תרגיל כושר לילדים

חשיבותם של הילדים להיות פעיל

כולם יודעים כי ילדים צריכים להיות פעילים פיזית צריך להתאמן באופן קבוע כדי להיות בכושר פיזי.

בין אם הם overweight או על משקל בריא, פעילות גופנית סדירה נחשב על ידי רוב המומחים להיות חלק חיוני של אורח חיים בריא.

זה לא אומר שכל ילד צריך להשקיע ארבע או חמש שעות ביום אימון לאולימפיאדה או להתאמן עם נבחרת בייסבול או נבחרת הכדורגל.

השתתפות בספורט נוער מאורגן אינה דרישה לפעילות גופנית, שכן ילדים יכולים לקבל שפע של פעילות גופנית במהלך פעילות חופשית.

כמה תרגיל צריך ילדים?

האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה על ילדים ובני נוער להיות "פעילים פיזית לפחות 60 דקות ביום," למרות שהם מדגישים כי זה לא צריך להיות 60 דקות של פעילות מתמשכת. לדוגמה, אם בן השמונה שלך שיחק כדורגל במשך 20 דקות במהלך PE בבית הספר ולאחר מכן שיחק כדורסל עם חבריו במשך 40 דקות אחרי הלימודים, הוא היה עונה על המלצת AAP של 60 דקות של פעילות גופנית באותו יום.

מצד שני, אם במהלך שיעור של 60 דקות PE בבית הספר בכיתה מבלה 30 דקות להתלבש, לבחור קבוצות, ואת הזדנבות לשחק, ואז הילד שלך צופה בטלוויזיה ומשחק במשחקי וידאו אחרי בית הספר, הוא לא יהיה פעיל מספיק באותו יום.

פעילות גופנית וקלוריות

פעילות גופנית סדירה טובה לילדים.

זה הוכח כדי לעזור להם לבנות הערכה עצמית חזקה, לישון טוב יותר, יש יותר אנרגיה, להפחית חרדה, ולהקטין דיכאון. וכפי שרוב האנשים יודעים, יחד עם תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולמנוע השמנה בילדות .

מכיוון שהילד שלך לא הולך לקבל את התרגיל על ידי ריצה על הליכון או באמצעות אופני כושר, זה יכול להיות קשה תמיד לספר כמה קלוריות הוא בוער בזמן פעילות גופנית.

למרבה המזל, זה לא ממש משנה, כל עוד הילד שלך מקבל 60 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה בכל יום ושמירה על תזונה בריאה.

אם הילד שלך הוא מאוד פעיל עדיין במשקל, אתה כנראה צריך להסתכל על הדיאטה שלו כגורם - לא רמת התרגיל שלו.

עם זאת, זה יכול להיות מועיל להבין איך הילד שלך יכול לשרוף יותר או פחות קלוריות בפעילויות גופניות שונות, כגון:

• רכיבת אופניים ב 5 קמ"ש כוויות על 174 קלוריות לשעה
• ריצה ב 6 קמ"ש כוויות על 654 קלוריות לשעה
• משחק הכדורסל הכוויות כוויות כ - 450 קלוריות לשעה
• ששיחק כדורעף ופנאי כוויות על 274 קלוריות לשעה
• משחק טניס (סינגלים) שורף כ 450 קלוריות לשעה
• משחק נמרץ, לגעת בכדורגל כ -498 קלוריות לשעה
• רולר החלקה על 9 קמ"ש כוויות על 384 קלוריות לשעה
• שורף שורף על 288 קלוריות לשעה
• הליכה ב 2 קמ"ש כוויות על 198 קלוריות לשעה

יש לזכור כי אלה הן הערכות המבוססות על אדם במשקל 150 קילו. ילד השוקל פחות ישרוף פחות קלוריות, אפילו באותה רמה של פעילות. גם להבין כי ילד רכיבה על האופניים שלו במשך שעה סביב השכונה עם חבריו הוא כנראה לא הולך לשמור על מהירות ממוצעת 5 קמ"ש, אז הוא צפוי לשרוף פחות קלוריות.

אתה יכול, עם זאת, להשתמש ברשימה לעיל כדי להעריך כמה קלוריות הילד שלך שורף וכמדריך אילו פעילויות לשרוף יותר קלוריות.

תרגיל נוער כושר

זכור כי ילדים, אפילו בני נוער, לא בדרך כלל מקל עם תוכניות תרגיל הכוללות "התעמלות או תרגיל אירובי מתוכנת." זה למה אתה לא רואה ילדים רבים במועדוני בריאות או באמצעות ציוד התעמלות בבית (לא משנה כי רבים מכוני כושר וחתיכות של ציוד אינם מיועדים לשימוש על ידי ילדים). במקום זאת, הילדים עושים טוב יותר עם תוכניות פעילות גופנית חיים, כולל משחק פעיל חינם צוות מאורגן וספורט הנוער הפרט.

כדי לגרום לילדים להיות פעילים יותר ומעוניינים יותר בפעילות גופנית ובכושר גופני, זה יכול לעזור:

• קבל את כל המשפחה מעורב להיות פעיל יותר, תוך התחשבות כי רוב הילדים מעדיפים להיות בחוץ לשחק, במקום לצפות עוד "בוב ספוג" לחזור - הם פשוט לא רוצים להיות בחוץ לבד. אם אתה יוצא עם הילד שלך כדי לשחק לתפוס, תג, או פשוט ללכת לטייל, אתה יכול בדרך כלל להיות בטוח כי הילד שלך יהיה מהיר לעקוב.
• האם הילדים שלך להשתמש "תחבורה אקטיבית" שבו הם צריכים להשתמש במדרגות, במקום מעליות, וללכת לבית הספר או לבית של חבר שלהם, במקום להיות מונע תמיד.
• עודד משחק חופשי יותר לא מאורגן בחוץ.
• תמיכה כושר אישי ופעילויות פנאי מהנה.
• עזור לילדך למצוא ספורט מאורגן שהוא אוהב. זה יכול להיות ספורט קבוצתי, כגון בייסבול, כדורגל, או כדורגל, או ספורט בודדים, כגון טניס, קראטה, או ריקוד.

_{מקורות:}

_{הצהרת מדיניות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. חיים בריאים פעילים: מניעת השמנה בילדות באמצעות פעילות גופנית מוגברת. פדיאטרים כרך א. 117 מס '5 מאי 2006, עמ' 1834-1842.}

_{מועצת הנשיא על כושר גופני וספורט. תרגיל ובקרת משקל.}