טיפים להתמודד עם התקפה ולמנוע את העתיד
בעוד שגדון יכול להיות נשלט במידה רבה עם השימוש של תרופות להורדת חומצת שתן ועוד תרופות נגד צנית, ישנם מספר כלי ניהול עצמי אתה יכול לפנות אם אתם סובלים התקפות חוזרות או חמורות. הם כרוכים כל דבר, החל בניהול מזונות שאתם אוכלים, כל יום "תיקונים" שעשויים לסייע לכם למנוע התקפות בעתיד.
סגנון חיים
באותו אופן כי גורמי אורח החיים יכולים להגדיל את הסיכון של צנית, שינוי של התנהגויות לא בריא יכול להפחית במידה ניכרת את הסיכון. לשם כך, שלושת גורמי הסיכון העיקריים לשינוי כוללים את הדיאטה, את המשקל ואת האלכוהול שאתם צורכים.
דִיאֵטָה
תסמיני גאוט מופעלים לעיתים קרובות על ידי אכילת מזון עשיר בפורין. Purine הוא חומר אורגני למצוא מזונות רבים, כאשר נשבר על ידי הגוף, הופך חומצת השתן . חומצה אורית היא הגורם של גאוט ואויב לכל מי סובל ממנו.
כדי להפחית את הסיכון שלך:
- היכרות עם מזונות גבוהה purine אתה צריך להימנע (כגון כבד, עגל, מולים, טונה, בייקון) ואלה אתה צריך להגביל (כמו בשר אדום וקטניות).
- דגש על אפשרויות purine נמוך כגון פירות טריים, ירקות טריים, דגנים מלאים, אגוזים, ומוצרי חלב דל שומן ולא שומן כמו יוגורט חלב רזה.
- לשתות 8 עד 16 כוסות מים ביום אשר לא רק לקדם שתן (ניקוי חומצת השתן מהמערכת), אבל לדלל את ריכוז חומצת השתן בדם.
- לאכול ויטמין C עשיר מזון אשר מאמינים כי לעזור להפחית חומצת שתן.
- קפה המכיל קפאין יכול גם לעזור אבל להגביל את עצמך לא יותר משני כוסות ביום (אידיאלי אחד). כל דבר אחר עשוי להיות אפקט הפוך, הגדלת ולא יורדת רמות חומצת השתן.
- לקבלת ממתק מתוק, לאכול דובדבנים טריים אשר גם יש השפעה על הפחתת חומצת שתן.
- הימנע מכל משקאות ממותקים עם פרוקטוז, כולל משקאות מוגזים ומשקאות פירות, שכן זה יכול להאט את הפרשת חומצת השתן על ידי הכליות.
ירידה במשקל
עודף משקל או השמנת יתר מעלה את הסיכון להתקף צינית על ידי הגברת ההתנגדות לאינסולין . זה, בתורו, פוגעת ביכולת של הכליות שלך לתפקד כרגיל, וכתוצאה מכך הצטברות חריגה של חומצת השתן בדם. הסיכון גדל עוד יותר אם יש לך עודף שומן (בטן) שומן הקשורים תסמונת מטבולית .
כדי להקטין את הסיכון, להתמקד לא רק ירידה במשקל אלא תוכנית פעילות גופנית שנועדה לשרוף בהדרגה שומן. זה דורש גישה איטית אך יציבה , באופן אידיאלי עם תזונאי מנוסה צנית מאמן גופני מנוסה תסמונת מטבולית.
יוצאים על תוכנית אימון אגרסיבי מדי יכול לפעמים לגרום להתקף צנית, במיוחד אם אתה שם את הלחץ מופרז על המפרק מושפע או לקבל מיובש . כמו כן, השקת את עצמך לתוך דיאטה לקרוס יכול לעורר סימפטומים בשל הפחתה מהירה של מסת הגוף ו אסוציאטיבי מגביר את רמות חומצת השתן.
כּוֹהֶל
אלכוהול הוא בעייתי כמו גם כמויות צנועות יכול לגרום חומצה שתן של להמריא. עד כה, גרוע יותר של המגרש הוא בירה אשר עשוי עם שמרים בירה, אחד המקורות הגבוהים ביותר של purine.
אם אתה נוטה התקפות גאוט, אתה כמעט תמיד צריך להפסיק בירה, כמו גם ויסקי וכל צורות אחרות של אלכוהול מזוקק.
אבל, זה אומר שאתה צריך לוותר על שתייה לגמרי? אולי כן ואולי לא. מחקרים נשארים במידה רבה מפוצלים בשאלה האם יין מקושר להתקפות ציניות, וחלקם אף הראו כי נשים עשויות להיות פחות סובלות מגברים.
מאז לא כולם סובלים גאוט באותו אופן, אתה צריך לנקוט גישה הגיונית לשתייה. בין כמה אסטרטגיות לשקול:
- אם אתה חובב בירה, לחתוך את ales ו IPAs ולהחליף בירה שאינם אלכוהוליים. אבל, להיות זהיר של המותג שאתה בוחר. בעוד רבים ליד בירות לקבל שלהם fizz מ מוזרק פחמן דו חמצני, אחרים מוסיפים שמרים לתת להם טעם יותר yeasty אופייני.
- אם אתה בחוץ עם חברים עבור קוקטיילים, רוב ברים וטרקלינים מציעים היום אפשרויות לא אלכוהוליים. אבל, שוב, לצפות במרכיבים ולהימנע משקאות פירותי אשר עשויים לעתים קרובות עם מיץ פרוקטוז ממותק.
- אם אתה מעדיף לבחור לשתות, להגביל את עצמך אחד מים אותו למטה, כך שאתה צורכים פחות אלכוהול במהלך הערב. אתה צריך גם חטיף או יש ארוחה כדי לספוג כמה אלכוהול עודף.
- כמו כן, יש כוס או שתיים של מים לאחר משקה. לא רק זה יהיה לדלל את האלכוהול במערכת שלך, זה יכול לגרום לך להרגיש מלא יותר ופחות סביר להזמין עוד משקה. זה יהיה גם לקדם שתן ולשמור על הכליות שלך עובד.
מצד שני, אם אתה סובל כל כך קשה או התקפות חוזרות מתקשים לא לשתות, לדבר עם הרופא שלך ולשאול על אפשרויות הטיפול.
מַעֲשִׂי
אם אי פעם אתה חווה התקף צנית חריפה, ישנם צעדים מיידיים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל במצב שלך. כמו תסמינים נוטים להגדיל את החלק הראשון של התקפה, פעולה מהירה יכול לחסוך לך הרבה כאב וסבל.
בין כמה טיפים ללכת אל:
- התחל על ידי נטילת תרופה אנטי דלקתית nonsteroidal (NSAID) כמו Aleve (naproxen) או Advil (ibuprofen).
- אם הרגל שלך היא מעורבת, הרמת הרגל מעל הירך שלך יכול להקל על כמה כאב פועם וחוסר נוחות.
- השתמש במארז קרח על המפרק המושפע, אך הקפידו לכסות את האריזה במגבת דקה ולשמור אותה על העור למשך יותר מ -15 עד 20 דקות בכל פעם, כדי למנוע כוויות קור.
- נסו להירגע ככל האפשר, על ידי צפייה בסרט, שיחה עם חבר, קריאת ספר או האזנה למוסיקה מרגיעה.
- אם הבוהן הגדולה שלך מושפעת (וזה כנראה יהיה), לקבל זוג גרביים ישנים לחתוך חור גדול הבוהן שלך להיצמד. תיקון קטן זה יכול לשמור על הרגל שלך חם תוך שמירה על הלחץ את הבוהן.
- הפוך את המיטה שלך, כך הרגל שלך יכול להיצמד בתחתית הסדינים למיטה. במהלך התקפה חריפה, אפילו את המשקל של הסדין יכול לגרום ייסורים קיצוניים.
- אם אתה צריך ללכת, להשתמש במקל או לקבל זוג קביים מהרופא שלך או בבית החולים טיפול בחנות האספקה.
- הימנע נהיגה כפי שאתה עלול בסופו של דבר לפגוע ברגל שלך או אפילו לגרום לתאונה. במקום זאת, השתמש אובר או לבקש חבר להסיע אותך.
- אם אתה על תרופות להורדת חומצת שתן כמו Zyloprim או Uloric , לא להפסיק. חלק מהתרופות הללו יכולות לגרום להתקפות בשלבים המוקדמים של הטיפול. גם אם הם עושים, אתה צריך לדחוף.
- תישאר חיובי. אם משהו, להזכיר לעצמך כי התקפה לא לנצח, ויש צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע התקפות בעתיד.
עם זאת, אם הסימפטומים שלך לא לשפר לאחר 48 שעות או האחרון במשך יותר משבוע, להתקשר לרופא שלך לתזמן פגישה.
אם אתה בטיפול, ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים בטיפול שלך או לחקור התערבויות אורח חיים אחרים. אם אתה לא, זה עשוי להיות הזמן לחקור אפשרויות הטיפול .
> מקורות:
> ריצ'ט, פ'ובארדן, ט'"גדון." לנסט. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; חן, C .; ניאו, ג 'יי et al. "כמות אלכוהול כמות על הסיכון של התקפי גאוט חוזרים: מחקר מבוסס אינטרנט במקרה מוצלב." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> ג 'אנג, Y .; חן, C .; Choi, H. et al. "צריכת מזון עשירה בפורינים והתקפי גאוט חוזרים ונשנים". אן ריום דיס. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.