קרח צריך להיות מיושם על פגיעה קשה (לאחרונה מתמשכת) רק 5 עד 10 דקות בכל פעם. כל עוד זה יכול לגרום נזק לרקמות העור על ידי כוויות קור או חוסר זרימת הדם. ניתן להחיל קרח מספר פעמים ביום.
מה עושה קרח?
כאשר אתה פוגע בחלק הגוף, הגוף עובר את התהליך הדלקתי כדי לעזור לרפא את הרקמה.
סימני ההיכר של דלקת כוללים:
- טמפרטורת רקמות מוגברת
- אוֹדֶם
- כְּאֵב
- נְפִיחוּת
ונחש מה? הגוף שלך הוא ממש טוב לשלוח דם ותאים לחלק גוף נפגע לרפא את זה. כמעט טוב מדי. לכן אנו משתמשים בקרח כדי לשלוט על הנפיחות והכאב.
כאשר הקרח מוחל על הגוף שלך, זה גורם להסרת כלי הדם, וזה מגביל את זרימת הדם לחלק גוף מסוים. זה מחזור מוגבל מסייע לשמור על נפיחות. הקרח גם עוזר להפחית את האותות הכואבים כי אתה עלול להרגיש אחרי הפציעה שלך.
איך אני יודע מתי זה הזמן להפסיק את הכאב?
10 דקות זמן הקרח הוא באמת רק הנחיה כללית. מה אם אתה פשוט לא יכול לסבול 10 דקות של הדובדבן על חלק הגוף הפגוע? האם יש דרך אחרת לדעת מתי להפסיק את הדובדבן?
יש. אתה יכול להשתמש בשיטת CBAN של הדובדבן. CBAN הוא ראשי תיבות המייצג קר, לשרוף, כאב, קהה. אלה הם התחושות שאתה צריך להרגיש בעת החלת קרח לחלק הגוף הפגוע שלך.
כאשר אתה הראשון לשים קרח על זה, זה צריך להרגיש cold.After שמירה על קרח במקום על הגוף שלך נפגע במשך כמה דקות, אתה צריך להרגיש תחושה בוער קל. זה צריך רק כמה דקות, ואז זה יוחלף על ידי כאב.
לאחר הכאב, תבחין כי הקרח עושה את העור מרגיש קהה.
כאשר אתה מקבל תחושה קהה, הגיע הזמן להסיר את הקרח, ללא קשר לכמות הזמן שיש לך להציב את הקרח על הגוף שלך. ראשי התיבות של CBAN פשוט משתמשים בתחושות הגוף שלך כדי לספר לך מתי להסיר את הקרח.
האם קרח באמת נחוץ?
אציעה של פציעה כבר חוכמה קונבנציונלית מזה זמן מה, אבל המחקר האחרונות עולה כי זה לא יכול להיות הכרחי לחלוטין. חלק מהמחקרים אף מצביעים על כך שזרימת הדם המופחתת לרקמות הפגועות מעכבת את תהליך הריפוי. אחרי הכל, הגוף שלך כבר ריפוי עצמו די הרבה זמן. למה פתאום צריך לשלוט על התהליך הזה?
קרח יכול לעזור להפוך את הפציעה שלך להרגיש טוב יותר, כך מומחים רבים ממליצים להשתמש קרח רק לתקופה קצרה של זמן. זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי לשמור על הקרח על 5 דקות, ולאחר מכן כבוי במשך 30 דקות כדי לשחזר את זרימת הדם הרגילה. השורה התחתונה: לבדוק עם הרופא שלך, להשתמש בשיטת CBAN, ולשמור על הגוף הפגוע חלק נעים. (שימוש בעקרון POLICE הוא רעיון טוב.)
האם אני יכול לעשות חבילת קרח שלי?
אם אין לך חבילת קרח או אם שקית הקרח שלך נמס ואז קופא שוב לתוך גוש גדול של קרח, הדובדבן שלך לא יהיה יעיל מאוד. אתה יכול לעשות חבילת הקרח שלך, כי אתה יכול refreeze שוב ושוב בלי זה הופך גוש קרח גדול.
כך:
- מניחים קוביות קרח וכוס מים לתוך שקית ניילון.
- מוסיפים כמה כפות של אלכוהול משפשף.
- אטום את השקית. האלכוהול ימנע את הקרח מלהרכיב בלוק גדול במקפיא.
אייס בשנים האחרונות נבדק. האם זה יעיל באמת? זה הכרחי? דבר אחד בטוח: זה יכול לעזור להפחית את הכאב שלך לגרום לך להרגיש טוב. כאשר הדובדבן, להשתמש בשיטת CBAN, לשמור על הקרח על רק 5 עד 10 דקות, ולשמור על הגוף שלך חלק נעים לפני ואחרי הדובדבן. בדיקה עם PT שלך הוא רעיון טוב ללמוד בדיוק איך לנהל את הפציעה.
בעריכת ברט סירס, PT.
Khoshnevis, S. et al. הקרה- Induced vasoconstriction עשוי להימשך זמן רב לאחר סיום הקירור: הערכה של יחידות cryotherapy מרובים. ברך ספורט כירורגית. 23 (9), ספטמבר 2015.