ירידה מתונה במשקל מסייעת להקל על כאבי מפרקים
המפרקים שלנו נושאים את משקל גופנו. ככל שאתה צריך לשאת יותר משקל, קשה יותר עבור המפרקים שלך לעבוד כמו שצריך. אפילו שינויים קטנים במשקל t יכול להשפיע באופן משמעותי על כאב משותף שחווה אדם. ללא שם: לא מאמין? נסה בדיקה פשוטה של נשיאת 15 קילו של משקל תוך ביצוע כל הפעילות היומיומית הרגילה שלך.
אפילו שינויים במשקל קטן לעשות הבדל גדול, כי כוחות משותפים בירכיים וברכיים להגדיל בערך פי שלושה משקל זה עם הליכה נורמלית.
משמעות הדבר היא כי 15 קילו של משקל גוף נוסף מורגש על ידי הברכיים כמו תוספת 45 פאונד.
השמנת יתר מאיצה דלקת פרקים
אנו יודעים כי הסיכוי לפתח דלקת מפרקים קשורה מאוד עם משקל הגוף. כן, יש אנשים רזים עם דלקת פרקים ואנשים כבדים עם מפרקים בריאים. אבל באופן כללי, הסיכוי לפתח דלקת מפרקים במפרקים שלך קשורה מאוד עם משקל הגוף שלך. אנשים עם אינדקס מסת גוף גבוה (BMI) נוטים לקבל דלקת פרקים בגיל צעיר יותר. לאחר החלפת מפרקים בגיל צעיר יותר עלול לסבך את הטיפול, שכן ההחלפה נוטה יותר להתבלות בחיי המטופל.
הרזיה הקלה על כאבי פרקים
איבוד משקל לא יכול להפוך את הנזק שנעשה משותף, אך המחקר הוכיח כי אפילו ירידה במשקל מתון יכול להיות השפעה דרמטית על הקלה של כאבי פרקים. בעוד לרדת במשקל גוף נורמלי הוא רעיון טוב עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, החל עם מטרות סבירות כמו לאבד 10 או 20 פאונד יכול לעזור עם כאבי פרקים.
מחקרים הראו כי ירידה במשקל של 11 פאונד מפחיתה את הסיכון לפתח דלקת מפרקים בברך ב -50%.
השמנה עשוי לסבך ניתוח החלפת משותף
היו חקירות רבות ההשפעה להשמנה יש על תוצאות של החלפת החלפת מפרקים. חלק מהמחקרים הללו מצאו סיכוי גבוה יותר לזיהום , קרישי דם ונקע לאחר החלפת מפרק הירך .
אנו יודעים כי ניתוח החלפת מפרקים לוקח יותר זמן אצל אנשים שמנים (יש צורך בהרדמה ארוכה יותר), וההחלמה עשויה להימשך זמן רב יותר. עם זאת, רוב המחקרים מצאו הקלה דומה בכאב והיתרונות הכלליים של ניתוח החלפת מפרקים.
אתה יכול לרדת במשקל, אפילו עם המפרקים רע
אף אחד לא יכול להגיד את הירידה במשקל קל. אכילה פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום הוא החלק הקריטי ביותר של ירידה במשקל. פעילות גופנית היא דרך בריאה לשרוף עוד כמה קלוריות ולשמור על מסת שריר בזמן דיאטה, אבל כמה אנשים יכולים לרדת במשקל עם פעילות גופנית לבד. אם אתה מוצא את זה קשה לממש בגלל מפרקים מפרקים, זה לא צריך למנוע ממך לשנות את מה שאתה אוכל, כך שאתה יכול לרדת במשקל.
תרגיל חשוב כאשר יש לך דלקת פרקים, ויש דרכים לממש עם כאבי פרקים. המפתח למימוש כאשר יש לך בעיות משותפות הוא למצוא פעילויות בעלות השפעה נמוכה , כולל רכיבה על אופניים, שחייה ואירובי. פעילויות אלה יכולות להעלות את קצב הלב שלך כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם, תוך הצבת דרישות כאלה על המפרקים. בתור בונוס, תוכלו לשרוף עוד כמה קלוריות, יותר מדי.
מקורות:
Changulani M, et al. "הקשר בין השמנה לבין הגיל שבו החלפת הירך והירך מתבצעת" J עצם עצם ניתוח כירורגי. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT and Cheisson CE "הבנת הקשר בין משקל הגוף לבין אוסטאוארתריטיס" Baillieres קלינית Rheumatology 1997, 11: 671-681.
פלסון DT "משקל אוסטיאוארתריטיס" J.Rheumatol. 1995, 43: 7-9.