מניעת מחלות ושמירה על הבריאות שלך ועל הקרנות בריאות יכול להיות מכריע. בכל מקום שאתה מסתכל, מישהו אומר לך משהו אחר. כל יום יש superfood חדש או פעילות גופנית המלצה. חנות הספרים מלאה במעברים של ספרים אנטי אייג'ינג. כל זה עושה את הבריאות כל כך מסובך שאנשים רבים פשוט לוותר.
ובכן, הנה האמת: מניעת מחלות היא למעשה לא כל כך קשה.
למה לטרוח עם מניעת מחלות?
יש הרבה אנשים שם בחוץ שלא טורחים לטפל בגופם כאשר יש דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את עצמך בריא יותר ולמנוע מספר מחלות. הדבר הגדול הוא כי רוב המלצות למניעת מחלות גם יעזור לך לישון טוב יותר, יש יותר אנרגיה פשוט הרגשה טובה. בינתיים, תוכל למנוע שנים של סבל, טיפולים יקרים, ואפילו מוות בטרם עת.
אם זה לא מספיק מוטיבציה, אז לעשות את זה עבור אנשים שאוהבים אותך תלויים בך (ויהיה צריך לטפל בך אם אתה מקבל מחלה כרונית).
אם זה עדיין לא סיבה מספקת, ולאחר מכן פעל לפי הנחיות למניעת מחלות כדי לעזור לאומה עם המשבר הבריאותי המתמשך. מומחים רבים מאמינים כי ארה"ב נמצאת במשבר בריאות פשוט בגלל שאנחנו אומה עודף משקל, לא בריא להתחיל עם זה נשען יותר מדי על הרפואה המודרנית במקום עקרונות חיים בריאים.
תחשוב על חיסכון בעלויות אם כולם עקבו אחר הנחיות פשוטות למניעת מחלות.
מצער לראות כל כך הרבה מחלות וסבל מיותרים. אז, להלן הנחיות למניעת מחלות כי הם שם בחוץ דרכים כדי להתחיל. בחר אחד מששת השלבים בכל שבוע. לעבוד על זה במשך כל השבוע ולקבל את זה הכי טוב שאתה יכול, ואז לעבור אל הבא.
המשך לחזור על מחזורי שישה שבועות עד שתשלוט בכל אחד מהם.
מניעה זו מניעת מחלות מבוסס על הערכה של ארה"ב שירותי מניעה של הערכה של הספרות המדעית על מה בריאות, בריאות הקרנות, וכן הנחיות לחיות בריא באמת עובד. אין מקור סמכותי יותר מזה.
כמובן, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על המלצות אלה, להביא את המאמר הזה איתך ולדון בכל נקודה! ייתכנו דברים נוספים שתוכל לעשות על סמך ההיסטוריה המשפחתית שלך, מצב בריאותי וגורמים אחרים. אבל זה מקום נהדר להתחיל לנווט טיפול רפואי ומניעת מחלות.
6 צעדים לחיים בריאים ומניעת מחלות
ישנם שישה דברים שאתה צריך לעשות כדי לחיות בריא, למנוע מחלות, להגדיל את אריכות ימים, הורים טיפול רפואי פשוט מרגיש יותר טוב. אתה כבר יכול לעשות כמה דברים אלה, אבל רוב הסיכויים שאתה יכול לשפר בכל אחד.
- קבל בדיקות הסינון הבריאותי שלך ( בדיקות בריאותיות לנשים או בדיקות בריאות לגברים ). הרבה אנשים יש היגיון מוזר סביב בדיקות בדיקות הסינון. הם אומרים דברים כמו "אני לא רוצה לדעת אם משהו לא בסדר איתי." אבל, בדיקות אלה נבחרו במיוחד משום לתפוס את המחלות הספציפיות מוקדם יכול לעשות הבדל עצום במהלך המחלה והוא יכול אפילו לעבוד כמו מחלה מְנִיעָה. כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב אינו ממליץ על בדיקות שאינן משפיעות על התוצאות הבריאותיות. אז כדי להיות בטוח שיש בדיקות אלה נעשה. אם אתה זקוק לעזרה במציאת רופא, נסה את המדריך לרופאים באזור שלך (בחר את המומחיות "רפואה מונעת", "תרגול כללי" או "תרגול משפחתי").
- אל תעשן . זה פשוט מדהים כמה עישון מקצר הן אורך החיים של האדם ואת האיכות. אם אתה מעשן, הפסקת עישון היא מספר עדיפות הבריאות שלך. נסה משאבים אלה הפסקת עישון.
- להיות פעיל . שמירה על עצמך בריא פירושו לנוע ולהשתמש בגוף שלך. ישנן המלצות תרגיל סטנדרטי עבור אנשים. פעילות גופנית יש מספר יתרונות, כולל שיפור חיי המין שלך נותן לך יותר אנרגיה . תרגיל עבודה לתוך לוח הזמנים היומי / שבועי במשך שנים רבות יותר בחיים.
- לאכול בריא . בטח, כולנו יודעים שאנחנו צריכים לאכול תזונה בריאה, אבל האם ידעת כי הוספת רק שתי מנות של פירות וירקות ביום יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך? בניית הרגלי אכילה בריאים היא אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על הבריאות שלך, למנוע מחלות, ולמזער את חומרת התנאים שכבר יש לך. חוץ מזה, ברגע שאתה להתרגל מזונות בריאים, הם טעימים יותר ולתת לך יותר אנרגיה מאשר כל מזון זבל מעובד שם (באמת, אתה רק צריך בערך שבוע של שום רמאות להתחיל להרגיש את ההבדל).
- לרדת במשקל . מתברר כי ירידה במשקל לא קשה כמו שכולם עושים את זה כדי להיות. אם אתה מעביר מזון מעובד עבור תוצרת טרייה להיפטר משקאות מוגזים ומאכלים מתוקים אחרים אתה יכול לחסוך מאות קלוריות ביום. התחל שם.
- קח את התרופה שלך . יש כמה תרופות מניעה נפלאים שם בחוץ כמו סטטינים (אשר כולסטרול נמוך). תרופות אלו יכולות למנוע התקפי לב ואף לסייע למחלות הפוכות. לדוגמה, גברים מעל גיל 45 צריכים לדבר עם הרופא שלהם על נטילת אספירין יומי כדי לסייע במניעת מחלות לב (גברים מתחת לגיל 45 עם לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, או מי עשן צריך לדבר עם הרופא שלהם על זה יותר מדי). כמו כן, כל אחד צריך להישאר מעודכן עם החיסונים שלהם (רוב האנשים 50 + צריך ירו שפעת בכל שנה רוב האנשים 65 + צריך להיות ירו דלקת ריאות). אם הרופא שלך הציע רפואה מונעת, בבקשה לקחת את זה. על ידי כך, אתה מקבל את מלוא היתרונות של ההיי טק שלנו מערכת רפואית מדעית. סביר להניח שאתה חי יותר ויותר. זה די מדהים עבור כדור קטן.
מילה מ
התחל את התוכנית למניעת מחלות על ידי בחירת אחד הפריטים מעל כל שבוע כדי להתמקד. במהלך השבוע, לעשות את המיטב כדי לייעל את היבט זה של מניעת מחלות. כמה שבועות יהיה קל בעוד שבועות אחרים יהיה קשה יותר. אבל, להמשיך לעבוד עד שאתה יכול לחצות פריט כמו "שולט".
> מקורות:
> גברים: להישאר בריאים בכל גיל- Checklist שלך לבריאות. AHRQ פרסום מספר 07-IP006-A, פברואר 2007. הסוכנות לבריאות מחקר ואיכות, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> נשים: להישאר בריאים בכל גיל- Checklist שלך לבריאות. AHRQ פרסום מספר 07-IP005-A, פברואר 2007. הסוכנות לבריאות מחקר ואיכות, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.