אם אתה חי יותר מאשר האדם הממוצע, אז אתה יכול להיות אמר יש אריכות ימים . חתירה לגיל הפוטנציאלי המקסימלי שלך היא המטרה של אריכות ימים . פוטנציאל זה ניתן להגיע באמצעות תרגול התנהגויות בריא עמדות.
אריכות ימים מוגדרת "חיים ארוכים" או "משך חיים גדול". המונח בא מן המילה הלטינית longaevitās . במילה זו, אתה יכול לראות איך המילים longus (ארוך) ו aevum (גיל) לשלב לתוך מושג זה אומר אדם שחי זמן רב.
החלק החשוב ביותר של הגדרה זו הוא האופי ההשוואתי שלה. חיים ארוכים מרמזים על משהו ארוך יותר - ומשהו הוא תוחלת החיים הממוצעת .
איך הוא אריכות ימים מוגדר?
ביולוגים מגדירים לפעמים תוחלת חיים כתוחלת החיים הממוצעת בתנאים אידיאליים. קשה לומר מה אידיאלי. הרבה מחקרים רפואיים מתמשכים על כמות "נכון" וסוג התרגיל לקבל, דיאטה הטובה ביותר לאכול כדי למקסם את אריכות ימים, והאם תרופות מסוימות או תוספי יכול לעזור לשפר את אריכות ימים.
תוחלת החיים גדלה בצורה דרמטית למדי במאה האחרונה או כך, במידה רבה עקב ההתקדמות ברפואה כי כמעט חיסל כמה מחלות זיהומיות קטלניות.
התינוקת הממוצעת שנולדה בשנת 1900 התגוררה כחצי מאה. כיום, תוחלת החיים של אנשים בארצות הברית היא כמעט 79 שנים בממוצע - 81 שנים עבור נשים ו -76 שנים לגברים, ובכמה מדינות, תוחלת החיים ארוכה עוד יותר.
ייתכן מאוד שאריכות החיים האמיתית של האנושות עשויה להיות גבוהה בהרבה. בני אדם עשויים לחיות זמן רב יותר אם הם יכולים ליצור את התנאים האידיאליים של תזונה בריאה ופעילות גופנית.
מה קובע אריכות ימים?
אתה עשוי לחשוב כי הגנים שלך לקבוע את תוחלת החיים שלך, אבל האמת היא גנטיקה חשבון עבור מקסימום של 30 אחוז תוחלת החיים שלך.
כל השאר מגיע מהתנהגויות, עמדות, סביבה, קצת מזל.
אולי שמעתם על טכניקות שונות של הארכת חיים. זכור שאף אחד מהם לא הוכח בבני אדם ורובן הן רק תיאוריות. הדרך היחידה המוכחת לחיות זמן רב יותר היא לחיות חיים בריאים.
5 דרכים כדי למקסם את אריכות ימים
אם אתה רוצה לנצח את הממוצע למקסם את אריכות ימים, מה עליך לעשות? הנה רשימה של דברים שיש להביא בחשבון:
- תרגיל בקביעות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מתונה, כאשר מתורגל באופן קבוע, יכולה למעשה להחזיר את השעון על הדנ"א.
- ממלאים את הצלחת עם ירקות. אמנם יש דיונים רבים על דיאטה הטובה ביותר עבור תוחלת חיים מוגברת, כמעט כל דיאטה מסכים כי אכילת ירקות יותר היא הדרך ללכת.
- לישון מספיק . רוב האנשים מרגישים הכי טוב כשהם מקבלים שבעה עד תשע שעות שינה בלילה.
- בזהירות לנהל את הלחץ. מתח יכול להיות השפעות לא בריא על הגוף שלך, והוא יכול לקדם התנהגויות לא בריא, כמו גם, כגון אכילת יתר או עישון.
- לטפח יחסים אישיים. ההוצאה זמן עם יקירינו אכן נראה לשפר את אריכות ימים, אולי בגלל זה מקטין את הלחץ או התנהגויות מסוכנות.
להתחייב היום לעשות שינוי בריא אחד בשבוע.
לפני שתדע שתרגיש טוב יותר ובדרך לאריכות ימים.
> מקורות:
> Holme I, אנדרסן SA. הגדלת הפעילות הגופנית חשובה כמו הפסקת עישון להפחתת התמותה הכוללת בקרב גברים קשישים: 12 שנות מעקב אחר מחקר אוסלו II. הבריטי Journal of ספורט רפואה . 2015, 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. גורמי חיים הקשורים לתמותה הישרדות: סקירה מיני. גרונטולוגיה . 2014, 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.