לקחת בחזרה כמה שליטה על בריאות הוושט שלך
צרבת, הידוע גם בשם מחלת ריפלוקס גסטרואינטסטינלית (GERD) , יכול להיות מחלה מתישה. לא רק צרבת לא נוח, אם לא כואב לפעמים, אבל זה יכול להשפיע לרעה על השינה שלך, ואת היכולת שלך לתפקד על בסיס יומי, אם זה בעבודה או בבית.
עם זאת, חשוב לדעת כי יש לך שליטה כלשהי על המחלה שלך.
בנוסף לעצה של הרופא שלך (בין אם זה לאבד משקל או נטילת תרופות) להלן שמונה אסטרטגיות פשוטות אתה יכול לעשות בעצמך, דרך פרואקטיבית של לקחת קצת שליטה בחזרה את הנוחות של חיי היומיום שלך.
1 -
הימנע overeatingארוחות גדולות להרחיב את הבטן שלך ולהגביר את הלחץ כלפי מעלה נגד הוושט התחתון הסוגר (LES הוא השסתום בין הוושט שלך הבטן). לחץ מוגבר יכול לפתוח את LES, המאפשר חומצה קיבה כדי reflux חזרה לתוך הוושט, מה שגורם תחושת צריבה חשש.
נסה לאכול שש ארוחות קטנות בכל יום, במקום שלוש גדולות יותר, כדי למנוע את הבטן מלהרחיב.
2 -
הימנעו ממזונות המפעילים צרבתאמנם אין הרבה ראיות מדעיות כדי לגבות את הטענה כי מזונות מסוימים לעורר צרבת, זה הגיוני להימנע (או להגביל) את אלה שנראים ייחודי קשור הסימפטומים שלך.
מזונות ומשקאות שעשויים לגרום או לעצב את צרבת, כוללים:
- מזונות מטוגנים (שמנוניים) או מאכלים מתובלים
- בשר דל שומן
- רטבים רטובים
- מוצרי חלב מלאים
- שוקולד
- מִנתָה
- משקאות נטולי קפאין (כגון משקאות קלים, קפה, תה, קקאו)
- משקאות מוגזים
- כּוֹהֶל
- פרי הדר ומיצים (לדוגמה, תפוזים, אשכוליות)
- מוצרים המבוססים על עגבניות
בסופו של דבר, אם אתה לא בטוח מה מזונות או משקאות עלולים להפעיל את צרבת שלך, נסה לשמור על יומן במשך שבוע כדי לעזור לך לזהות את הצרבים מפעילה צרבת.
3 -
הימנע אכילה ממש לפני השינההשכיבה עם בטן מלאה עלולה לגרום לתוכן הקיבה ללחוץ על הסוגר התחתון של הוושט (LES), ובכך להגדיל את הסיכוי לחומצה להיות refluxed.
לכן כדאי לחכות לפחות שעתיים עד שלוש שעות אחרי הארוחה לפני השינה. במילים אחרות, להימנע אלה חטיפים לילה מאוחר טעימים.
כצידה, מעניין לציין כי המהירות של צריכת מזון (למשל, לאכול במהירות) לא נראה שיש השפעה על צרבת, רק העיתוי.
4 -
הרם את ראש המיטה שלךשוכב שטוח לוחץ על תוכן הבטן נגד LES. עם הראש גבוה יותר מהבטן, כוח הכבידה מסייע להפחית את הלחץ הזה.
אתה יכול לרומם את הראש על ידי הצבת לבנים, בלוקים או כל דבר שהוא יציב ומאובטח מתחת למיטות. המטרה היא להרים את ראש המיטה שלך על ידי שישה עד שמונה סנטימטרים. אסטרטגיה זו היא כנראה שימושי ביותר עבור אנשים אשר חווים צרבת כאשר הם ישנים (נקרא צרבת לילית).
5 -
תפסיק לעשןעישון קשור למגוון בעיות בריאותיות, ואחת מהן היא צרבת. למעשה, עישון משפיע על צרבת דרך כמה מנגנונים שונים.
עישון מפחית ייצור רוק
הרוק שלך הוא טבעי אלקליין, כך שהוא יכול לעזור לנטרל את חומצת הקיבה. הרוק יכול גם להקל על צרבת על ידי רחצה הוושט וחומצה חומצה בחזרה אל הבטן.
עישון מגביר אירועים Reflux
מחקר מגלה כי עישון מגביר את הצריבת צרבת דרך עלייה פתאומית בלחץ תוך בטן במהלך שיעול או לוקח נשימה עמוקה.
עישון פוגע בתפקוד של LES
עישון יכול להחליש ולהירגע את הסוגר התחתון של הוושט (LES), את השסתום בצומת בין הוושט והקיבה. אם LES אינו פועל כראוי או מרגיע באופן בלתי הולם, תוכן הבטן יכול reflux לגבות חזרה אל הוושט.
אם אתה חושב שאתה מוכן להפסיק לעשן, לדבר עם הרופא שלך. ישנן מספר אסטרטגיות שאתה יכול לנסות, ולעיתים קרובות שילוב של ייעוץ ועזרים להפסיק (למשל, טיפול תחליפי ניקוטין) מומלץ.
לבסוף, עדיף להימנע עישון יד שנייה בעת ניהול צרבת הבריאות הכללית.
6 -
מתון צריכת אלכוהול שלךאלכוהול מגדיל את כמות החומצה בקיבה מייצרת וגם מרגיעה את הסוגר הוושט התחתון (LES).
בעוד הימנעות מאלכוהול היא אסטרטגיה אחת, אם אתם (בהנחיית הרופא) בוחרים במתינות אלכוהול, שקלו את הטיפים הבאים:
- לדלל משקאות אלכוהוליים עם מים או סודה קלאב
- הגבל צריכת אלכוהול למשקה אחד או שניים מעורבים, לא יותר מ 16 אונקיות של יין, או לא יותר משלוש בירות
- לשתות יין לבן במקום יין אדום
- עקוב אחר אילו משקאות אלכוהוליים להחמיר צרבת שלך להימנע מהם ככל האפשר
7 -
הימנע לבוש צמודבגדים שמתאימים בחוזקה סביב הבטן , כגון חגורות צמודות וחגורות, יכולים לסחוט את הבטן ולכפות על המזון. זה יכול לגרום לתוכן הבטן כדי reflux לתוך הוושט.
לכן, עדיף ללבוש בגדים מרופדים, במיוחד מכנסיים וחולצות שמתאימות בנוחות סביב הבטן.
8 -
ניהול מתח שלך טובמתח לא הוכח למעשה לגרום צרבת. זה יכול, לעומת זאת, להוביל התנהגויות כמו שתיית אלכוהול, עישון, או לאכול בצורה לא בריאה, אשר יכול לגרום צרבת.
מאז הלחץ שלך עלול להוביל בעקיפין צרבת, חשוב למצוא דרכים לנהל את הלחץ שלך היטב. כמה דרכים להירגע את דעתך ולהקל על הלחץ שלך כוללים לעסוק תרגיל קבוע, מדיטציה מודע, ו / או הרגלי שינה בריאים.
מילה מ
לחיות עם צרבת יכול להיות מאבק, אבל אתה יכול לקחת חלק פעיל בניהול זה על ידי אימוץ אורח חיים בריא הרגלי שמירה על משקל תקין.
עם זאת, הקפד לדבר עם gastroenterologist אם התסמינים שלך להתמיד או להחמיר. צרבת כרונית, בלתי מבוקרת, עלולה לגרום לסיבוכים כמו דלקת של הוושט, כיבים מדממים, הצטלקות ואפילו סרטן.
> מקורות:
> B או S, ארדואן A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. השפעת המהירות של צריכת מזון על אירועי ריפלוקס גסטרו-וזאופאגל אצל נשים נשיות שמנות. דיס אסופאגו . 2017 1 ינואר, 30 (1): 1-6.
> כץ פו, גרסון LB, Vela MF. הנחיות לאבחון וניהול של מחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופאגל. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.
> Kohata Y et al. יתרונות לטווח ארוך של הפסקת עישון על מחלת ריפלוקס gastroesophageal ואיכות החיים הקשורים לבריאות. פלוס אחד . (2):.
> המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. (2014). טיפול ב- GER ו- GERD: כיצד אתם שולטים ב- GER וב- GERD?