כאב גב תחתון הוא בעיה נפוצה, והוא משפיע על כמעט 85% של אנשים בזמן זה או אחר. ישנם טיפולים רבים עבור כאב גב תחתון הרבה דברים שאתה צריך להימנע לעשות אם יש לך כאבי גב תחתון . פעילות גופנית הוכחה כיעילה לטיפול עצמי יעיל עבור אנשים רבים עם כאבי גב תחתון, סכיאטיקה או תסמינים אחרים שמקורם בגב התחתון .
תרגיל סיבוב הגמישות הוא מתיחה פשוטה, כי אתה יכול לעשות אם יש לך כאבי גב. הוא משמש בעיקר לטיפול בכאבי גב הממוקם בצד אחד של הגב. אם יש לך כאב בצד הגב, בעכוז, או למטה רגל אחת, תרגיל זה עשוי להיות אחד שמציע הקלה משמעותית.
פיסיקלית עמוד השדרה גורו רובין מקנזי קרא את התרגיל הגמישות התרגיל מיליון הדולר התרגיל. למה? אולי בגלל זה עוזר הרבה אנשים, אז זה תרגיל יקר לשמור על ערכת הכלים הטיפולית שלך. או אולי הוא מרגיש כי chiropractor עשה את זה מספיק חולים, הוא או היא תעשה מיליון דולר.
זכור, זה תמיד הכי טוב לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. לפעמים, מחקרים אבחון פשוטים כמו צילומי רנטגן יש צורך לפני הטיפול במצב שלך.
1 -
החל את תרגיל סיבוב Flexionבעת ביצוע תרגיל סיבוב הגמישות, עקוב אחר הסימפטומים שלך. אם הכאב שלך ירך או הרגל נעה לכיוון עמוד השדרה שלך, שנקרא ריכוז , אז זה סימן טוב מציין כי אתה יכול להמשיך את התרגיל. אם הכאב שלך מתרחק עמוד השדרה שלך, להפסיק את התרגיל מיד.
כדי להתחיל את התרגיל סיבוב לכופף, לשכב על הצד שלך. לרוב, אתה צריך לשכב על הצד הכואב. לדוגמה, אם אתם מרגישים כאב גב ימני וכאב בירך, שכבו בצד ימין. שמור את הרגל התחתונה ישר לאט לאט לכופף את הברך העליונה. ואז וו הרגל העליונה שלך מאחורי הרגל התחתונה.
אם הכאב שלך הוא חמור מדי כדי לאפשר לך לשכב על הצד שלך, לנסות קצת יותר בסיסי נמוך בחזרה stretches לפני שתנסה את סיבוב לכופף סיבוב.
2 -
שלב שני של תרגיל סיבוב גמישות עבור כאב גב תחתוןלאחר לכופף את הברך העליונה ואת הרגל הרגל שלך מאחורי הרגל התחתונה שלך, לתפוס את הברך עם היד שלך. אם אתה שוכב על הצד הימני שלך, למשל, יד ימין שלך תופס את הברך השמאלית.
מניחים את הזרוע העליונה באוויר לגעת להב הכתף העליונה שלך. היד של הזרוע העליונה צריכה להיות בדיוק מאחורי הצוואר. אם כאב הכתף או חוסר גמישות בכתף מונע ממך להגיע להב הכתף שלך, פשוט לשים את היד על הצד של הראש. פשוט לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול.
3 -
שלב שלישי של תרגיל סיבוב גמישות עבור כאב גב תחתוןלאחר היד העליונה שלך על להב הכתף שלך, לאט לסובב את הגוף העליון לאחור. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לנסות לגעת להב הכתף העליון שלך על הרצפה. הזרוע העליונה שלך צריך לזוז עם להב הכתף שלך הרגל העליונה שלך צריך להישאר כפוף מכור מאחורי הברך התחתונה. החזק את המיקום המסתובב למשך שנייה או שתיים.
נסה לסובב ככל האפשר עד למתוח קלה הוא הרגיש בגב התחתון. אם תרגיל זה פוחת או מבטל את הגב התחתון, הישבן או כאבי הרגל, לשמור לאט לנוע לתוך והחוצה של סיבוב מתיחה על 10 פעמים, מחזיק כל מתיחה במשך 1-2 שניות.
כמובן, אם מתיחה זו עושה את הסימפטומים שלך מרגיש יותר גרוע, אתה חייב להפסיק מיד לפנות לרופא או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתה עושה את התרגיל כראוי. בעוד תרגיל יכול להיות טיפול יעיל מאוד עבור כאבי גב תחתון, לפעמים הבעיה שלך עלולה להיות חמורה מדי, ואתה עשוי לדרוש טיפולים פולשניים יותר כמו זריקות או ניתוח גב תחתון.
יש למתוח את סיבוב הפיצול לפחות שלוש פעמים ביום, וייתכן שיהיה צורך לבצע זאת באופן קבוע יותר במקרים חריפים של כאבי גב תחתון. כל עוד התרגיל עוזר להפחית או לבטל את הכאב שלך, להמשיך לבצע את זה. אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבוע או שבועיים, ביקור אצל הרופא שלך הוא חובה.
מחשבות סגורות
כאב גב תחתון יכול לגרום לאובדן משמעותי של תפקוד יכול להגביל את היכולת לעבוד או ליהנות בילוי רגיל. תרגילים כמו מתיחה סיבוב להגמיש יכול לעזור להציע לך טיפול עצמי אסטרטגיה לטפל בבעיה שלך. על ידי שילוב תרגילים לתוך שגרת היומיום שלך על ידי שמירה על יציבה נכונה עבור הגב שלך, ייתכן שתוכל למנוע פרקים עתידיים של כאב.