יסודות השמנה בילדות
מה הסיבה מאחורי מגיפת ההשמנה בילדות?
השמנה בילדות
בעוד אנשים מחפשים לעתים קרובות סיבה פשוטה אשר להאשים את עליית השמנה בילדות , סביר להניח הטובה ביותר לשבור אותו לגורמים הבסיסיים ביותר שלה - יותר מדי קלוריות ופעילות גופנית קטנה מדי.
כאשר אתה חושב על זה ככה, אז זה קל יותר לראות איך יש סיכוי דבר אחד הוא אשם, אבל זה יותר ילדים צפויים עודף משקל בגלל שילוב של גורמים, כולל:
- גדלים גדולים יותר
- תוספת קלוריות משתיית סודה ומשקאות פרי
- אכילת מזון מהיר יותר
- משחק יותר משחקי וידאו
- אכילה מזון מעובד יותר (מזון מהיר בבית)
- לבלות יותר זמן באינטרנט
- צפייה בטלוויזיה יותר מדי
- פחות זמן בפעולה חופשית פעילה
זה נותן לך יותר סיבות מספיקות לילד להיות עודף משקל, אפילו בלי להסתכל על דברים כמו שומנים טרנס או סירופ תירס פרוקטוז גבוהה.
זה גם מספק רמז למה זה נראה כמו כל כך הרבה ילדים לא יכולים לרדת במשקל.
נפוצים הרזיה stbacks ו טעויות
לחשוב על כמה סיבות מדוע ילדים להיות עודף משקל, זה נראה כאילו זה צריך להיות קל לרדת במשקל - פשוט לאכול פחות לממש יותר. כמובן, ירידה במשקל היא לא קלה כמו שזה נשמע וילדים לעיתים קרובות להתמודד עם מכשולים רבים.
הורים מודעים לעתים קרובות אלה מכשולים כמו הילדים שלהם, ולעתים קרובות הם עצמם, המאבק לרדת במשקל.
אחד הגדולים ביותר של אובדן משקל stbacks הוא לעתים קרובות כי הם פשוט לוותר כי הם מנסים לעשות יותר מדי בבת אחת.
לדוגמה, הם יכולים לעבור מחלב שלם עד רזה, לחתוך את כל סודה ומיץ פירות, ולא לאפשר שום מזון זבל או חטיפים בבית. יחד עם זאת, ייתכן שהם חתמו על הילד שלהם עבור ספורט, ילד שאולי מעולם לא ירדו מן הספה, והם לוקחים אותם לפגישות עם מאמן אישי פעמיים בשבוע.
זה סוג של סגנון חיים קיצוני מהפך הוא כמעט תמיד הולך להיכשל. למה? זה קשה מדי וקשה לעקוב.
לכן זה מומלץ לעתים קרובות להורים ללכת הרבה יותר לאט - החל עם שינויים קטנים ולאחר מכן לעבוד משם.
בנוסף הולך מהר מדי, אחרים נפוצים אובדן משקל טעויות כוללים:
- לא הגדרת מטרות ריאליסטית הרזיה . לדוגמה, המטרה הראשונה טובה היא פשוט להפסיק לעלות במשקל או אפילו להפסיק לרדת במשקל כל כך מהר. אם הילד שלך פוגש את המטרה לאחר כמה חודשים, אתה יכול לשנות את הדיאטה ואת רמת הפעילות ולעבוד לקראת המטרה של לאבד קצת משקל.
- ממשיכים לאפשר הרבה פעילויות בישיבה, כגון צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו, או משחק באינטרנט, וכו '
- מתן אפשרות לבני משפחה אחרים להגדיר דוגמה גרועה על ידי המשך הרגלי אכילה והתעמלות ירודים.
- לא משלב פעילות גופנית מוגברת (לפחות שעה של פעילות גופנית אירובית מתונה בכל יום ופעילות גופנית נמרצת יותר לפחות שלושה ימים בשבוע) לתוכניתם להגיע למשקל בריא יותר. ייתכן שיהיה עליך להתחיל עם רק 15 עד 20 דקות ביום, אם כי, לאט לעבוד את הדרך עד שעה ביום, אם הילד שלך הוא באמת מתוך צורה.
- ממשיכים לקבל הרבה קלוריות נוספות ממשקאות, חטיף גדול אחר הצהריים או לפני השינה, או גדלים חלק גדול מדי.
- לא ללמוד על הרגלי אכילה בריאים, ובמקום זאת מתרכז רק בניסיון להגביל קלוריות.
- דילוג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, במקום לעבוד להגביל את גודל מנות גדולות בכל ארוחה, להיות בטוח לאכול שלוש ארוחות ביום.
- לא מעודדים את הילדים לאכול חמישה או יותר פירות וירקות בכל יום.
ואולי את הטעות הגדולה ביותר, ואת החלק הקשה ביותר של ירידה במשקל עבור ילדים ומבוגרים, לא מקבל מוטיבציה לאכול בריא ופעילות גופנית יותר.
הרזיה עזרה לילדים שלא יכולים לרדת במשקל
ברגע שהילד מתחיל לנסות לרדת במשקל ונכשל, או ממשיך לעלות במשקל, זה יהיה לעתים קרובות הזמן כי ההורה חושד כי הילד שלהם יש בעיה הורמונלית.
עבור רוב גדול של ילדים עודף משקל , עם זאת, חוסר האיזון היחיד שהם יהיו בין כמות האנרגיה שהם לוקחים (קלוריות מן המזון / משקאות) ואת כמות האנרגיה שהם משתמשים (פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות).
אם הם באמת עושים את כל הדברים הנכונים, אז הם כנראה צריכים לעשות קצת יותר - או לקצץ על כמה מאות קלוריות יותר מדי יום או מקבל יותר תרגיל כל יום.
זה יכול לעזור לקבל הערכה של כמה קלוריות ילד צריך כל יום ואז להשוות את זה למה הוא באמת מקבל. הורים ימצאו לעתים קרובות כי הילד מקבל יותר קלוריות ממה שהם ציפו או שהם overestimated כמה קלוריות הם צריכים כל יום. הילד עשוי גם צריך לממש יותר: ההמלצות האחרונות עבור שעה אחת של פעילות גופנית כל יום הוא באמת כדי למנוע השמנת יתר, לא כדי לעזור לרדת במשקל.
תוכל גם לנסות לעזור לילדך:
- על ידי שמירה על יומן כדי להקליט כמה טוב הילד שלך עושה להיות פעיל, קיצוץ לאחור על צפייה בטלוויזיה, וחותך בחזרה על מזון מהיר, וכו '
- קבל מוטיבציה לממש על ידי מציאת ספורט הוא אולי רוצה לשחק, אשר צפוי להיות יותר כיף מאשר רק לרוץ על הליכון או להסתובב בשכונה.
- קבל מוטיבציה לאכול טוב יותר על ידי מתן הרבה חטיפים בריאים, משקאות, מזון בריא ולא שיש מזון זבל בבית.
- קבל מוטיבציה יש הרגלים בריאים על ידי מקבל את כל המשפחה מעורבים לאכול טוב להיות פעיל פיזית כל יום.
- על ידי מתן משוב חיובי על הדברים הטובים שילדך עשה, כגון לאכול פחות , גזירה על שתיית סודה, או לאכול פחות מזון מהיר.
אם הילד שלך פשוט לא יכול לרדת במשקל, זה גם יהיה זמן טוב לדבר עם רופא הילדים שלך ואולי לראות דיאטנית רשום לדבר על הרגלי האכילה של הילד שלך קצת יותר. בשלב זה, רופא הילדים שלך יכול גם להעריך את הילד שלך עבור מצבים רפואיים אחרים שיכולים לגרום להשמנה, כגון תסמונת Cushing, בלוטת התריס, ותופעות לוואי של תרופות.
מקורות:
> AAP. ילדים, מתבגרים, השמנת יתר ותקשורת. רפואת ילדים Vol. 128 מס '1 יולי 2011, עמ' 201-208.
AAP. המלצות ועדת המומחים בנושא מניעה, הערכה וטיפול של עודף משקל והשמנה בקרב ילדים ובני נוער: דוח סיכום. רפואת ילדים Vol. 120 מס '4 מוסף 4 בדצמבר 2007, עמ' 164-S192.