הרזיה מטרות עבור עודף משקל ילדים

יסודות השמנה בילדות

לעתים קרובות קל לדעת מתי הילד סובל מעודף משקל. להבין מדד מסת הגוף שלו יכול לעזור להפוך את האבחנה רשמית יותר, אבל לעתים קרובות אתה לא צריך ללכת עד כה. במקום זאת, עבור רוב הילדים הסובלים מעודף משקל, אתה יכול פשוט להשתמש קמצוץ מיושן יותר אינץ 'או שניים אינץ' של שומן הגוף כדי לדעת כי הילד שלך הוא עודף משקל. החלק הקשה הוא לדעת איך לעזור לילד הסובל מעודף משקל .

עזרה לילדים עודף משקל

לאחר שאובחן כילד סובל מעודף משקל, הוריו מקבלים בדרך כלל מידע כללי על שיפור התזונה שלו ומעודדים אותו להיות פעיל יותר מבחינה גופנית. למרבה הצער, עצה זו לא סייעה מגפת השמנת יתר הילד עדיין הרבה, והילדים האלה לעתים קרובות לחזור בשנה הבאה וצברו עוד 10 עד 15 פאונד.

לאחר מטרות ספציפיות אובדן משקל, בנוסף עצה ספציפית יותר על איך לאכול בריא וכמה פעיל יותר הם צריכים להיות, יכול להיות הרבה יותר מועיל.

מטרות ראשונות עבור עודף משקל ילדים

באופן מפתיע, המטרה הראשונה שרוב המומחים ממליצים היא לא לצאת ולנסות לאבד הרבה משקל. במקום זאת, הם ממליצים על מטרה צנועה הרבה יותר של פשוט לא מקבל עוד משקל.

אם אתה זוכר את הילד שלך הולך לשמור על גבוה ככל שהוא מתקרב ועובר גיל ההתבגרות, זה עושה את זה קל להבין מדוע פשוט לא במשקל יכול להיות מועיל.

גם אם הילד הסובל מעודף משקל לא יורד במשקל , כל עוד הוא לא עולה במשקל או לפחות לא עולה במשקל במהירות, הוא יכול לרזות ולהגיע BMI בריא כפי שהוא מקבל גבוה.

עם זאת, שיטה זו פועלת רק עבור ילדים שהם "עודף משקל קצת" אם כי לא עברו את פרץ הצמיחה שלהם עדיין.

עוד ילדים הסובלים מעודף משקל סביר להניח לרדת במשקל ברגע שהם הגיעו המטרה הראשונה שלהם לא לעלות במשקל במשך כמה חודשים.

הרזיה מטרות לילדים

ברגע שהילד שלך הגיע למטרה שלו לא לעלות במשקל במשך כמה חודשים, אתה יכול להגדיר מטרה חדשה למעשה לאבד משקל. שוב, חשוב להגדיר מטרה צנועה, כך הילד שלך לא מקבל המום ולוותר. קילו אחת בכל חודש היא ירידה במשקל טוב המטרה להגדיר עבור רוב הילדים.

בני נוער בעלי עודף משקל עשויים להזדקק לאבד משקל עוד יותר, ברגע שהם נפגשים המטרות הראשוניות שלהם, ואולי אפילו לעבור מטרה אגרסיבית יותר של לאבד שתי לירות כל חודש או אפילו כל שבוע כדי להגיע למשקל בריא.

כדי לעזור לילדך לתמוך ביעדים אלו ולעקוב אחר התקדמותו, קבע פגישות מעקב רגילות עם רופא הילדים שלך ו / או דיאטן רשום.

מפגש הרזיה מטרות לילדים

למרבה הצער, אתה לא רק לספר לילד שלך על אלה ירידה במשקל מטרות ולראות אותו לרדת במשקל. זה לוקח קצת עבודה. לאחר מטרות יכול להיות מניע טוב, אם כי.

איך אתה עומד המטרה הראשונה של לא לעלות במשקל?

הצעד הראשון הוא להבין כמה משקל נוסף הילד שלך צובר כל חודש, כך שאתה יודע כמה קלוריות פחות הוא צריך כל יום.

לדוגמה, אם ילדך בן התשע צובר תוספת של שלושה קילוגרמים בחודש, וכל קילוגרם שווה ל- 3,500 קלוריות, אזי הוא צריך לקצץ ב -10,500 קלוריות בכל חודש כדי להפסיק את העלייה במשקל. אמנם זה נראה כמו הרבה, זה עובד רק 350 קלוריות בכל יום.

עד כמה קשה לילד בן תשע לחתוך 350 קלוריות מהדיאטה שלו כל יום? זה לא צריך להיות כל כך קשה, אבל זה נהיה אפילו יותר קל אם אתה חותך חצי קלוריות מהתזונה שלו (175 קלוריות) ולעודד פעילות גופנית נוספת לשרוף את 175 הקלוריות האחרות (כ -30 דקות של פעילות גופנית מתונה).

זכור שעליך לבצע שינויים אלה מעבר למה שהילד שלך עושה בכל יום.

כלומר, אם הילד שלך כבר פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום, אז הוא צריך לממש 60 דקות ביום כדי שזה יעבוד.

הילד בדוגמה זו יכול כנראה לחתוך 350 קלוריות מהתזונה שלו רק על ידי גזירה של אור גבוה CA, פריטים סוכר גבוה כי הוא סביר משקאות, כולל משקאות סודה ופירות, וכו 'אתה יכול גם לחתוך קלוריות עם תזונה בריאה יותר, כגון על ידי אכילת מזון מהיר פחות, שינוי למוצרי חלב דלי שומן, מנה מנות קטנות יותר, הגבלת עזרה שנייה של מנות עיקריות, ואכילה חטיפים בריאים יותר.

לאחר שהילד שלך נשאר במשקל יציב במשך כמה חודשים, אתה יכול ללכת אחרי המטרה הבאה של לאבד קילו בחודש. מאז אתה כבר יודע כי קילו של שומן שווה ל 3,500 קלוריות, אתה יודע שאתה פשוט צריך לחתוך עוד 115 קלוריות ביום מן הדיאטה שלך להפסיד על קילו בחודש.

קלוריות, קלוריות, קלוריות

בזמן שאתה לא צריך לדעת איפה כל הקלוריות של הילד שלך באים כדי לעזור לו לפגוש את המטרות שלו במשקל, זה יכול לעזור. לדוגמה, אם הילד בוחר לאכול שלושה עוגיות אורו (160 קלוריות) לאחר ארוחת הערב במקום שש עוגיות (320 קלוריות), הוא יחסוך 160 קלוריות אם בדרך כלל הוא אוכל שש עוגיות מדי יום. אם הוא בדרך כלל לא אוכל שום עוגיות, אז אלה שלושה עוגיות יהיה קלוריות נוספות .

אם אינך יכול לספור קלוריות קפדניות, נסה לשמור על יומן משקה כדי לרשום מגמות כלליות בהרגלי האכילה של ילדך, כמו כמה קלוריות הוא מקבל מחטיפים וכו '. אתה עשוי לגלות שהוא מקבל כמות קלוריות של ארוחה נוספת. ארוחת צהריים גדולה או אחרי השינה.

מה שאתה צריך לדעת על הרזיה לילדים

• אם אפילו לא עולה במשקל נראה כמו גבוה מדי של המטרה הראשונה, אז אולי להתחיל עם במשקל איטי יותר כמו המטרה הראשונה שלך. אז אם הילד שלך כבר צובר שני פאונד בחודש, להגדיר יעד של קילו אחד בלבד בחודש עלייה במשקל במשך כמה חודשים.
• עודד אכילה בריאה ומשקל בריא במקום לדחוף "דיאטה" על הילד שלך.
• קבלת כל המשפחה מעורבים באכילה בריאה להיות פעיל יותר פיזית יכול לעזור מאוד לילדים מקל על אובדן משקל המטרות שלהם.
• העובדה שילדים בדרך כלל מרוויחים כ 4 עד 5 פאונד בשנה, אשר יכול להגדיל כמו ילד מתקרב לגיל ההתבגרות, יכול לסבך את המטרות של אובדן משקל הילד שלך. רוב הילדים הסובלים מעודף משקל לא בהכרח צריך את זה במשקל תקין למרות.

_{מקורות:}

_{הצהרת מדיניות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. מניעה של עודף משקל והשמנה בילדים. פדיאטרים כרך א. 112 מס '2 אוגוסט 2003, עמ' 424-430.}

_{מגפת השמנה בילדים: אפשרויות טיפול. קירק S - J אם דיאט Assoc - 01 במאי 2005; 105 (5 הספקה 1): S44-51.}