האתגרים של HIV והשמנת יתר

הבנת איך זה משפיע על המחלה שלך ומה אתה יכול לעשות

במשך שנים, HIV היה קשור לירידה במשקל ובזבוז , אבל עכשיו הם מתמודדים עם אתגר הולך וגדל בקרב חולים עם HIV: השמנת יתר.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי צבא ארה"ב בחן 660 חולים עם HIV שטופלו בבית חולים ימי. אף אחד מהמשתתפים במחקר לא פגש את ההגדרה של בזבוז, פעם סימן ההיכר של הידבקות ב- HIV.

במקום זאת, 63% ענו על הקריטריונים הקליניים להשמנה, ובאותו שיעור דומה לאוכלוסיית ארה"ב.

עם אנשים עם HIV החיים כעת יותר מתמיד, משקל הפך להיות יותר בעיה מאשר אי פעם. פעמים רבות היא יוחסה למידור של HIV, כלומר, המטופל (ולפעמים אפילו הרופא) מטפל ב- HIV בבידוד, ומבטיח את ספירת ה- CD4 , והעומס הנגיפי יורד תוך התעלמות מכל סוגיות בריאותיות אחרות, כולל תרגיל, דיאטה ועישון .

רוב המטפלים כיום מבינים שהגיע הזמן להעביר את המיקוד כדי למנוע טוב יותר את התפתחות מחלת לב , סוכרת , לחץ דם גבוה ומחלות הקשורות במשקל.

לאבד משקל כאשר אתה HIV- חיובי

HIV אנשים חיוביים שצריכים לרדת במשקל צריך לעקוב אחר המלצות כלליות הרזיה כמו שאר האוכלוסייה. אתה תמיד צריך לאכול ארוחה מאוזנת כי לא יעלה על הצרכים הקלוריים שלך.

אתה צריך להתעמל הימנעות מזון זבל.

בטח, אנחנו יודעים את כל הדברים האלה, אבל איך אנחנו באמת מתחילים?

שמור יומן מזון

המקום הטוב ביותר להתחיל תוכנית הרזיה היא לשמור על יומן מזון. לדעת מה אתה אוכל, כמה אתה אוכל, וכאשר ואיפה אתה אוכל יכול לעזור לך להתאים את הדיאטה ואת הרגלי האכילה.

בכל פעם שאתה אוכל, להיות זה חטיף או ארוחה מלאה, לרשום מה אכלת, כמה, ובאילו נסיבות. לדוגמה, אם אתם אוכלים קערה של צ 'ילי במסיבה, לרשום כמה צ' ילי אכלת, החומרים, ואת הנסיבות סביבך לאכול את הצ 'ילי. לדוגמה:

• זה היה הערב שלך? או סתם חטיף אימפולסיבי?
• היית רעב?
• איך הרגשת רגשית? לפני האכילה? אחרי האוכל?
• האם קיבלת את הארוחה ואכלת פשוט כדי שלא תעליב את המארח שלך?

הזן פרטים רבים ככל שתוכל לתוך היומן שלך בהקדם האפשרי לאחר אכילה. l

אין דיאטה, פשוט תראה מה אתה אוכל

כמו כל אחד עם בעיה במשקל, התאמת מה וכמה אתה אוכל הוא הצעד הראשון לירידה במשקל. בעיה נפוצה מדי היא שאנחנו מנסים דיאטות אופנתיות ודיאטות אובדן מהיר שעשויות לפעול בטווח הקצר אבל לא לעשות דבר כדי לשמור על המשקל. דיאטה יעילה היא פשוט אחד שמלמד אותך הרגלי אכילה בריאים שיכולים לשמש אותך לכל החיים.

לא פחות חשוב הוא הצורך לזהות בדיוק למה אתה אוכל. בסופו של דבר אנשים אוכלים מסיבות רבות מלבד רק רעב. חשוב לחשוב על מה מעורר את הארוחה מחוץ הארוחות. בעזרת יומן האוכל שלך, אתה יכול להתחיל להבין מתי ולמה אתה אוכל על מנת לזהות ולשלוט אלה דחפים.

אל תילחם בזה ... תרגיל

שילוב של פעילות גופנית סדירה עם תזונה בריאה לא רק לעזור לך לרדת במשקל אלא גם לשפר את הלב שלך, לבריאות הנשימה, ואת השרירים גם כן. מומחים אומרים כי מעט כמו 30 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע ישפר את הבריאות שלך ולעזור לך לרדת במשקל. להלן למעלה 6 עצות כושר מותאמות במיוחד לאנשים עם HIV.

השורה התחתונה היא זו: אם אתה צופה קלוריות שלך ואת צריכת השומן, לשמור על בקרת חלק, פעילות גופנית, ולמנוע את הגורמים המביאים לאכילה דחף, תאבד את המשקל. אם אתה לא מסוגל לעשות את זה בעצמך, אל ייאוש.

כל שעליך לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית מורשה. אתה לא צריך שום מיוחד "דיאטה HIV," רק את אותו כלי אחרים להשתמש כדי לרדת במשקל ולחיות אורח חיים בריא.

_{מקורות:}

_{Cum-Cianflone, M ;; Roediger, M ;; אברלי, ל .; et al. "הגדלת שיעורי השמנת יתר בקרב HIV- נגועים במהלך מגיפת ה- HIV." פלוס. 9 באפריל 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106}

_{קרסי, ג 'יי, et. al .; "רווח לא מכוון"; בית הספר לרפואה באוניברסיטת טאפטס; 24 ביוני 2008.}

_{Ladd, S. ו Quinn, S .; "HIV- אנשים חיוביים עכשיו עודף משקל כמו כולם"; IDSA. 4 באוקטובר 2007.}