איך Naps להשפיע על היכולת שלך לישון בלילה?

Naps עשוי להקל על מניעת שינה, אבל הם יכולים להוביל נדודי שינה

זה יכול להיות נושא עדין ואחד שעלול לעורר חרדה מיותרת או אפילו אשמה: תנומות. תנומה יכולה להיות פינוק נהדר, מגפה יומיומית, או מקור של חרדה לגבי איך זה עלול להשפיע על השינה של הלילה שלך. מחשבות naps יכול להקל על מניעת שינה, הם עלולים להזיק אם יש לך נדודי שינה ולהפוך את זה יותר גרוע. למד על הקשר בין תנומות לישון בלילה והאם או שאתה לא צריך להימנע מהם.

תזמון של תנומות ושינה

בתוך 24 שעות, תנומה הוא הבין להיות פרק קצר יותר של שינה המתרחשת מלבד התקופה הארוכה ביותר של שינה לילה. רוב האנשים ישנים במשך שמונה שעות במשך הלילה. Naps עשוי להיות קצר יחסית, נמשך רק דקות, או שהם עשויים להיות ממושכת על פני שעות. התשוקה החזקה ביותר לשינה בשעות הבוקר מתרחשת בשעות אחר הצהריים המאוחרות, בדרך כלל בין השעות 13:00 ל -3: 00

למה אחר הצהריים ישנונות

ישנוניות בשעות אחר הצהריים עשויה להיות מוגברת בשל הפוגה טבעית במערכת התראה של קצב היממה , שהוא השעון הפנימי של הגוף. בזמן שאתה ער, מערכת זו נוגדת את ישנוניות הבניין הקשורים הצטברות של כימיקל בשם אדנוזין . ככל שאתה נשאר ער, את sleepier אתה הופך, מושג שנקרא כונן שינה. כדי לאזן את זה, את קצב היממה פועל כדי לשמור לך ער ערני.

עם זאת, האות התראה לא יכול להיות חזק מספיק באמצע אחר הצהריים כדי להתגבר על ישנונות הבניין במהלך תקופה זו. עבור אנשים רבים, התוצאה היא נטייה או רצון לקחת תנומה. זמן קצר לאחר מכן, עם או בלי תנומה, האות היממה מתחזקת ואת ישנונות שוכך עד השינה.

ילדים לעיתים קרובות דורשים תנומות במהלך היום עד גיל 4 או 5. מבוגרים יכולים לפנק את ישנוניות שהם חווים בשעות אחר הצהריים ולחדש לוקח תנומות אם לוח הזמנים שלהם מאפשר. זה קורה לעתים קרובות יותר פרישה .

תנאים להגברת השינה

הרצון לקחת תנומה אחר הצהריים עשוי להיות חזק יותר אם אתה ישן מקבלת מקבל פחות שינה ממה שאתה צריך להרגיש נח בצורה מספקת. רוב הצרכים של המבוגרים לישון הם 7-9 שעות שינה מדי לילה כדי להרגיש נח. עודף שינה בשעות הלילה הוא הסימפטום השכיח ביותר של מניעת שינה . הרצון לנמנם עשוי להיות בולט יותר אם יש לך איכות שינה ירודה עקב הפרעות שינה מטופלות, כמו דום נשימה בשינה ונרקולפסיה .

איך נדודי שינה משפיע על Naps

באופן כללי, אנשים עם נטייה לנדודי שינה עלולים להתקשות להירדם במהלך תנומה. לעתים קרובות הם מדווחים שהם לא יכולים לישון. נדודי שינה יכולים לתאר את עצמם כעייפים, אך מרגישים חוטים. את האות עוררות מוגברת ששומר נדודי שינה ער בלילה גם מונע מהם להירדם במהלך היום. אם הם לוקחים תנומה, השינה הלילית שלהם צפויה להיות מושפעת לרעה.

כיצד Naps יכול לערער את השינה

ישנם אנשים רבים אשר יכולים לקחת תנומה ללא תופעות רצויות.

זה נכון במיוחד אם אתה לא מקבל מספיק לישון בלילה כדי לענות על הצרכים שלך לישון. תנומות אלו עשויות לסייע לך להתעדכן משינה לא מספקת, להקל על ישנוניות ולמנוע את ההשפעות הבריאותיות של מניעת שינה. אלה עם הפרעות שינה אחרות עשויים באותה מידה להיות מסוגל לישון יותר ביום ללא כל קושי ליפול או להישאר ישן בלילה. עם זאת, לישון במהלך היום יכול להשפיע על שינה בלילה עבור אנשים מסוימים.

Naps כי הם ממושכים יותר, יותר מ 30-45 דקות, או המתרחשים קרוב למיטה המיועד שלך יכול לסכן את היכולת ליפול או להישאר ישן בלילה. זה נדודי שינה וכתוצאה מכך נגרמת ירידה בכונן השינה.

כפי שהוזכר לעיל, על ידי להישאר ער לתקופה ארוכה יותר, הרצון לישון בונה עם רמות אדנוזין הגוברת. עם זאת, שינה יכולה לנקות את אדנוזין ו neurotransmitters אחרים לגרום שינה. כתוצאה מכך, לאחר השינה, ישנונות ישנה.

קצר, מוקדם Naps הם הטובים ביותר

אם אתה לוקח תנומה אחר הצהריים, זה קצת כמו להכות מחדש על טיימר השולט ביכולת שלך לחזור לישון. תנומה קצרה, בדרך כלל 15 עד 20 דקות, ישפיע עליך פחות תנומה שנמשכת שעות. בנוסף, תנומה בשעות אחר הצהריים המוקדמות עשויה לאפשר לך 10 שעות שבהן לבנות את הרצון לישון שוב. עם זאת, תנומה בשעות שלפני השינה עלולה להקשות על כך לחזור לישון מאוחר יותר. יתר על כן, אם אתה צריך שמונה שעות שינה כדי להרגיש נחה ואתה ישן במשך שעתיים אחר הצהריים או הערב, אתה יכול לקבל פחות שינה בלילה כי הגוף שלך לא יכול לדרוש את השינה הנוספת. השינה שלך תהיה יותר מקוטעת עם התעוררויות תכופות יותר תקופות ממושכות ער בלילה.

מילה מ

אתה צריך להימנע לוקח תנומות אם אתה מוצא את השינה בלילה שלך הופך להיות קשה יותר לאחר napping. אם אתה צריך תנומות תכופות או מתמשכת, כדאי לשקול אם אתה מקבל מספיק לישון בלילה. אם אתה מקבל מספיק שעות, אבל השינה היא עדיין לא משקם, אתה צריך לדבר עם מומחה לישון על הפרעות שעלולות לערער את איכות השינה שלך.

Naps יכול להיות נהדר, אבל אם אתם סובלים מנדודי שינה בלילה כתוצאה מכך, הם עשויים להיות משהו שאתה צריך להימנע.

> מקור:

> קריגר MH, Roth T, Dement WC. עקרונות ועיסוק של רפואת שינה . Elsevier, מהדורה 6; 2017