אילו סוגים של מזון ומשקאות לגרום טריגליצרידים גבוהה?

רמות הטריגליצרידים גבוהות יכולות להיות גורם תורם למחלות לב ושבץ. אנשים עם סוכרת יכולים לעתים קרובות להילחם כדי לנהל את הטריגליצרידים, כי סוכרת היא מחלה מורכבת ומורכבת כל כך, ישנן דרכים רבות סוכרת יכולה לתרום טריגליצרידים גבוהה . על פי איגוד הלב האמריקני, שינויים באורח החיים יכולים לגרום לשיפוע משמעותי בטריגליצרידים מוגברים - כאשר דיאטה ופעילות גופנית הם מרכיבי מפתח.

חלק מרכיבי המפתח כוללים, מקבל סוכרת שלך תחת שליטה טובה, פעילות גופנית, ירידה במשקל, הפסקת עישון. בנוסף, ניתן לנסות להוריד את רמות הטריגליצרידים על ידי הימנעות ממזונות המעלים אותם בצורה משמעותית.

יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לרמות הטריגליצרידים גבוהות . אם בעיה זו פועלת במשפחה שלך, שינויים תזונתיים עדיין יעזור אבל לא יכול להיות יעיל. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור.

מה הם טריגליצרידים?

טריגליצרידים הם סוג של שומנים בהם רוב השומן קיים במזון ובגוף. הם מסתובבים פלזמה בדם, וכן בשיתוף עם כולסטרול, טופס פלסמה שומנים. טריגליצרידים מתקבלים מזון שאתה אוכל או משוחררים מהכבד שלך משמשים כדי לענות על הצרכים לטווח קצר האנרגיה. כאשר כמות גדולה מדי של מזון נצרכת או מזונות עתירי שומן או מזונות המכילים רמות גבוהות של פחמימות פשוטות, העודף מומר לטריגליצרידים ומאוחסן בשומן הגוף.

כאשר יש צורך, הורמונים לווסת את שחרורו של טריגליצרידים, כך שהם יכולים לשמש אנרגיה.

מה סוגי מזונות יכול לגרום טריגליצרידים גבוהה?

האם ישנם סוגים מסוימים של מזונות שיכולים להוריד טריגליצרידים?

כמה מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן חיוניות, כגון חומצות שומן אומגה -3 יכולות לעזור בהורדת רמות הטריגליצרידים. סוג זה של שומן נמצא בדגים שומניים, כגון סלמון, סרדינים, מקרל וטונה. אם אפשר, המטרה היא לאכול דגים שמנים לפחות פעמיים בשבוע. חומצות שומן אומגה -3 נמצאות גם אגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן קנולה, ומזונות שנעשו עם סויה.

שמן דגים או אומגה -3 ספקים זמינים גם יכול להיות תוספת מצוינת משטר הטיפול שלך. לפני השלמת, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

בנוסף, תזונה מאוזנת, עשירה בסיבים מייסדים, כגון ירקות יכולה לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים. המטרה היא לקבל שלוש מנותפות של ירקות ביום (מנה אחת הוא 1/2 כוס מבושל או כוס 1 גלם).

מקורות

Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; הופמן, א; Rippe, JM. "ההשפעה של פרוקטוז גבוהה תירס סירופ צריכת על טריגליצרידים חומצה אורית." J Nutr 20 אפריל 2009 139 (6): 1242S-1245S

הנחיות דיאטה להפחתת טריגליצרידים. פאלו אלטו. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html

כיצד מזונות משפיעים על טריגליצרידים. קליבלנד קליניק. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides

צ 'י, Qibin; ליאנג, לימינג; דוריה, אלסנדרו; הו, פרנק ב; וצ'י, לו. "נטייה גנטית לדיסליפידמיה וסוכרת מסוג 2 בשני מעגלים פרוספקטיביים". סוכרת פבואר 2012 61 (3): 745-752

התמודדות עם טריגליצרידים: 8 דרכים לפתור בעיה גדולה שומן. הרווארד בריאות פרסומים. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides

טריגליצרידים. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk