שלוש שעות שוכב עם כלל צרבת ועוד
האם ידעת כי יש כלל אחד פשוט אתה יכול לעקוב כדי לסייע במניעת צרבת בלילה? למד על "שוכב לאחר אכילת הכלל" ומה עוד אתה צריך לדעת לא רק כדי למנוע את זה סימפטום לא נוח, אבל את הסיבוכים זה עלול לגרום.
כמעט 50 מיליון אנשים סובלים מצרבת לילה לפחות פעם בשבוע. זה הרבה אנשים והרבה צרבת.
זה גם חשבונות עבור שעות רבות של שינה אבודה שיכולה לגרום חוסר יכולת לבצע כראוי לעבודה למחרת. עם זאת, זה מאוד לטפל.
שלוש שעות שוכב כללים למניעת צרבת בלילה
נתחיל עם כלל פשוט למניעת צרבת בלילה, אבל אז להסביר את הסיבות לכלל זה, מה לעשות כאשר אתה לא יכול לעקוב אחר הכלל, כמו גם דרכים אחרות כדי להפחית צרבת.
הכלל להקטנת צרבת הלילה: "הימנע משכיבה לפחות שלוש שעות לאחר אכילה ."
למה שוכב בגלל צרבת?
ישנם מספר מנגנונים שונים המביאים צרבת . הבנת אלה מנגנונים שונים האחראים צרבת יעזור לך להבין את הצעדים רבים אתה יכול לנקוט כדי להפחית את אי הנוחות שלך.
אחד המנגנונים האלה הוא קיבה מלאה. כאשר אתה נכנס למצב אופקי עם בטן מלאה, התוכן של הבטן שלך לדחוף חזק נגד הסוגר התחתון של הוושט - הפתיחה בסרעפת שלך שדרכו עובר הוושט שלך אשר פועל כמו שסתום שמירה על מה שייך בבטן שלך, בֶּטֶן.
צרור שרירים זה (הסוגר השטני התחתון) נוטה להירגע כאשר שוכבים.
דרך נוספת שבה שוכב לאחר אכילה מגדילה את הסיכוי של צרבת היא כי, באופן כללי, שינה מאט את מערכת העיכול. משמעות הדבר היא כי מזון אשר נמצא בבטן נשאר נשאר זמן רב יותר, באותו זמן אתה נמצא במצב מעולה עבור האוכל להיות refluxed לתוך הוושט שלך.
הלחץ של שכיבה לבדה דוחף את תוכן הבטן כנגד הסוגר התחתון של הוושט, אך ישנם תנאים רבים, אשר בשילוב עם קיבה מלאה יכולים לגרום לתכולת הבטן הסתיימה הוושט שלך אפילו יותר מאשר אם היית שוכב על בטן מלאה לבד. חלקם כוללים:
- הפרעות בתנועתיות קיבה - תנאים מסוימים מאטים את ריקון הקיבה, אשר בשילוב עם בטן מלאה יכולים לגרום לצרבת להתמיד.
- ישנן מספר תרופות אשר יכול לגרום צרבת . תסתכל על רשימה זו ולשאול את הרופא אם כל אלה יכולים להיות מוחלפים אם הם לתרום צרבת שלך.
מה אם אתה לא יכול להימנע שוכב לאחר אכילה?
עייף מדי לחכות?
צריך. לקבל. לִישׁוֹן.
זה קורה. אם אתה חייב לשכב בתוך שלוש שעות של אכילה (או אפילו יותר אם יש לך הפרעות תנועתיות העיכול), למצוא דרך לשמור את הראש מעל הבטן.
מנוחה על שיפוע עובד הרבה יותר טוב מאשר רק תופס עוד כרית או שתיים. יצירת שיפוע על ידי ערימת בלוקים, קרשים, או לבנים מתחת לראש המיטה שלך הוא אידיאלי. זה מאפשר לך להשתמש בכוח הכבידה כדי להפחית את reflux קיבה שלך. אפשרויות אחרות כוללות רכישת עזרי מיטה או כרית טריז.
אלה שנקרא "התקני טיפול positional" יכול להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים חומצה בלילה.
דרך נוספת להילחם צרבת בלילה היא לשקול את תנוחת השינה שלך. שינה בצד שמאל שלך עשוי להיות טוב יותר עבור בריאות העיכול שלך. באופן ספציפי, מחקרים הראו כי זה יעזור סיוע בעיכול ולהקטין את חומצת הקיבה לעומת שינה בצד ימין.
דרכים אחרות להפחית צרבת בלילה
איך אתה ישן וכאשר אתה נרדם הם לא רק דרכים למנוע צרבת בלילה. שיקולים אחרים שעשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך כוללים:
- ללמוד להירגע. בדוק את הטיפים הבאים על הפחתת הלחץ שמוביל צרבת .
- למידה על מזונות הגורמים לצרבת , ולהימנע אלה, במיוחד בלילה.
- למידה על מזונות אשר בדרך כלל בטוח עבור צרבת sufferers , ו מקל עם מזונות אלה, במיוחד בלילה.
- שמירה על יומן מזון ללמוד אילו מזונות או לשפר או להחמיר את צרבת ביותר.
- הגבלת גודל המנות שלך. נסו לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במקום ארוחות קטנות יותר כדי להפחית את כמות המזון הנוכחי בבטן בכל פעם.
- מזעור אלכוהול שלך לשתות כמו אלכוהול יכול לגרום צרבת .
- בחירת בגדים שמתאימים באופן חופשי סביב המותניים שלך.
- נטילת תרופות ריפלוקס גסטרוזופגאל (GERD) שלך על לוח זמנים קבוע.
- הפסקת עישון - עישון גורם לצרבת לפחות שש דרכים שונות .
ודא כי צרבת
חשוב לציין כי הסימפטומים אנו מתייחסים צרבת אולי גרמו ריפלוקס חומצה אחרת. לדוגמה, מחלת לב אצל נשים לעיתים קרובות יש סימפטומים שונים ממחלות לב אצל גברים, ואחד הסימפטומים האלה הוא חוויית שריפת החזה. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך. אם הסימפטומים שלך מתמידים, לדבר. קבל חוות דעת שנייה אם אתה עדיין חסר תשובות.
השורה התחתונה על שכבות למטה צרבת
צרבת יכולה להיות כאב מילולי, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את שני הסימפטומים שלך ואת הסיבוכים הקשורים reflux חומצה כרונית . כסקירה מהירה, הקפד לבדוק את אלה 10 עצות ואמצעים חיים כדי להקל על הצרבת בשעות הלילה .
מקורות:
אלמפאטי, ס ', לופז, ר', טוטה, פ ', ריי, מ', בירגיסון, ס ', ג' גבירד. שימוש במכשיר טיפול פוזיטיבי משפר משמעותית את הסימפטומים של ריפלוקס גסטרוזופגאלי ליליים. מחלות של הוושט . ספטמבר 15 (אפוב לפני ההדפסה).
ג 'ונסון, ד, Le Moigne, א', לי, ג ', פולק, ג', ופ 'נאגי. ניתוח של מנבאים קליניים של החלטה של הפרעות שינה הקשורים צרבת לילה תכופים חומצה רג 'רטים תסמינים אצל אנשים לוקחים Esomeprazole 20 מ"ג או פלצבו. חקירות סמים קליניות . .36) 7 (: 531-8.
נס-ג'נסן, א ', חוהם, ק', אל-סרג, י 'וג' לגרגרן. התערבות באורח החיים במחלת ריפלוקס גסטרו-וזופאגל. גסטרואנטרולוגיה קלינית והפטולוגיה . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.