הנה כיצד להתחיל היום עוד 50 שנים של בריאות גדולה
חמישים הוא גיל גדול, וזה הזמן המושלם להתחיל להתמקד באריכות ימים (אם עדיין לא!). העצה הטובה ביותר עבור כל אחד בשנות החמישים שלהם היא להשתמש בעשור הזה כדי לטפל באופן יזום בכל בעיות בריאותיות לך וליצור בסיס במשך חמישים שנה של בריאות טובה ואושר.
מן היחס הרגלי אכילה, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך ואפילו להפוך חלק הנזק כבר נעשה. השתמש זה "לעשות" רשימה כמו השראה. פשוט לבחור אחד או שני דברים בכל פעם כדי להתחיל. השינויים הטובים ביותר עבור אריכות ימים שלך הם שינויים באורח החיים לטווח ארוך, אז לגרום להם לספור!
1 -
התחלה אורח חיים בריאבעל אורח חיים בריא יכול להוסיף עד 11 שנים על החיים שלך, אבל זה לא תמיד קל כמו שזה נשמע. תתחיל בקטן.
החוקרים בדקו אנשים בגיל 45 ומעלה ומצאו כי שלושה גורמים יכולים להוסיף עד 11-12 שנות חיים נוספות. אנשים אשר (1) הפסיקו לעשן, (2) אכלו הרבה פירות וירקות, ו (3) הגדילו את התרגיל שלהם חיו זמן רב יותר. זה היה נכון גם אם הם התחילו את ההרגלים האלה בשנות ה -50 לחייהם. אז, להתחיל להוסיף שנים לחייך היום.
2 -
לאבד את תוספת משקלחושב שאין טעם לאבד משקל בשנות ה -50 שלך? חושב שהנזק כבר נעשה? אתה רחוק מהצדק.
אובדן משקל והקמת אורח חיים בריא עכשיו יכול לעשות פלאים על הבריאות שלך, במיוחד עבור הלב שלך. אל תשתמש בגילך כתירוץ; להגיע לעבודה על מקבל או שמירה על משקל בריא עכשיו. אתה תרגיש טוב ואולי אפילו לחיות יותר.
3 -
קבל נבדקמחלת הסרטן למחלות לב, בזכות הרפואה המודרנית, רופאים יכולים לתפוס דברים מוקדם ולפעול, אבל רק אם נותנים להם סיכוי.
שוחח עם הרופא על גורמי הסיכון שלך והקפד לעקוב אחר כל הבדיקות או ההקרנות המומלצות לגילך ולהיסטוריה הרפואית שלך. בטח, הקרנות לא כיף, אבל הם יכולים להציל חיים.
4 -
תרגילתרגיל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. לא רק תרגיל לעזור לבנות שריר בריא, לשמור על ניידות, ולשמור על המשקל, זה משפר את בריאות הלב, שומר על המוח שלך חד, עוזר לשמור על שיווי המשקל שלך, והוא יכול גם לעזור לשמור על חיי המין שלך. זה לא ייקח הרבה זמן כדי לגלות את כל הסיבות לממש כמה פעמים בשבוע (או יותר).
5 -
חשוב באופן חיובי על ההזדקנותבעקבות גישה חיובית ההזדקנות יכול למעשה להוסיף שנים לחייך. למעשה, החוקרים מצאו כי יחס טוב על ההזדקנות יכול להוסיף 7.5 שנים לחיים שלך. זה מספר מדהים.
למה את תוחלת החיים גדול להגביר? איש אינו יודע בוודאות. למרות שקיים קשר בין חשיבה חיובית למתח, החוקרים גם חושבים שאנשים בעלי גישה חיובית עשויים לשנות שינויים בהתנהגויות שמובילים לחיים ארוכים יותר.
6 -
להגדיל את צריכת נוגדי חמצוןמה עושה נוגדי חמצון כל כך גדול? הם מה להגן על הצמחים מן ההשפעות המדהימות של השמש. הצמחים נחשפים לקרינת UV כל היום, מה שגורם נזק לתאים שלהם. כדי למנוע את "מטוגן" על ידי כל הקרינה, צמחים פיתחו ריכוזים גבוהים של נוגדי חמצון.
כאשר אתה אוכל צמחים, הגוף שלך יכול להשתמש אלה נוגדי חמצון אותו כדי למנוע נזק לתאים שלו. זה פנטסטי וקל. מצא אילו צמחים יש את הריכוזים הגבוהים ביותר של נוגדי חמצון ולאכול מגוון רחב של פירות וירקות עבור האפקט הטוב ביותר.
7 -
הישאר מאומץלהיות פעיל יותר עוזר לך לחיות יותר - ולא רק בגלל היתרונות של התרגיל היומי. החוקרים בדקו את ההוצאה של קלוריות של 300 אנשים ומצאו כי מי הוציא את רוב הקלוריות ביום היה ירידה של 32% בסיכון למוות.
שמירה על עצמך פעיל יכול לעשות פלאים לאריכות ימים. אז להסתיר את השלט (ואת הספה), ללכת כמה שאתה יכול, ולעשות כל מה שאפשר לשמור פעיל ו energized לאורך כל היום.
8 -
ללמוד דברים חדשיםהמוח שלך אוהב ללמוד - לא משנה הגיל שלך. ככל שיותר דברים חדשים הוא מנסה להבין את הקשרים שהוא מנסה לעשות יותר, כך זה עובד טוב יותר.
לנער את השגרה שלך על ידי לימוד דברים חדשים. תמיד רצית ללמוד לבשל? אולי אתה רוצה ללמוד איך לבנות משהו עם הידיים שלך. או אולי כל שעליך לעשות הוא לשנות את הקריאה היומית שלך כדי לתת למוח שלך משהו חדש לחשוב עליו.
מלבד היותך מעניין, לעסוק המוח שלך עשוי להפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה הקשורים לגיל - שלא לדבר, זה יעשה אותך יותר מעניין.
9 -
שמור על הלב שלך צעירשמירה על הלב "צעיר" כוללת שני סדרי עדיפויות עיקריים: שמירה על לחץ הדם שלך ושמירה על העורקים נקיים. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי מקבל את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול נבדק בקביעות. הזדקנות הלב היא מורכבת, ומחלות לב הוא הרוצח מספר אחד בארה"ב הבנת הזדקנות הלב לנקוט פעולה הם צעדים קריטיים כדי להגביר את אריכות ימים.
10 -
חיוך!תאמינו או לא, לכפות חיוך על הפנים שלכם יכולים לשנות את מצב הרוח שלכם. המוח שלך מקבל אותות מהפנים שלך וחושב "היי, אנחנו מחייכים, משהו טוב חייב לקרות". די מהר מצב הרוח שלך משתפר. חיוך יכול להיות דרך מצוינת להפחית את הלחץ. אז להפוך את שנות ה -50 לחייך עשור ולהיות מאושרים ופחות לחוצים.