סוג של סוכר
D-ribose הוא תוסף זה מומלץ לפעמים עבור אנשים עם fibromyalgia ותסמונת עייפות כרונית . קרא גם ribose או בטא D-ribopoluranose, זה סוג של סוכר כי הגוף שלך מייצר באופן טבעי. זה משחק כמה תפקידים חשובים בגוף שלך:
- זה עוזר לייצר אנרגיה בצורה של ATP ( אדנוזין טריפוספט )
- זה גוש בניין של החומר הגנטי RNA (חומצה ribonucleic)
- זה עוזר להגדיל את האנרגיה השריר שלך
כמו עם רוב תוספי, אין לנו מספיק מחקר באיכות גבוהה כדי לצייר הרבה מסקנות על זה.
D-Ribose עבור פיברומיאלגיה & תסמונת עייפות כרונית
יש לנו מעט מאוד מחקר על תוספת d-ribose עבור פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית. עם זאת, כמה ספקי שירותי בריאות ממליצים על זה, וכמה אנשים עם תנאים אלה אומרים שזה חלק יעיל של משטר הטיפול שלהם.
מחקר קטן אחד הגיע למסקנה כי תוספת d-ribose משופרת באופן משמעותי את הסימפטומים של התנאים הללו, כולל:
- הגדלת רמות האנרגיה
- שיפור איכות השינה
- שיפור בהירות הנפש
- הפחתת עוצמת הכאב
- שיפור הבריאות הכללית
עם זאת, עבודה זו היא ראשונית ואנחנו צריכים מחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים.
כמה מחקרים מראים כי fibromyalgia ותסמונת עייפות כרונית הן כרוכות ליקויים ב- ATP, אבל d-ribose supplementation לא הוכח יעיל ב boosting ATP בתנאים אלה.
D-ribose משפר את כושר ההתעמלות ואת האנרגיה בעקבות התקף לב, מעלה שאלות לגבי האם הוא יכול לעזור עם פעילות גופנית סובלנות במקרים אחרים. זה כבר למד על הגדלת כושר אינטנסיביות גבוהה התרגיל בספורטאים אבל נמצא למצוא שום תועלת. עד כה, אין לנו ראיות בדרך זו או אחרת בין אם d-ribose יעיל נגד חולשה לאחר מאמץ (עלייה חמורה בסימפטום לאחר פעילות גופנית), שהוא סימפטום מפתח לתסמונת העייפות הכרונית.
סקירה של שינויים תזונתיים של תסמונת עייפות כרונית שפורסמה בכתב עת רפואי אוסטרלי וניו זילנד, מציינת תוצאות חיוביות ב- D-ribose בניסויים בבני אדם.
מחקר אחד קטן מאוד עולה כי d-ribose עשוי להפחית את הסימפטומים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה , אשר נפוץ אצל אנשים עם פיברומיאלגיה.
שוב, לא נעשה כמעט מחקר מספיק, וזה לא נראה להיות תחום של עניין מתמשך בקהילת המחקר. אלא אם כן הריבית מעלה, אנחנו אולי אף פעם לא יש ראיות מוצקות על אם לפני שאנחנו באמת יודעים אם d-ribose ספקים יכול לעזור לנו או כמה.
מינון D-Ribose
עדיין אין לנו המלצה סטנדרטי מינון עבור d-ribose ספקים. במחקר על פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, המשתתפים נטלו מינון של 5 גרם שלוש פעמים ביום.
במחקרים מסוימים של d-ribose עבור אנשים עם מחלת לב כלילית , החוקרים השתמשו במינונים של 15 גרם ארבע פעמים ביום.
D-ribose ספקים זמינים באופן נרחב. הם נמכרים בדרך כלל בצורת אבקה.
D- ריבוס בדיאטה שלך
מזונות אינם מכילים למעשה d-ribose בצורה כי הגוף שלך יכול להשתמש, ולכן תוספת היא הדרך האופיינית להגדיל את רמות.
תופעות לוואי של D-Ribose
בעוד תוספי הם טיפול "טבעי", הם עדיין יכולים לגרום השפעות לא רצויות.
חלק מתופעות הלוואי של d-ribose עשויות לכלול:
- בעיות עיכול, כגון בחילות, כאבי בטן ושלשולים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הורדת חומצת השתן בשתן או בדם אצל אנשים הסובלים מהפרעות בכליות, מה שמגביר את הסיכוי לגדון או לבעיות כליות אחרות
- הורדת רמת הסוכר בדם
בגלל זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם, d-ribose לא מומלץ לחולי סוכרת אשר על תרופות להוריד סוכרים בדם שלהם.
D-ribose נחשב בדרך כלל בטוח לשימוש לטווח קצר. עד כה, אין לנו מידע בטיחותי רב על שימוש ארוך טווח או שימוש במהלך ההריון הנקה.
האם D-Ribose מתאים לך?
אם אתה מעוניין d-ribose לעזור לטפל פיברומיאלגיה שלך או תסמונת עייפות כרונית, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח את זה בבטחה.
ייתכן שתרצה גם לדבר עם רוקח אם זה יכול להיות אינטראקציה שלילית עם כל דבר אחר שאתה לוקח.
מקורות:
> Gerdle B, Forsgren MF, Bengtsson A, et al. ירידה בריכוז השרירים של ה- ATP ו- PCR בשריר הארבע-ראשי של חולי פיברומיאלגיה - מחקר של 31P-MRS. כתב עת אירופי לכאב. 2013 ספטמבר 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. תפקידה של שינוי תזונתי בהקלת סימפטומים תסמונת עייפות כרונית: סקירה שיטתית. אוסטרלי וניו זילנד כתב העת של בריאות הציבור. 2017 ביוני 14 doi: 10.1111 / 1753-6405.12670.
> MyHill S, Booth NE, McLaren-Howard J. מיקוד מיטוכונדריה dysfuction בטיפול של דלקת מפרקים מיאלגית / תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS) - ביקורת קלינית. כתב עת בינלאומי לרפואה קלינית וניסויית. 2013, 6 (1): 1-15.
Shcterle L, Kasubick R, St Cyr J. D-ribose יתרונות רגליים חסרות מנוחה תסמונת Journal of Alternative and משלים רפואה. 2008 Nov; 14 (9): 1165-6.