חמישה גורמי סגנון חיים המשויכים לחיים ארוכים יותר
האם אתה רוצה לחיות עד גיל 90 (או אפילו יותר)? יש לך שליטה הרבה יותר על תוחלת החיים שלך ועל תוחלת החיים ממה שאתה עשוי לחשוב.
כמובן, את הגנטיקה ואת ההיסטוריה המשפחתית גורם לתוך כמה זמן אתה חי (אם ההורים שלך חיו חיים ארוכים, בריא, כי מגדילה את הסיכויים). אבל הבחירות שלך אורח חיים עשוי להיות חשוב יותר הגנים שלך. למעשה, הגנים שלך כנראה מהווים פחות מ -30% ממה שקובע כמה זמן תחיה.
שאר הסיכויים שלך לחיים ארוכים יותר נובעת מהסביבה שלך ואת הבחירות שלך אורח חיים. החדשות הטובות הן, שיש לך הרבה יותר שליטה על אלה.
5 התנהגויות זה יכול להביא אותך לגיל 90
להגיע לגיל 90 במצב בריאותי טוב הוא יעד אריכות ימים . מגדר משחק לתוך זה. גברים מתקשים להגיע לגיל 90 מאשר לנשים. על ידי לימוד גברים והתנהגויות שלהם, החוקרים יכולים לנסות להבין מה באמת חשוב עבור הזדקנות בריאה ומוצלחת. בשנת 1981, החוקרים החלו לעשות זאת רק על ידי רישום 2,300 גברים בריאים עם גיל ממוצע של מעל 70 לתוך מחקר על הזדקנות בריאה. לגברים ניתנו סקרים שנתיים על אורח חייהם ובריאותם.
בסוף המחקר, כ -16 שנים לאחר מכן, 970 גברים (42%) הגיעו ל -90. ל -42% היו הרגלים והתנהגויות שונים שעזרו להם לחיות זמן רב יותר. כפי שהתברר, חמש אפשרויות חיים ספציפיים לעשות הבדל גדול לחיות עד 90: לא עישון, שמירה על משקל בריא, שליטה טובה בלחץ הדם, פעילות גופנית סדירה, הימנעות מסוכרת.
איך לחיות יותר
באופן ספציפי, המחקר מצא כי:
- לא מעשנים היו בסיכון גבוה פי שניים לראות גיל 90 כמעשנים.
- סוכרת מגדילה את הסיכוי למוות לפני גיל 90 ב -86%.
- אנשים שמנים היו בעלייה של 44% בסיכון למוות לפני גיל 90.
- לחץ דם גבוה הגביר את הסיכון למוות לפני 90 ב -28 אחוזים.
- גברים שהתעמלו הפחיתו את הסיכון למוות לפני 90 ב -20% ל -30% (תלוי בכמה וכמה פעמים הם התרגלו).
שיעורים אלה חושבו לאחר שהחוקרים היוו את בריאותם של המשתתפים בתחילת המחקר, רמת ההשכלה וגורמים אחרים הידועים כמשפיעים על תוחלת החיים. סקירה נוספת של מחקרים מצאו כי גורמים אלה לא רק לקצר את החיים אבל כאשר יש לך כמה מהם ביחד, אתה מאוד להקטין את הסיכוי שלך לשרוד.
איך זה יכול לעבוד בשבילך?
עכשיו אתה מבין את הגורמים לתרום לחיות עד גיל 90 ואילך, להתחיל לעבוד על חיים ארוכים יותר על ידי עובד על אחד מהם בכל חודש. לדוגמה, ניתן להפסיק לעשן החודש, לרדת במשקל בחודש הבא, ולקבל את לחץ הדם שלך תחת שליטה בחודש הבא.
עבור חלק מהגורמים הללו, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת, ייתכן שתצטרך את עזרתו של הרופא שלך כדי לקבל את מצבך תחת שליטה. עבור גורמים אחרים, ייתכן שתצטרך מידע ותמיכה של חברים ובני משפחה.
הנה רשימה של משאבים שיעזרו לך להתחיל בעבודה:
- Painless הרזיה: צעדים לקחת לאכול טוב יותר לרדת במשקל.
- תרגיל עבור אנטי אייג 'ינג : להתחיל לנוע יותר.
- הפסקת עישון Toolkit: להקטין את הסיכון הבריאותי העיקרי.
- U understanding לחץ דם גבוה : לדעת את העובדות על הרוצח השקט הזה.
- כלים לניהול סוכרת : למד כיצד למנוע סוכרת ולהפחית את ההשפעות של המצב.
מילה מ
אנשים רבים יותר מאי פעם מגיעים לגיל 90, ואם אתה עושה צעדים כדי לשמור על הבריאות שלך, אתה יכול להיות אחד מהם. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון העיקריים, אתה יכול להפחית סיכונים אלה החל מהיום.
> מקורות:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. גורמי חיים הקשורים לתמותה הישרדות: סקירה מיני. גרונטולוגיה . 2014, 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. תוחלת חיים יוצאת דופן אצל גברים: גורמים ניתנים לשינוי עם הישרדות ותפקוד לגיל 90 שנים. מד מתמחה קשת. 2008; 168 (3): 284-290.