יסודות השמנה בילדות
ילדים הסובלים מעודף משקל הם בדרך כלל מקבל יותר מדי קלוריות, אינם פעילים מספיק, או שניהם.
כאשר קלוריות הם בעיה, זה יכול להיות שהם שותים יותר מדי חלב, מיץ, או סודה, או לאכול מזונות עתירי קלוריות, מזונות עתירי שומן, מזונות זבל לעתים קרובות מדי או חלקים כי הם גדולים מדי.
גודל המנות
כדי לשמור על הילד שלך מקבל יותר מדי קלוריות, הבנה הגדלים חלק יכול להיות מקום טוב להתחיל בו.
זה מתחיל בידיעה איזה סוג של גודל בגודל הילד שלך צריך. פשוט לשים כמה מזון על צלחת של הילד שלך כפי שהוא יאכל הוא בדרך כלל לא רעיון טוב, במיוחד אם אתה תמיד לגרום לו לנקות את הצלחת שלו.
במקום זאת, פעל לפי ההנחיות הכלליות לגבי גדלי המנות:
- גודל פעוט פעוט צריך להיות שווה בערך רבע בגודל של מבוגר
- לגיל הרך או לילדים בגיל בית הספר הצעיר (ילדים מגיל ארבע עד שמונה שנים) צריך חלקים כי הם בערך שליש בגודל מבוגר גודל
- גודל המנות לילדים גדולים יותר ובני נוער מתחילים להתקרב למבוגרים
אם הילד שלך לא מתמלא באמצעות גודל מנות אלה, אתה תמיד יכול לתת יותר, אבל זה צריך להיות מוגבל בדרך כלל ירקות ומנות אחרות, במיוחד אם הילד שלך סובל מעודף משקל. קבלת עזרה שנייה של המנה העיקרית, אשר בדרך כלל יש את רוב הקלוריות, הוא בדרך כלל לא רעיון טוב.
פרשת שליטה לילדים
עוד דרך טובה לעזור עם בקרת חלק היא ללמוד לחשוב במונחים של הגודל לשרת ולנסות להגביל את הילד שלך מנות בודדות של מזונות.
לדוגמה, משקאות ספורט רבים נמכרים עכשיו בקבוקים 32 oz, אבל מנה אחת היא רק 8 עוז. אם הילד שלך שותה את כל הבקבוק, הוא יקבל 200 קלוריות, לא 50 קלוריות במנה אחת. דוגמאות אחרות כוללות כי 32 גרם גרגר גדול עם קוקה קולה יקבלו את הילד 420 קלוריות ו 32 גרם שוקולד טריפל שייק סמייק ב מקדונלדס יש 1,160 קלוריות.
הנקודה היא כי רק בגלל האוכל הוא חבילה אחת או מיכל, זה לא אומר שזה מנה אחת.
הבנת הגודל למנה הוא בדרך כלל קל יותר עם מזון ארוז, שבו גודל המשרת מודפס בבירור על תווית המזון. רק אל תלך שולל לחשוב שיש רק מנה אחת בחבילה שאולי יש שניים, שלושה, או אפילו חמש מנות.
שליטה בגודל המנות של הילד
טיפים נוספים שיסייעו בהגדלת גודל המנות של ילדך בשליטה טובה יותר, הן בבית והן בעת אכילה, כוללים:
- בחר מנות ילדים, הזמנות קטנות, או חצי צווי כאשר אתה אוכל בחוץ במסעדות, ואף פעם לא גודל סופר.
- קנה רק מנה אחת או חטיפים בגודל ביס.
- בדוק את התווית וארוז את המזוודות לגודל מנה אחת. אם שקית של עוגיות אומרת כי מנה אחת היא 3 עוגיות, ואז לשים 3 עוגיות בשקית פלסטיק Ziplock או על צלחת כאשר אתה נותן את זה לילדים שלך.
- הימנע לתת לילדים שלך לאכול ישר מתוך שקית של חטיפים או קרטון של גלידה מאז הם סביר להניח לאכול הרבה יותר מנה אחת.
- הגבלת ילדים צעירים בגילאי 1 עד 6 שנים צריך רק 4 עד 6 אונקיות של 100% מיץ פירות ביום וילדים מבוגרים יותר רק 8 עד 12 אונקיות של 100% מיץ פירות ביום.
- החלף את הילדים שלך שומן מופחת או חלב דל שומן פעם הם בני שנתיים, בעוד שאתה צריך לעודד אותם לשתות חלב כדי לקבל מספיק סידן בתזונה שלהם, לא נותנים להם לשתות יותר מדי חלב.
חטיפים בריאים
למרות אחד או שניים חטיפים ביום יכול להיות חלק דיאטה בריאה, כמו ארוחות לא בריא, הם יכולים במהירות לצאת יד ויכולים לתרום בעיות השמנה בילדות.
כמה מן הטעויות הגדולות ביותר שהורים עושים כאשר נותנים לילדים חטיפים כוללים באופן שגרתי לספק להם חטיפים עתירי שומן וחטיפים עתירי קלוריות, המציע חטיפים רבים מדי, כך הילדים שלהם בסופו של דבר לאכול מזונות זבל כל היום, ולהפוך חטיפים גדולים מדי .
אתה יכול להפוך את חטיפים של הילד בריא יותר ולעזור להם להתאים את תוכנית בקרת חלקה הכוללת שלך אם:
- יש זמן חטיף קבוע עבור הילדים שלך - בדרך כלל בשעות הבוקר המאוחרות ובשעות אחר הצהריים המוקדמות לפעוטות ולילדים בגיל הרך, ורק אחרי בית הספר לילדים מבוגרים יותר, תוך התחשבות שרוב הילדים לא צריכים חטיף לפני השינה.
- להגביל חטיפים רק 100-150 קלוריות servings כך שהם לא הופכים אותם לארוחה נוספת.
- יש חטיפים בריאים שימושי ומוכן לילדים שלך לאכול.
- לא לאפשר חטיפים להיות קרוב מדי לארוחת צהריים או ארוחת ערב.
האם מנות מוגזמות תורמות לבעיות המשקל של ילדכם?