בעבר, לעתים קרובות התעלמו הרופאים מהשינה, מוקפים במיתוסים . עכשיו, עם זאת, אנו מתחילים להבין את החשיבות של שינה לבריאות הכללית ורווחה. למדנו, למשל, שכאשר אנשים מקבלים פחות מ -6 עד 7 שעות שינה בכל לילה, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות.
ללא שם: סיבה רבה יותר כדי לקבל קצת שינה, נכון? הנה 10 סיבות למה אתה צריך לקרוא לזה מוקדם בלילה.
1 -
שינה שומרת את הלב בריאהתקפי לב ושבץ נוטים יותר להתרחש בשעות הבוקר המוקדמות, אשר עשוי להיות בגלל הדרך לישון אינטראקציה עם כלי הדם. חוסר שינה נקשר עם החמרה של לחץ דם וכולסטרול, שהם גורמי סיכון למחלות לב ושבץ. הלב שלך יהיה בריא יותר אם אתה מקבל בין 7 ל 9 שעות של שינה בכל לילה.
2 -
שינה עשויה לסייע במניעת סרטןהאם ידעת כי אנשים שעובדים במשמרת המאוחרת יש סיכון גבוה יותר לפתח סרטן השד וסרטן המעי הגס? החוקרים מאמינים שחשיפה לאור מפחיתה את רמת המלטונין . מלטונין, הורמון המווסת את מחזור השינה-שינה, נחשב להגנה מפני סרטן כפי שהוא נראה כדי לדכא את הצמיחה של גידולים. ודא כי חדר השינה שלך כהה להימנע משימוש אלקטרוניקה לפני השינה כדי לעזור לגוף לייצר את המלטונין זה צריך.
3 -
שינה מפחיתה מתחכאשר הגוף שלך הוא לישון לקוי, זה הולך למצב של מתח. הפונקציות של הגוף ממוקמות בכוננות גבוהה, מה שגורם ללחץ דם גבוה וליצור הורמוני לחץ. לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ, והורמוני הלחץ מקשים על ההרדמה. למד טכניקות הרפיה כדי לנטרל את ההשפעות של מתח להירדם מהר יותר.
4 -
שינה מפחיתה דלקתהורמוני לחץ מוגברת הנגרמים על ידי חוסר שינה מעלה את רמת הדלקת בגוף. זה יוצר סיכון גדול יותר עבור התנאים הקשורים ללב, כמו גם סרטן וסוכרת. דלקת הוא חשב לגרום לגוף להתדרדר ככל שאנו גיל.
5 -
שינה גורם לך להתריע יותרלילה טוב של שינה גורם לך להרגיש אנרגיה ו ערני למחרת. להיות מאורסים ופעיל לא רק מרגיש נהדר אבל מגדיל את הסיכויים שלך עוד לילה טוב של שינה. כאשר אתה מתעורר מרגיש רענן, להשתמש באנרגיה כדי לצאת לאור היום, לעשות דברים פעילים, ולהיות מעורבים עם העולם שלך. תוכל לישון טוב יותר בלילה הבא ולהגביר את רמת האנרגיה היומית שלך.
6 -
שינה משפר את הזיכרון שלךהחוקרים לא מבינים לגמרי למה אנחנו ישנים וחולמים, אבל הם מצאו ששינה משחקת תפקיד חשוב בתהליך שנקרא איחוד זיכרון. במהלך השינה, הגוף שלך עשוי לנוח, אבל המוח שלך עסוק בעיבוד היום שלך, מה שהופך חיבורים בין אירועים, קלט חושית, רגשות וזיכרונות. שינה עמוקה היא זמן חשוב מאוד למוח שלך לעשות זיכרונות וקישורים, ואת מקבל איכות שינה יותר יעזור לך לזכור ולעבד דברים טוב יותר.
7 -
שינה עשוי לעזור לך לרדת במשקלחוקרים גילו כי אנשים שישנים פחות מ -7 שעות בלילה נוטים יותר להיות בעלי עודף משקל או שמנים. הוא חשב כי חוסר שינה משפיע על מאזן ההורמונים בגוף המשפיעים על התיאבון. הורמונים גרלין ולפטין , אשר להסדיר תיאבון, נמצאו להיות שיבשו על ידי חוסר שינה. אם אתה רוצה לשמור או לרדת במשקל, לא לשכוח כי מקבל שינה נאותה על בסיס קבוע הוא חלק ענק של המשוואה.
8 -
Napping גורם לך "חכם"הלילה הוא לא הזמן היחיד לתפוס z. Napping במהלך היום הוא יעיל, מרענן חלופה קפאין כי הוא טוב לבריאות הכללית שלך יכול לגרום לך פרודוקטיבי יותר. מחקר של 24,000 מבוגרים יוונים הראה כי אנשים שנמנמו מספר פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך יותר למות ממחלות לב. אנשים מנמנמים בעבודה מראים רמות נמוכות בהרבה של מתח. Napping גם משפר זיכרון, תפקוד קוגניטיבי, ואת מצב הרוח.
9 -
שינה עלולה להפחית את הסיכון לדיכאוןשינה משפיעה על הכימיקלים רבים בגוף, כולל סרוטונין. אנשים עם ליקויים serotonin נוטים יותר לסבול מדיכאון. אתה יכול לעזור למנוע דיכאון על ידי וודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של שינה: בין 7 ל 9 שעות בכל לילה.
10 -
שינה מסייע לגוף לתקן את עצמוהשינה היא זמן להירגע, אבל זה גם הזמן שבו הגוף הוא קשה בעבודה תיקון נזק שנגרם על ידי מתח, קרניים אולטרה סגול, וחשיפה מזיקה אחרים. התאים שלך לייצר יותר חלבון בזמן שאתה ישן. אלה מולקולות חלבון טופס אבני הבניין עבור תאים, המאפשר להם לתקן את הנזק.