חולים שקיבלו רק אבחנה גבוהה של כולסטרול מגיבים עם תגובות הנעות בין פאניקה לאדישות. אבל הבנה של צעדים פשוטים המסייעים לנהל את המצב הנפוץ הזה יכול לעזור לרכך את המכה הרגשית.
"יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה", אומר ד"ר דניאל אדמונדוביץ ', פרופסור לרפואה ומנהל קרדיולוגיה מונעת במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג.
"אני תמיד נבל על העובדה שזה תנאי למניעה, עכשיו זה הזמן לעשות שינוי באורח החיים".
כמובן, שבירת הרגלי חיים היא לא קלה. Edmundowicz מציין כי כאשר מדובר בניהול רמות כולסטרול, כל חולה יש מחסומים בודדים שלו להצלחה.
"עבור חלק מהחולים, זה לא כל כך הכחשה, זה מה?", הוא אומר, והוסיף כי האדישות שכיחה יותר בקרב חולים מבוגרים. "אני אספר לי, התקף לב הוא לא דרך רעה ללכת - זה מהיר." אבל כאשר הוא מזכיר את הסיכוי לשבץ ואת השפעותיו ארוכות הטווח, "זה לוכד את תשומת לבם".
צעד אחד בכל פעם לאחר האבחון
חולים יכולים בקלות להיות overwhelmed על ידי נפח עצום של מידע על משטרי מזון, הפסקת עישון ופעילות גופנית שלעתים קרובות מלווה אבחנה של כולסטרול גבוה.
"אנחנו מנסים לא להשתמש במילים, 'דיאטה ופעילות גופנית'", אומר אדמונדוביץ ', שמדגיש במקום זאת את TLC, או "שינויים באורח החיים הטיפולי".
פשוט הליכה הכלב או גינון הם התחלה טובה. בסופו של דבר, אתה צריך לקבל את עצמך זז 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. אבל איגוד הלב האמריקני מציין כי אלה 30 דקות לא צריך להתרחש בבת אחת. זה בסדר, למשל, כדי לפרק את זמן הפעילות לשלוש, 10 דקות תקופות ביום.
AHA גם ממליץ, כאשר מתחילים כל תוכנית התרגיל , כדי להתחיל לאט, להתלבש בנוחות, להישאר hydrated ולשנות את השגרה שלך כדי למנוע שעמום או "לשרוף". ולעבוד עם אדם אחר או קבוצה יכול לעזור לשמור על המוטיבציה הולך. זכור גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה כבר לא פעיל פיזית במשך תקופה ארוכה או אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות.
לקראת דיאטה בריאה יותר
מזונות לא בריאים ניתן להחליף בהדרגה עם אפשרויות בריא. ד"ר מורין מייז, מרצה לרפואה ומנהלת קרדיולוגיה מונעת באוניברסיטת אורגון לבריאות ולמדעים בפורטלנד, פותחת כל דיון בדיאטה עם סוכרים, במיוחד במשקאות.
"הדבר הראשון שאני עושה עם כל המטופלים שלי - זה סוג של טקס מעבר - מבקש מהם לוותר על כל הנוזלים המתוקים", היא אומרת. "מזונות מתוקים ונוזלים מתוקים הם מה שמניע את רמות הטריגליצרידים".
אדמונדוביץ 'מסכים: "אנשים יעברו בקבוק של פפסי בן שני ליטר כמו מים". בנוסף קולה ומשקאות קלים, סוכרים לעיתים קרובות מסתתרים משקאות בריאים כמו משקאות אנרגיה, תה בבקבוקים, קוקטיילים פירות מיץ.
לאחר הפחתת או ביטול משקאות ממותקים, מייס מתמקד באכילת מנות קטנות יותר של מזונות.
"ביסודו של דבר, זה כדי לגרום להם להפסיק לאכול כמו אמריקאי", היא אומרת.
בקרת מנות יכולה להיות בעיה מסוימת בעת אכילה בחוץ; כמה מסעדות מתמחות חלקים גדולים יותר מתאים יותר לספורטאים האליטה מאשר האדם הממוצע. AHA מציע לבקש מנות קטנות יותר, שיתוף entrée עם לוויה ארוחה או לבקש חלק מהארוחה שלך להיות עטוף לאכילה מאוחר יותר.
אולי הדרך הברורה ביותר של ניהול רמות הכולסטרול בדם היא הראשונה לנהל את כמות הכולסטרול ושומנים תזונתיים. מוצרי חלב מלאים, בשרים עתירי שומן, ביצים שלמות, מזונות מטוגנים ומוצרי מאפה עשויים בשמנים רוויים בשומן רווי, עשויים להיות מוחלפים במוצרי חלב דל שומן או ללא שומן, בשר רזה, חלבונים ופירות, ירקות ודגנים מלאים מוצרים.
תרופות עבור כולסטרול גבוה
סטטינים , או תרופות להורדת כולסטרול , הם דרך יעילה להפחית את רמות הכולסטרול, אבל הם עשויים שלא להיות נחוצים על ידי כל החולים, במיוחד אלה שמוכנים לעקוב אחר שינויים באורח החיים פשוט. "ברור שאנשים מסוימים אוהבים את הדרך הקלה", אומר אדמונדוביץ 'על השימוש בסטטינים. אבל הוא גם מזהיר את החולים שלו, "אתה יכול לאכול את הדרך שלך דרך כל התרופות שאני נותן לך."
> מקורות:
"איך אני יכול להוריד כולסטרול גבוה?" americanheart.org . איגוד הלב האמריקני.
"טיפים לאכילה". americanheart.org . איגוד הלב האמריקני.
"Top 10 עצות להתחלת תוכנית פעילות גופנית ." americanheart.org . איגוד הלב האמריקני.
"לאכול דיאטה בריאה ללב". americanheart.org . איגוד הלב האמריקני.