אם אתה אוהב אותי, אתה רוצה לזרוק פרוטוקול - לשבת בכיסא, לסבול כאב - את החלון כאשר הגב כואב. אתה רק רוצה לשכב על הגב ולתת את המתח שרירים להתנקז משם.
ובכן, עכשיו אתה יכול - באמצעות וו "שוכב" עמדה. (רק אל תיתן לבוס שלך לראות אותך).
שקר הוק מומלץ לעתים קרובות כדרך מצוינת להירגע שרירי הגב.
וזו עמדה פשוטה להניח: פשוט לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. עמדה זו מכונה גם "תנוחת מנוחה קונסטרוקטיבית". שם זה משקף את העובדה כי המיקום נותן לך הזדמנות להירגע פיזית - בעת ובעונה אחת שמירה על התראה המוח שלך.
חלופה הוו שוכב העמדה היא אחת שבה אתה מקום עגלים שלך על המושב של כיסא, מיטה או משטח הרים אחרים כי הוא גבוה וגדול מספיק כדי לתמוך הרגליים והרגליים. שם אחר עבור וריאציה זו הוא "90-90" עמדה. "תשעים ותשע" מתייחס לזוויות הירכיים והברכיים. אם אתה משתמש זה, הקפד לבדוק את הברכיים והירכיים הם באמת עושה זוויות ישרות. 90-90 מסייע ליישר את המפרקים של הגפיים התחתונות שלך ואת הגב התחתון נייטרלי, אשר בתורו, עוזר להירגע זן שרירים להמיס חזרה המתח האחורי.
הוק של Lying ההשפעה על השדרה תנועה
באופן כללי, כאשר הברכיים שלך כפופות, עמוד השדרה שלך נוטה להגמיש.
אבל בעמדה שקרנית, הפלקס יהיה כנראה מינימלי למדי. בדיוק אותו הדבר, אם יש לך בעיות דיסק, שקרים וו עלול להביא על הסימפטומים. אם כן, להפסיק את הפעילות; שקר וו לא יכול להיות המיקום בשבילך.
כדי לעזור לתמוך בגב שלך בזמן שקרס, אתה יכול לחשוב על מרגיע שרירים quadriceps שלך, אשר ממוקמים בחלק הקדמי של מפרקי הירך שלך.
רק תן את המשקל של הירכיים שלך לשקוע ישירות לתוך ארובות הירך שלך. (אם הברכיים שלך במיוחד הירכיים הם באמת בזווית של 90 מעלות, זה צריך להיות נגיש למדי.) המשקל של הרגליים לתוך הירכיים שלך יכול לעזור לך לשמור על קטן (רצוי ליציבה טובה ובריאות הגב) הטיה הקדמי של האגן שלך , אשר יש את ההשפעה של הקשת מעט את הגב התחתון.
אם יש לך דלקת מפרקים בעמוד השדרה, כאבי פנים או מצב אחר שבו אתה מרגיש יותר כאב או גירוי כאשר הגב התחתון שלך הוא הארכה (מקושת), אנא לפקח על רמת הנוחות שלך כמו שאתה עובד עם טכניקת הירך שוקעת שתואר לעיל. חשוב לעצור אם זה גורם לכל כאב. הסיבה: חזרה הקשתות (אפילו כמויות קטנות של זה) עלול להפוך את הסימפטומים הקשורים אלה סוגים של תנאים גרועים יותר. אגב, רוב הזמן דלקת מפרקים ופנים כאב משותף שווה לבעיות הממוקם בחלק האחורי של עמוד השדרה או חוליות.
עכשיו שאתה מבין את כל הפרטים הקטנים של הוו שוכב עמדה, למשוך את הכיסא לקחת עומס! שרירי הגב עשויים להודות לך על כך.
> מקור:
> Kinser, C., Colby, LA, תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. מהדורה 4. חברת FA Davis. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית. 2002.