את הפחד של הישנות סרטן או התקדמות היא פשוט חרדה אנשים מרגישים כאשר הם חושבים כי סרטן עלול לחזור או התקדמות.
1 -
הבנת הפחד של הישנות סרטן או התקדמותפחד זה נפוץ מאוד. אצל אלה שאינם סובלים מסרטן (ללא עדות למחלה או הפוגה מלאה), לפחות 70% סובלים מפחד קל או מתון שהסרטן יראה שוב את פניו. עבור אלו שיש להם סרטן כי הוא יציב כרגע, כ -50 אחוזים יש פחד מתון עד משמעותי כי הסרטן יגדל או להתפשט.
מידה מסוימת של חרדה טובה בקרב ניצולי סרטן. זה מה שמבקש מאיתנו לעשות פגישות מעקב שלנו ולצלצל לרופאים שלנו אם נזכיר סימפטומים חדשים.כעת עבור אנשים מסוימים, הפחד הזה יכול לעשות יותר מאשר להניע, והוא יכול למעשה לעכב את הניצול, הפחתת איכות החיים.
2 -
הכר את הפחד שלךזה אולי נראה קל להכיר כי אתה מפחד, אבל זה לא כל כך פשוט. לאחר ששמע סיפורים, או אולי לקרוא עוד הספד שמדבר על מסע אמיץ עם סרטן, זה אולי לא מרגיש נכון לדאוג בעצמך. אחרי הכל, אתה סרטן ללא סרטן או סרטן יש לך יציב. חוסר רצון לדבר על פחדים מחזק את החברה בדרך אחרת. כמה פעמים אנחנו שומעים שאנחנו צריכים להיות גישה חיובית להכות סרטן?
תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך. זכור כי רגשות אינם צודקים או טועים, הם פשוט. להרשות לעצמך להודות בפחדים שלך הוא לא ההפך של גישה חיובית. במקום זאת, היא מאמתת את הרגשות שמרבית ניצולי הסרטן חווים בזמן כלשהו במהלך מסעם.
3 -
לחנך את עצמךנאמר לנו כי ידע הוא כוח, וכאשר מדובר חוזר כי הצהרה יכולה להיות נכונה מאוד.
התחל להבין את הסיכון להישנות (או התקדמות). אין ספק שאף אחד מאיתנו אינו מספרים, והנתונים הסטטיסטיים הם מספרים, לא אנשים, אבל לדבר עם הרופא על הסיכון לסרטן חוזר או הפצה יכול לעזור לך לשים את הדאגה שלך פֶּרספֶּקטִיבָה.
זה יכול לעזור להבין איך ומדוע כמה סרטן חוזרים , ואת סוג של סימפטומים אתה יכול לצפות אם הסרטן שלך היו לחזור, או לגדול ולהתפשט.
לבסוף, לשאול את אונקולוג אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכון להישנות. לפעמים התמקדות פעולות אלה לבד יכול לעזור לך לעבור בעבר חלק הפחדים שלך.
4 -
שם הפחדים שלךברגע שאתה מבין את הסיכון להישנות, כמו גם צעדים שניתן לנקוט כדי להוריד את הסיכון הזה, צעד אחורה והסתכל על הפחדים שלך. זה מדהים כמה הרבה יותר קל להתמודד עם דברים כאשר אנו נותנים להם שם ברור.
תן שם לפחד שלך. האם אתה חושש שהסרטן יחזור? מה הסיכויים שזה יקרה?
אז שם את הפחדים המשניים שלך. אתה פוחד ממוות? האם אתה מפחד ממה שיקרה לילדיך אם לא תשרוד את הסרטן שלך? האם אתה פוחד מכאב, או אולי להיות לבד?
שמות הפחדים שלך לא רק עוזר על ידי אובייקטיבי אותם אלא על ידי הערכת הפחדים המשניים שלך אתה במצב טוב יותר לנקוט צעדים כדי להפחית את הפחדים האלה. לדוגמה, האם יש לך עדכני יהיה לתאר את מה שאתה רוצה לראות לקרות עם הילדים שלך אם אתה לא לשרוד את הסרטן?
5 -
שתף את הפחדים שלך עם חבר, אהוב אחד, או קבוצת תמיכהלדבר עם חבר או אהוב אחד יכול להיות צעד נהדר בהתמודדות עם הפחד שלך הישנות. לא רק זה מפחית את הבדידות כי הולך יחד עם הפחדים שלך, אבל זה משמש כדי לאמת את הפחדים שלך. לא כל החברים יהיה נוח עם מידת הכנות זה דורש, ואתה יכול רוצה לחשוב היטב על מי בחיים שלך היה הכי טוב לשרת את התפקיד הזה. זהו צעד קשה, ואתה לא רוצה המאמצים שלך downplay על ידי מישהו מתעקש שאתה צריך להיות חיובי.
לחלופין, אנשים מסוימים עשויים להיות נוחים יותר לשתף את הפחדים שלהם כחלק מקבוצת תמיכה בסרטן. בהגדרה של קבוצת תמיכה בסרטן לא תהיה לך הזדמנות לשמוע מאחרים עם תחושה דומה (לא תרגיש לבד), אבל יהיה לך את היתרון של לשמוע מה אחרים עשו בניסיון להתמודד עם אלה פחדים.
6 -
להיות מודעים מה מעורר חששות שלךישנם מצבים רבים אשר יכולים לעורר את הפחד של הישנות או התקדמות של סרטן. זה יכול להיות פרסומת בטלוויזיה, למידה של מישהו שאובחן לאחרונה עם או נפטר מסרטן, מינוי הקרובה, או סימפטום חדש. (רובנו ששרדו סרטן יודעים שכל סימפטום חדש הוא חשוד).
אבל אפילו תאריכים חיוביים פעמים אמור להיות חגיגה יכול לעורר את הפחד של הישנות. בין אם זה 3 חודשים שלך "סרטן", 1 שנה שלך, 5 שנים שלך, או אם אתה חי עם סרטן במשך עשרות שנים, לזכור את התאריך של האבחנה שלך הוא גם תזכורת של התמותה שלך. כפי שאנו חוגגים בחוץ, רבים מאיתנו מרגישים קצת אשמה של סרטן השד , בידיעה שאחרים לא עשו את זה עד כה, וכן תזכורת כי גם לנו, סרטן יכול לחזור.
וכמובן, על הצד השני של ההתרגשות שמקורה בידיעה שעשינו את זה לפגישה מסוימת - למשל, יום הולדת, חתונה או טקס סיום - באה השאלה הלא מודעת: האם זה יכול להיות האחרון?
פשוט שיש מודעות שמעוררת תתרחש, ובהתחשב איך אתה יכול להתמודד עם הפחדים האלה מראש, הוא צעד גדול בשמירה על רגעים אלה להשפיע לרעה על איכות החיים שלך. זה חוסר הוודאות - ההרגשה שמשהו לא לגמרי צודק, אבל לא מצליחים לנקוב בשמו - זה לעתים קרובות הכי קשה להתמודד איתו.
7 -
שיטות התמודדות עבור מעבר העבר שלך פחדיםישנן דרכים רבות להפחית את הפחד של הישנות.
שיטה אחת מעולה היא הסחת דעת - להתמקד על משהו אחר כדי לקחת את דעתך של הפחדים שלך. הסחת דעת יכול ללבוש צורה של פעילות גופנית, או אולי לטפח מוצא יצירתי אתה נהנה. יומן מסע הסרטן שלך עשוי להיות מועיל עבור אנשים מסוימים, אבל מגיע זהירות מיוחדת. כתיבת המחשבות שלך יכולה למעשה להיות השפעה הפוכה אם אתה להרהר על הפחדים שלך. מסיבה זו, כמה אנשים מוצאים שזה עוזר לשמור על הכרת התודה. קשה לחוש יחס של הכרת תודה ובמקביל לשמור על חשיבה של פחד.
סוג של הסחת דעת עם הטבות כפולות היא פעילות שמטרתה להסיח את דעתך מן הפחדים שלך תוך הפחתת הסיכון להישנות. עבור אנשים מסוימים זה תרגיל. אם אתם מתקשים לחשוב על פעילות כזו בעצמכם, שאלו את האונקולוג שלכם אם היא יכולה לבצע סיעור מוחות על כל פעילות "תועלת כפולה".
שמעתי שוב ושוב כי שיטה יעילה מאוד של הסחת דעת היא באמצעות תמיכה והדרכה עבור אחרים עם סרטן. בדוק כמה ארגונים הפעילים בתמיכה אנשים עם סוג של סרטן. ישנן דרכים רבות להיות מעורבים, בין אם בחדרי צ'אט, עובד אחד על אחד עם אנשים שאתה "מתאימים" עם לפי סוג שלב של סרטן או על ידי הפיכתו של עורך דין לסרטן.
8 -
באמצעות Mind-Body therapies כדי לעזור עם הפחד שלך של הישנותבנוסף אורח חיים פעיל ובריא, ישנם מספר טיפולים גוף נפש שעזרו כמה אנשים להתמודד עם הפחד של הישנות סרטן או התקדמות. אלה יכולים לכלול:
- מדיטציה - זה פשוט למדי ללמוד כיצד לתרגל מדיטציה המבוססת על תשומת לב כדי להתמודד עם החשש להישנות, ומחקרים מעידים על תרגול זה עשוי לספק שיפור מתמיד בהקלה על הפחדים הללו.
- עיסוי טיפולי - לא רק עיסוי יכול לספק טיפול הסחת דעת מהמחשבות הפחד שלך, אבל יכול להקל על המתח בשרירים שנוצרו על ידי המחשבות האלה. בנוסף, זוהי דרך נחמדה לפנק את עצמכם כניצול.
- צ'יגונג - צ'יגונג משלב טכניקות נשימה עם מדיטציה, ויכול להועיל לניצולי סרטן, מעבר לסיוע בחשש להישנות. מחקרים מראים כי זה עשוי לעזור עם עייפות הקשורה לסרטן , chemobrain (סימפטום pesky זה כימותרפיה שעושה את המפתחות המכונית שלך קשה יותר לאתר) ואפילו לטובת המערכת החיסונית שלך. זה עלול להיות קשה לבטא נראה זר, אבל יש הרבה קטעי וידאו פשוטים youtube.com אותנו "מערביים" יכול לעקוב כדי לקבל את תמצית.
- נשימה להקלה על נשימה - טכניקות נשימה יכול לעבוד במהירות כדי להקל על הדאגה והמתח הקשורים הפחד של הישנות, והם קל ללמוד.
- אקופונקטורה - למרבה המזל, אתה לא צריך להבין איך אקופונקטורה פועלת לחוות את היתרונות כמו ניצולי סרטן. לא רק זה יכול לעזור לתרגל כמה אנשים להתמודד עם פחדים הקשורים לסרטן, אבל זה עשוי לעזור עם כאב, שינה, ואפילו כי תופעת לוואי מעצבנת של נוירופתיה היקפית הקשורים לטיפול .
- טיפול בבעלי חיים
9 -
שמירה על הפחדים שלך לשלוט בךאם אתה עדיין מוטרד על ידי הפחד של הישנות לאחר שניסה כמה שיטות התמודדות אלה, או אם הפחדים שלך מפחית את איכות החיים שלך, זה עשוי להיות הזמן לדבר עם איש מקצוע. אם זה המקרה, בבקשה לא מרגיש כמו כישלון. קשה להתמודד עם הרגשות האמיתיים האלה. אולי זו סיבה אחת כי כמה מחקרים מצאו שיפור באיכות החיים, ואולי אפילו הישרדות, אצל אנשים עם סרטן המבקשים ייעוץ.
אנחנו לא יכולים להפריז בחשיבות להסתכל על הפחדים ביחס לאיכות החיים שלך. אחרי הכל, אם הסרטן שלך אי פעם חוזר או מתקדם, אתה רוצה לחיות באופן מלא ככל האפשר היום.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, הידוע גם בשם "טיפול בדיבור" עשוי לעזור לך להבין את הפחדים שלך, ולהביא אור לבעיות שאולי לא נחשב.
מקורות:
ברט-אבבה, ג ', קדה, ט', פירל, ו ', ול' לנס. חקירת הקשר בין פחד מחזרת הסרטן ואיכות השינה אצל ניצולי סרטן. Journal of Psychosocial אונקולוגיה . 2015. 33 (3): 297-309.
כריסט, ג ', וא' Grunfeld. גורמים דווחו כדי להשפיע על הפחד של הישנות חולי סרטן: סקירה שיטתית. פסיכולוגיה . .22) 5 (: 978-86.
Lengacher, C. et al. (BMST) בסרטן השד: הערכת הפחד מפני הישנות (כמו) כמתווכת של תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים במשפט בקרה אקראי (RCT). כתב העת של הרפואה ההתנהגותית . 37 (2): 185-95.