"כדי שהאדם יצליח בחיים, נתן אלוהים שני אמצעים, חינוך ופעילות גופנית. חוסר פעילות הורס את מצבו הטוב של כל אדם, בעוד שתנועה גופנית שיטתית יכולה להציל אותו ולשמור עליו ".
צריך סיבה טובה לעלות במדרגות? הנה שישה מהם.
1. מדרגות טיפוס בוער יותר קלוריות מאשר ריצה קלה
כן, זה נכון: מחקרים הראו כי טיפוס המדרגות, אשר נחשב פעילות גופנית נמרצת , שורף יותר קלוריות לדקה מאשר ריצה קלה.
חברה אחת, StepJockey, הממומנת על ידי מחלקת הבריאות של בריטניה ויש לה כמשימה הבלעדית שלה את המטרה של מקבל את כולם לקחת את המדרגות בכל מקום ובכל מקום אפשרי, מציין כי טיפוס המדרגות מוציאה 8 עד 9 פעמים יותר אנרגיה מאשר ישיבה על 7 פעמים יותר אנרגיה מאשר לקחת את המעלית. כבונוס נוסף, אתה שורף קלוריות לא רק בדרך למעלה, אלא גם בזמן יורד במדרגות! ההערכה היא כי האדם הממוצע יהיה לשרוף לפחות 0.1 קלוריות על כל צעד שהיא מטפסת (אז, לפחות 1 קלוריות על כל 10 מעלות עלה) ו 0.05 קלוריות עבור כל צעד יורד (כך, 1 קלוריות עבור כל 20 צעדים בדרך מטה). אולי אפילו עוד יותר עידוד לאלה שכבר נאבקים עם עודף משקל או השמנת יתר : ככל שאתה שוקל יותר, קלוריות יותר אתה לשרוף כאשר המדרגות מטפסים.
2. טיפוס המדרגות מפחית את הסיכון של שבץ
על פי תוצאות מחקר בריאות הבוגרים של אוניברסיטת הרווארד, אשר רשמו מעל 11,000 גברים, פעילות גופנית כגון טיפוס במדרגות עשויה להפחית את הסיכון לשבץ .
לדוגמה, אצל גברים שדיווחו על עלייה של 3 עד 5 טיסות ביום, חלה ירידה של 29% בסיכון לשבץ בטווח הארוך - וזה היה בנוסף לכל היתרונות שהיו להם מצורות אחרות של תרגיל קבוע.
3. מדרגות טיפוס משפר כושר הלב וכלי הדם
בשל היותו צורה של פעילות גופנית נמרצת, טיפוס המדרגות משפר את כושר הלב וכלי הדם - וכך, בריאות הלב וכלי הדם בטווח הארוך.
עשרות שנים של מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה משפר את כושר הלב וכלי הדם והוא יכול לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם. אפילו הוספת רק 15 דקות ביום של פעילות גופנית אירובית על אורח חיים בלתי פעיל בעבר יכול להגדיל את אריכות ימים בריאים על ידי שלוש שנים!
4. טיפוס טיפוס מחזק את השרירים
תחשוב על מה שנדרש כדי לטפס במדרגות. את כל השרירים ברגליים, וגם מפעיל את שרירי הבטן שלך, בתוספת תנועה ואולי גם את הזרועות שלך - שלא לדבר על הפעלת השרירים בגב. כל זה מתרגם למערכת שרירים חזקה ובריאה יותר. בנוסף, השימוש בשרירי השלד מסייע להגביר את חילוף החומרים, אשר יכול לתרגם קלוריות אפילו יותר שרף (ועוד משקל איבד) בטווח הארוך כמו מסת שריר רזה מגביר את הטונוס שרירים משפר. מחקרים הראו כי שימוש בשרירי השלד יש גם השפעה עצומה על שיפור רמת הסוכר בדם, אשר יש השלכות על מניעת וניהול סוכרת . בנוסף, שיפור הבריאות הכללית של שרירים ושלד יכול לעזור עם כאבי מפרקים , אשר נוטה להטריד את אלה אשר המאבק עם השמנה גם כן.
5. טיפוס המדרגות היא דרך קלה להילחם אורח חיים בלתי יציב
מחקרים רבים מצביעים על אורח החיים הבלתי-שכיח של העולם המתקדם מבחינה טכנולוגית כגורם מרכזי למגפת ההשמנה העולמית.
לוקח את המדרגות בכל הזדמנות אפשרית היא דרך מהירה וקלה לפרוץ את אורח החיים בישיבה ולהוסיף פעילות גופנית יותר תנועה אל חיי היומיום שלך. המדרגות לעיתים קרובות ממש שם לפניך, ולכן זה יכול להיות הרבה יותר קל רק לקחת את המדרגות מאשר להגיע למכון כושר או להגיע לתחום הספורט.
6. אתה לא צריך להקשיב למוסיקה מעלית
הפניות:
צימרינג C, ג'וזף א ', ניקול גל, טספאס ס. השפעות עיצוב הבניין ועיצוב האתר על פעילות גופנית: הזדמנויות מחקר והתערבות. Am J Prev Med 2005, 28: 186-193.
סטפוקי. סיביות המדע: תוצאות מבוססות על ראיות. ניתן לגשת אל https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ב -8 באוגוסט 2014.
לי אני, Paffenbarger RS. פעילות גופנית והיארעות שבץ: מחקר בריאות הבוגרים של הרווארד. שבץ 1998; 29: 2049-2054.
וון CP, וואי JPM, צאי ח"כ, חן CH. כמות מינימלית של פעילות גופנית להאריך את החיים. JACC 2014, 64: 472-481.