתפקוד הקוגניטיבי.
- ריפוי פצע.
- דִכָּאוֹן.
כמובן, מחקרים לא בהכרח לספר לנו אם אתה באופן אישי יכול ליהנות מכתיבה, כמו כן, זהו אזור קשה ללמוד באופן אובייקטיבי.
הימור הטוב ביותר? אם זה עוזר לך, לנסות את זה.
סוגי ושיטות כתיבה אקספרסיבית
לפני תחילת היומן שלך שאל את עצמך: " מי הקהל שלך?" האם אתה כותב בעצמך לבד, עבור המשפחה שלך, או שאתה רוצה לחלוק עם הקהילה סרטן גדול? כמו כן, שאל את עצמך אם אתה מעדיף לכתוב בכתב עת ביד או אם הקלדת במחשב או אפילו את הטלפון החכם יעבוד הכי טוב. סוגים מסוימים של כתבי עת כוללים:
- כתבי עת יומיים.
- כתבי עת הכרת תודה - מאמר זה דן כיצד לשמור על יומן הכרת תודה.
- כתבי עת מקוונים כגון בלוגים או אתר Caring Bridge.
- יש אנשים המעדיפים כתב עת שאינו מתמקד בעיקר בכתיבה כגון יומן אמנות.
כמה מאמרים שיעזרו לך לבחור יומן ולהתחיל כוללים:
- טיפים מהירים על בחירת כתב עת
- כיצד להתחיל היומן
טיפים לכתיבת כתב העת לסרטן
- כמו מסחרי נייקי אומר: פשוט לעשות את זה!
- נסו לכתוב כל יום, גם אם רק 5 דקות.
- הקפד לתארך את הערכים שלך.
- מצא מקום לשמור את היומן שלך (ים) כך שהם לא יכנסו לידיים הלא נכונות.
- הפוך את האזור שלך נוח בעת הכתיבה, אולי להדליק נר, לנסות קצת ארומתרפיה, או לנגן מוסיקה מעוררת השראה.
רעיונות לכתיבה על מסע סרטן שלך
הנה כמה שאלות ומחשבות כדי לעורר את המחשבות שלך כאשר אתה לא יודע איפה להתחיל:
- מי תמך בך בטיפול?
- אני אסיר תודה על ... (למלא את ריק).
- אם אתה שומע ציטוט או מילים השיר להדהד איתך, לכתוב אותם להקליט את המחשבות על איך המילים להשפיע עליך או לתאר מה אתה מרגיש.
- נסה "זרם של מודעות" כתיבה - קח 10 דקות וכתוב ללא הפסקה (ללא עריכה) על כל דבר שעולה על הדעת.
- חשוב על זמן מסוים במהלך הטיפול בסרטן. מה הרגשת? מה חשבת לעצמך? איך זה הזמן להשפיע עליך, על המשפחה שלך, החברים שלך?
- איזה כסף יש לך חוויות?
- מה היית עושה אחרת, מה היית עושה אותו דבר?
- מה הפחדים הכי גדולים שלך?
- מה למדת?
- מהו הדבר הכי מצחיק שקרה לך במהלך הטיפול בסרטן?
- אילו חוויות חיוביות לא היו לך אם לא היה לך סרטן?
- כתוב מכתב לא תשלח - אם יש לך מילים שאתה נושא בתוכך, אבל לא יכול להביע אותם אחרת כי הם לא יהיו פתוחים, או שהם כבר לא חיים, לכתוב מכתב שלא נשלח.
- בדוק מה אנשים אחרים כתבו על זה אוסף של סיפורי סרטן מעוררי השראה .
> מקורות:
> קרפט, מ., דייוויס, ג 'ור' פולסון. כתיבה אקספרסיבית של ניצולי סרטן שד מוקדם. כתב עת לסיעוד מתקדם . . 69) 2 (: 305-15.
> גאלו, א, גארינו, ל', וו' מונטה. שימוש בכתיבה אקספרסיבית במסלולים לטיפול בחולי סרטן כדי להפחית מצוקה רגשית: ניתוח הספרות. מקצוענות . .L 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., ו- M. Purtzer. מעקב ו journaling המסע לסרטן. יומן קליני של סיעוד אונקולוגי . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. פעילות יומיומית כטיפול בדיכאון: היתרונות של כתיבה אקספרסיבית לאנשים המאובחנים עם הפרעת דיכאון מרכזית. יומן של הפרעות אפקטיביות . .2010 150) 3 (: 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. כתיבה אקספרסיבית וריפוי בקרב מבוגרים: ניסוי מבוקר אקראי. רפואה פסיכוסומטית . 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., ו- V. Malcarne. התערבויות כתיבה אקספרסיביות בחולי סרטן: סקירה שיטתית. בריאות פסיכולוגיה ביקורות . .8) 3 (: 339-61.
> Millbury, K. et al. מחקר אקראי מבוקר של כתיבה אקספרסיבית לחולים עם קרצינומה של תאי הכליה. כתב העת של אונקולוגיה קלינית . . (7): 663-70.
> טרומפטר, ה ', בוהלמיג'ר, א', ויחהוף, מ 'וק' שרירס. התערבות מודרכת המבוססת על אינטרנט לכאב כרוני המבוסס על קבלה וטיפול במחויבות: ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת של הרפואה ההתנהגותית . 015. 38 (1): 66-80.
> זכריה, ר 'ומ' אוטול. השפעת התערבות בכתיבה אקספרסיבית על תוצאות בריאותיות ופסיכולוגיות בחולי סרטן - סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. פסיכולוגיה . (אפוב לפני ההדפסה).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., X. Li. השפעת התערבות כתיבה אקספרסיבית על תוצאות הבריאות בחולי סרטן השד: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. פלוס אחד . 2015. 17 (7): e0131802.