לאורך כל החיים, עצמות לעבור מצב קבוע של אובדן וצמיחה מחודשת, אך ככל שאנו גיל האובדן עד כדי כך לצמיחה מחודשת לא יכול לשמור על קשר אוסטאופורוזיס עלול להתפתח. אוסטאופורוזיס גורם לעצמות להיות רזות ושבריריות, מה שמגדיל את הסיכוי להישבר עם פגיעה קלה אפילו.
מניעת אוסטאופורוזיס
מכיוון שקשה להחליף עצם שאבדה, מניעה היא המפתח.
התחלה של מחויבות לכל החיים לממש ולתזונה בריאה בזמן שאתה עדיין צעיר מפחית את הסיכון לפתח את המצב בשלב מאוחר יותר בחיים. זכור, אתה אף פעם לא צעיר מדי לחשוב על מניעת אוסטאופורוזיס.
פעילות גופנית מגדילה את מסת העצם לפני גיל המעבר ומסייעת להפחית את איבוד העצם לאחר גיל המעבר. חוזק העצם עולה עם פעילות גופנית סדירה הכוללת תרגיל נושאת משקל, כגון קפיצה לעבודה הטובה ביותר.
צריכת סידן מספקת חיונית למניעת אוסטאופורוזיס. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב, ירקות עליים ירוקים, אגוזים ופירות ים. רוב הנשים לקבל רק כמחצית הסידן שהם צריכים כל יום כל כך לוקח תוספת סידן מומלץ לעתים קרובות. הצורה הטובה ביותר של סידן למניעת אובדן עצם הוא סידן פחמתי. אם תבחר להשתמש תוספי סידן , חשוב כי אתה מבין כי הגוף יכול רק לספוג עד 500 מ"ג סידן בבת אחת, כך תצטרך לחלק את המינון שלך אם כמות תוספת סידן אתה לוקח עולה על הסכום.
ויטמין D הוא הכרחי עבור הגוף לספוג סידן. חלב מבוצר עם ויטמין D הוא אחד המקורות הטובים ביותר. אור השמש הוא גם מקור מצוין של ויטמין D. למעשה, להיות בשמש רק 15 דקות ביום מסייע לגוף לייצר ולהפעיל ויטמין D.
האם אתם בסיכון לאוסטיאופורוזיס?
כאשר נשים בגיל רמות האסטרוגן לרדת הסיכון של אוסטאופורוזיס עולה.
נשים הנוטלות גלולות למניעת הריון במהלך שנות הפוריות שלהן עשויות להפחית את הסיכון שלהן לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים, כנראה בגלל האסטרוגן שמכילים אמצעי מניעה אוראליים רבים. טיפול תחליפי אסטרוגן עוזר להגן על נשים מפני איבוד עצם.
הדברים האלה נהדרים בשביל לוודא שאתה לא לפתח אוסטאופורוזיס, אבל יש הרבה דברים לשים אותך בסיכון למחלות ניוון העצם:
- גיל המעבר, כי רמת האסטרוגן המיוצר על ידי השחלות פוחתת באופן משמעותי המוביל סיכון מוגבר של איבוד מסת העצם.
- גיל המעבר כירורגי, כי הסרת השחלות מאיצה את תהליך אובדן העצם לרמה מהירה, אלא אם כן התחלת טיפול באסטרוגן.
- צריכת לקוי של סידן במהלך החיים מגדילה את הסיכוי להפסד עצם מאחר שהסידן הוא אחד המרכיבים העיקריים של העצם.
- נשים לבנות ונשים אסיאתיות עומדות בפני הסיכון הגדול ביותר לאוסטיאופורוזיס.
- אורח חיים לא פעיל מעמיד נשים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס כי תרגילי השפעה כמו קפיצות לבנות עצמות.
- נשים עם מבנה דקים חווים אובדן עצם יותר מאשר נשים אחרות.
- היסטוריה של הפרעות אכילה מגדילה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
- נשים אשר ההיסטוריה המשפחתית שלהם כולל אוסטאופורוזיס יש סיכון גבוה יותר לפתח איבוד מסת העצם.
- כמה תרופות כגון משתנים, סטרואידים, נוגדות פרכוסים להגדיל את הסיכון.
- נשים המעשנות או שותות אלכוהול חווים שכיחות גבוהה יותר של אוסטאופורוזיס.
תסמינים של איבוד עצם כוללים כאבי גב או רגישות, אובדן גובה ועקמומיות קלה או "גבנון" של הגב העליון.
אם אתה מרגיש שאתה בסיכון לאוסטיאופורוזיס, שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להזמין צפיפות העצם סריקה שהוא כלי פשוט ללא כאבים מודד צפיפות העצם. אתה יכול להיות גם תרופות מרשם. נשים שלא לוקחות אסטרוגן לאחר גיל המעבר יש אפשרויות אחרות למניעת אוסטאופורוזיס כולל תרופות כגון calcitonin אשר מאט את אובדן העצם.
הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע איזה טיפול הוא הטוב ביותר עבורך.
> מקור:
אוסטאופורוזיס. האקדמיה לחינוך AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.