האם הולך לישון מאוחר מדי לגרום עלייה במשקל?

את החשיבות של מקבל מספיק לישון לא יכול להיות מוגזם כשזה מגיע לבריאות שלך, וזה מתחיל עם bedtime.

מאוחר יותר Bedtime, עוד במשקל רווח

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי בני נוער או צעירים אשר הולכים לישון בסוף השבועות נוטים יותר לעלות במשקל לאורך זמן.

במחקר של 3,500 מתבגרים שעקבו אחר השנים 1994 ו -2009 במחקר הארצי לבחינת ההתבגרות, החוקרים בדקו כיצד משך זמן השינה השפיע על מדד מסת הגוף (BMI) לאורך זמן.

ממצאי המחקר מצאו כי "זמן שינה ממוצע מאוחר יותר במהלך השבועות, בשעות, מבגרות ועד גיל ההתבגרות היה קשור לעלייה ב- BMI לאורך זמן". החוקרים ציינו כי צריכת המזון המהיר בפרט נראתה כממלא תפקיד הקשר בין bedtimes ו- BMI.

נראה כי ממצא זה אינו מוגבל לבני נוער ולצעירים. במחקר אחר, החוקרים מצאו כי משך השינה המאוחרת, ולפיכך פחות שינה בלילה, עבור ילדים בני 4 ו -5 שנים גרמו לסבירות גבוהה יותר להשמנה לאורך זמן. באופן ספציפי, החוקרים מצאו כי הסיכויים להשמנת יתר היו גבוהים יותר עבור ילדים שישנו פחות מ 9.5 שעות בלילה, כמו גם עבור הילדים שהלכו לישון בשעה 9:00 או מאוחר יותר.

היתרונות הבריאותיים של שינה

מחקרים רבים במבוגרים שיקפו תוצאות דומות. רוב המחקרים הראו כי שבעה עד תשע שעות של שינה ללא הפרעה בלילה נדרשים לקצור את היתרונות הבריאותיים של שינה טובה אצל מבוגרים, כולל אלה הקשורים למניעת השמנת יתר .

בנוסף למניעת השמנה עודף משקל, מקבל מספיק שינה באיכות גבוהה בכל לילה יכול לעזור במניעת מחלות לב , שבץ, דיכאון, ועוד הפרעות כרוניות. כאשר אנו ישנים, הגוף מקבל הזדמנות לתקן ולשחזר את עצמו. אם אין לו מספיק זמן לעשות זאת לאורך זמן (כרונית), הורמוני לחץ וגורמים דלקתיים אחרים משתחררים, כאשר הגוף מתחיל להגיב כאילו היה תחת לחץ כרוני (אשר, ללא שינה מספקת, הוא הוא).

אחד השחקנים המרכזיים במונחים של הורמוני לחץ הוא קורטיזול, אשר משוחרר בתגובה ללחץ כרוני.

בין רבים אחרים של השפעותיו על הגוף, קורטיזול גורם גלוקוז (סוכר) כדי להשתחרר לתוך זרם הדם, כך הוא יותר זמין להאכיל את המוח. כתגובה אבולוציונית ללחץ כרוני, זה כנראה עבד די טוב, ומאפשר לאדם בלחץ להגיב עם יותר כוח המוח. עם זאת, בעולם של היום, תופעת לוואי לא רצויה של פעולות הקורטיזול היא הנטייה לעלייה במשקל (הגיוני שאבותינו היו צריכים לאחסן או להחזיק במשקל אם הם היו באמת תחת לחץ מסביבה קשה). עלייה במשקל, עם הזמן, יכולה לתרגם להשמנה.

ואכן, מחקרים הראו כי חוסר שינה מספקת עלולה לגרום לאכילת יתר. וגם עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, מקבל מספיק לישון (שוב, לפחות שבע שעות בלילה) מגדילה את הסיכוי להצלחה עם ירידה במשקל.

עבור ילדים, כפי שמוצג על ידי מחקרים שתוארו לעיל, כמות השינה הנדרשת הוא אפילו גדול יותר, לפעמים 10 או יותר שעות בלילה, בהתאם לגיל.

> מקורות:

> Asarnow LD, McGlinchey E, הארווי AG. עדויות לקשר אפשרי בין השינה לשינוי במדד מסת הגוף. Sleep 2015; 38: 1523-7.

> Scharf RJ, DeBoer MD. עיתוי שינה ועלייה במשקל האורך בקרב ילדים בני 4 ו -5. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.

> St-Onge M, O'Keeffe M, רוברטס AL, RoyChoudhury A, et al. משך שינה קצר, dysregulation גלוקוז ורגולציה הורמונלית של תיאבון אצל גברים ונשים. לִישׁוֹן. 2012, 35: 1503-10.

> קשישים CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. השפעת השינה, זמן המסך, דיכאון ומתח על שינוי במשקל בשלב אובדן משקל אינטנסיבי של המחקר LIFE. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר. 2012, 36: 86-92.

> בונו רו, מאן DL, Zipes DP, מחלת לב של ליבי פ בראנוואלד: ספר לימוד של רפואה קרדיווסקולרית. 9th ed. Ch. 79. אלסבייר: סונדרס, 2012.