יש יותר ויותר עניין בדרכים הוליסטיות או לא מסורתיות לטיפול בכאבי ראש, כמו עיסוי , ניהול מתח, או דיקור. פעמים רבות, טיפולים אלה מומלץ, בנוסף תרופות מיגרנה, כדי לסייע למקסם את הכאב הקלה.
מדיטציה היא עוד טיפול מרגיע במיגרנה. אמנם אין הרבה מחקר על מדיטציה ומיגרנות, זה שווה לחקור ואולי שווה לנסות - אם בכלל, מדיטציה היא תירוץ טוב כדי לקבל קצת שלום מהעולם החיצון קצת.
מהי תשומת לב?
תשומת לב כוללת את ההכרה הרגשית ברגשותיו, במצבו הגופני, בתחושותיו, במחשבותיו, בתודעתו ובסביבתו באותו הרגע. תחושה זו של פתיחות וחיים ברגע הנוכחי היא האמינה לעזור לך לפתח אסטרטגיות רגשית וקוגניטיבית כי הם מסתגלים וחיוביים בעת התמודדות עם מצבים מלחיצים. באמצעות נשימה עמוקה ויוגה, הגוף מרגיע עוזר להקל על הסימפטומים הגופניים של מצוקה.
המדע מאחורי מדיטציה מודע עבור מיגרנות שלך
במחקר אחד, שפורסם בכתב העת Headache : Journal of כאב ראש וכאבי פנים, 19 מבוגרים עם מיגרנות אפיזודות חולקו באקראי לקבלת הפחתת לחץ (MBSR) או טיפול מקובל. קבוצת הביקורת (המשתתפים שקיבלו טיפול מיגרנה רגיל) הוצעה ההתערבות בסוף המחקר, אך התבקשה לא לעסוק כל סוג של יוגה או מדיטציה בכיתה משלהם בינתיים.
כל המשתתפים היו בעלי היסטוריה של מיגרנה עם אאורה או מיגרנה ללא הילה, וחוו לפחות 4 עד 14 מיגרנות בחודש לפחות במשך שנה אחת - ולכן כמות משמעותית למדי.
כל המשתתפים הורשו להמשיך לקחת את טיפולי המיגרנה המונעת והמופרכת שלהם כרגיל - ורובם נטלו צורה כלשהי של תרופות מיגרנה מונעת.
התערבות ה- MBSR הייתה פרוטוקול תקני של 8 שבועות, שכלל לימוד של מדיטציית התבונה והיוגה. המשתתפים נפגשו לפגישה שבועית בת שעתיים ו -6 שעות של "יום נסיגה". הם גם התבקשו לבצע מדי יום 45 דקות מטלות במדיטציה וביוגה. המשתתפים המשיכו גם יומן יומי.
המעמד הראשון של MBSR התחיל עם תשומת לב של נשימה, אכילה מודע, ואת הגוף לסרוק ("תשומת לב רציף תשומת לב לחלקים שונים בגוף"). השיעורים הבאים נבנו על פרקטיקות אלה ועודדו שילוב של תשומת לב ומדיטציה בפעילויות היומיומיות, כמו מקלחת או שטיפת הכלים.
נושא בולט של הקורס כלל את המשתתפים בהוראה להשתמש במיומנויות ה- MBSR כדרך למזער את ההשפעות השליליות של לחץ ולפתח אסטרטגיות התמודדות אקטיביות, פרואקטיביות במצבי לחץ. זה נעשה בעיקר על ידי "החזרת תשומת הלב לקצב הטבעי של הנשימה".
המשתתפים שקיבלו את התערבות MSBR היו שני מיגרנות חמור פחות 1.4 מיגרנות פחות בחודש מאשר אלה שעברו "טיפול רגיל".
אף כי חשוב לציין שתוצאות אלו לא הגיעו למשמעות סטטיסטית.
זה יכול להיות בגלל גודל המדגם קטן, גורם מגביל אמיתי במחקר זה.
עם זאת, המחקר הראה כי למשתתפים שעברו מדיטציה היו התקפי מיגרנה קצרים יותר, כמו גם ירידה בשיעור הנכות, כפי שנקבע על -ידי ציון ה- MIDAS שלהם - וממצאים אלו היו מובהקים סטטיסטית. בנוסף, אלו שעברו MBSR דיווחו על יעילות עצמית מוגברת ומודעות, בהשוואה לקבוצת הביקורת.
בשורה התחתונה
בעוד מדיטציה ויוגה מודעת יש פוטנציאל להיות טיפולים יעילים עבור מיגרנות, מחקרים נוספים, במיוחד אלה עם מספר גדול יותר של משתתפים - צריך לעשות את זה כדי לומר זאת בוודאות.
אתה לא לבד אם אתה נאבק למצוא את השילוב הנכון של טיפולים המיגרנות שלך. בואו להיות תקווה כמו מחקרים נוספים נעשים על צורות חדשות יותר, לא מסורתיים של טיפול במיגרנה.
מקורות:
הבישוף M, et al. תשומת לב: הגדרה מבצעית מוצעת . פסיכולוגיה קלינית: מדע ומעשה. 2004; 11: 230-241.
הופמן SG, סוייר AT, WIT AA, הו D. השפעת הטיפול מבוסס על חרדה ודיכאון: סקירה meta-analytic. J התייעץ עם פסיכולוג קליני. 2010 אפריל; 78 (2): 169-83.
וולס RE, Burch R, פולסן RH, ויין PM, Houle TT, לודר E. מדיטציה עבור מיגרנות: ניסוי אקראי מבוקרת פיילוט. כאב ראש: היומן של כאב ראש וכאבי ראש . 2014, 54 (9): 1484-1495.