הבנת ומניעת תהליך ההזדקנות

תרגיל מסייע להאט את ההזדקנות

כאשר אתה חושב על איך הגוף שלך מזדקן , זה כנראה השינויים הגלויים ביותר שעולים על הדעת. אולי הבחנת בשיער אפור יותר, או שהעור שלך לא נראה חלק כמו שהיה פעם.

אלה הם רק סימנים חיצוניים של סדרה של תהליכים המתרחשים בתוך התאים שלך ואת מערכות הגוף, כי יחד מהווים הזדקנות נורמלית.

אמנם זהו אחד החוויות המעטות שיש לכל בני האדם במשותף, המכונים הלאומיים לבריאות אומרים כי ההזדקנות היא למעשה אחד התהליכים הבולטים ביותר בטבע.

תאוריית השעון הסלולארי של הזיקנה

תאוריית השעון הנייד של ההזדקנות מתמקדת תוחלת החיים של תאים. מאחר ותאים אנושיים רבים אינם ממשיכים להתרבות ללא הגבלת זמן, תיאוריה זו מציעה כי הזדקנות היא תוצאה של תאים להכות את גבול הרבייה מתוכנת שלהם.

חלקים של תאים פשוט להתבלות. דוגמה לכך היא קיצור הטלומרים, הכובעים על כרומוזומי התא. בכל פעם שהתא משחזר, הכרומוזום או החומר הגנטי מאבד מעט את הכובע המגונן עד שהתא לא יכול עוד להתחלק.

חינם הרדיקלים לגרום ההזדקנות

חמצון או רדיקלים חופשיים, מתח הוא תיאוריה כי רדיקלים חופשיים - תוצרי לוואי רעילים של מטבוליזם התא או חמצון - אחראים על נזק ל- DNA לאורך זמן ולכן סיבה למוות התא. מיטוכונדריה, המנועים של מטבוליזם התא, נחשבים למלא תפקיד מרכזי בגלל הרדיקלים החופשיים הבלתי פרופורציונליים שהם מייצרים. הראשון שהוצע בשנות החמישים, תיאוריה זו הובילה את האמונה הנוכחית כי צריכת חומרים נוגדי חמצון במזון היה לנטרל את התהליך הזה.

שינויים הקשורים לגיל בגוף שלך

תקופת חייך כאשר שינויים הקשורים לגיל תלויה במספר גורמים, כולל:

• גנטיקה
• דִיאֵטָה
• תַרְבּוּת
• רמות פעילות
• חשיפה סביבתית

למנוע הזדקנות של מערכת הלב וכלי הדם שלך

שריר הלב שלך מתעבה וכלי הדם נעשים נוקשים יותר עם הגיל, ומפחיתים את כמות החמצן הזמינה למוח ולגוף.

יכולת הנשימה יורדת ב -40% בין 20 ל -70 שנים.

מה אתה יכול לעשות: תרגיל קבוע, מתמשך יכול לשפר את תפקוד הלב והריאות בכל גיל.

למנוע הזדקנות המוח שלך מערכת העצבים

ככל שאתה גיל, אתה מאבד את מבנה התא עצב יחד עם פונקציה מסוימת של תאים עצביים בודדים. תאי עצב מבוגרים יכולים להתרבות, אבל מומחים אינם מבינים את היקף התחדשות זו. הזדקנות רגילה של המוח שלך אינה כוללת את הירידה החמורה בתפקוד המנטלי הנגרמת על ידי מחלות כמו אלצהיימר ודמנציה.

מה ניתן לעשות: מדענים מתחילים ללמוד כיצד פלסטיק, או מסתגל, הוא המוח. אתה יכול לשפר את הזיכרון ואת תפקודי המוח אחרים על ידי ניסיון תרגילי המוח ולמידה מיומנויות חדשות , כגון ריקוד או משחק כלי נגינה.

למנוע הזדקנות העצמות והשרירים

צפיפות העצם פוחתת בממוצע בתחילת גיל 35, עם שיעור מואץ של אובדן אצל נשים שעברו גיל המעבר.

מה אתה יכול לעשות: משקל נושאת פעילות גופנית , כמו אימון כוח, בנוסף הליכה וריצה, מסייע לשמור על צפיפות העצם.

בין הגילאים 30 ו -70, מסת שריר יורדת יותר מ -20 אחוזים אצל גברים ונשים אם לא לממש באופן קבוע.

מה אתה יכול לעשות: אותו תרגיל קבוע כי מאט איבוד מסת העצם יסייע לשמור על מסת שריר.

_{מקורות:}

_{הזדקנות מתחת למיקרוסקופ. חוברת מידע. מכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב, המכון הלאומי להזדקנות.}

_{Mullera, et al. ביולוגיה רדיקלית חופשית; רפואה 43 (2007) 477-503.}

_{אובדן שמיעה ומבוגרים. דף מידע ציבורי. המכון לחקר אוזניות והפרעות תקשורת אחרות.}

_{תחילתו של דבר חדש - מחקר אורך של בולטימור על הזדקנות. דף מידע ציבורי. מכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב, המכון הלאומי להזדקנות.}

_{מדוע וכיצד אנו מזדקנים? דף מידע ציבורי. הפדרציה האמריקנית לחקר ההזדקנות.}