האם אורח חיים בלתי יציב הפוך דלקת פרקים גרוע?

איזון מנוחה ופעילות אופטימלית

אורח חיים בישיבה אומר שאתה יושב או מנוחה רוב הזמן בניגוד להסתובב כחלק פעילות גופנית סדירה. אורח חיים בלתי פעיל אינו בריא. אנשים עם דלקת פרקים צריך לנסות להימנע מלהיות בישיבה. מה הבעיה עם אורח חיים בלתי פעיל? איך זה עושה דלקת פרקים גרוע יותר מאשר טוב יותר? איך יכולים אנשים החיים אורח חיים בישיבה לצאת מתוך זה רוט?

זה רעיון שיש לחולי דלקת פרקים רבים בעיות עם איזון ופעילות. חולי דלקת פרקים רבים שחיים עם כאב כרוני מתקשים להימנע ממלכודת אורח החיים הישיבה. הכאב גורם לאדם להיות פחות פעיל, ופחות פעילות מגבירה את הכאב. זה באמת מעגל קסמים.

סגנון חיים בישיבה יכול לגרום לך יותר גרוע

גם בקרב חולי דלקת מפרקים שמבינים כי אורח חיים לא פעיל אינו אופטימלי, קשה להבחין בכמות הנכונה של הפעילות. האם זה תלוי הפרט ואת חומרת דלקת מפרקים שלהם? האם יש דבר כזה יותר מדי פעילות, בדיוק כפי שקיימת פעילות מועטה מדי? מה באמת האיזון הנכון?

החוקרים מסבירים כי בחולים עם דלקת פרקים, אורח חיים לא פעיל עשוי לעזור למטופלים להרגיש טוב יותר - לפחות באופן זמני.לדוגמה, זה לא נדיר עבור חולה עם דלקת פרקים חמורה לחוות פחות כאב לאחר שהייה בית החולים למשך כמה ימים.

עם זאת, בעוד יש הקלה לטווח קצר, בטווח הארוך, אורח חיים בישיבה עלולה להוביל להשמנת יתר וכאב גדל במפרקים נושאת משקל, כגון הברכיים והירכיים. כמו כן, חולים רבים שאינם פעילים נוטים יותר לחוות דיכאון אשר קשורה לעיתים קרובות עם כאבים ועייפות מוגברת.

פעילות גופנית יש יתרונות

לדברי ד"ר זאשין, "לפעילות גופנית יש תכונות חיוביות רבות, כולל שינה טובה יותר, משקל גוף נמוך יותר ומצב רוח משופר - כל אלה מסייעים לשפר את כאבי מפרקים, הרמה הנכונה של פעילות גופנית ופעילות תלויה באדם, אם המטופל נוטה כדי להגביר את הכאב יום לאחר פעילות או פעילות גופנית, הם כנראה עשו יותר מדי.פעילות גופנית או פעילות גופנית תמיד צריך להתחיל בהדרגה כדי לקבוע איזו רמה היא הטובה ביותר עבורך.

קשה להיות פעיל פיזית יותר אם אתה חי אורח חיים בישיבה. שקול את הטיפים הבאים:

• קבל שותף פעילות גופנית או חבר כדי לעזור לך להניע אותך.
• האם יש לך כלב? אם תעשה זאת, זה יסייע לספק מוטיבציה ללכת ו מקל עם שגרת.
• הצטרף לתוכנית התעמלות קבוצתית. תסתכל להצטרף למועדון בריאות או חדר כושר, ימק"א או YWCA, או תוכנית בחסות קרן דלקת פרקים.

מה לעשות תוצאות המחקר לספר לנו על להיות שקוע לעומת פעיל עם RA?

מחקרים רבים, אם לא כולם, מצביעים על השפעות מועילות של פעילות גופנית עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) . מחקר שפורסם ב - August 2015 Journal of Sports Medicine הראה כי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית עשויות להגן על בריאות העצם באנשים עם דלקת מפרקים שגרונית.

מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2015 של Arthritis Care and Research , הגיע למסקנה כי גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה קשורה בסיכון קרדיווסקולרי נמוך יותר, כמו גם ירידה בפעילות הנכות ומחלות בדלקת מפרקים שגרונית. מחקר נוסף, שפורסם בגיליון פברואר 2015 של Best Practice ו- Research: Rheumatology Clinical , סיכם כי תנועה תכופה עדיפה על התנהגות בלתי יציבה לתנאי כאב כרוניים. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הכללית ומפחיתה את הסיכון למחלות, כמו גם את ההתקדמות של מחלות כרוניות.

_{מקורות:}

_{ד"ר Zashin הוא עוזר פרופסור קליני בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס דרום ו רופא המשתתפות בבית החולים Presbyterian של דאלאס ו Plano. ד"ר Zashin הוא מחבר דלקת פרקים ללא כאב - נס של חוסמי TNF ו מחבר משותף של טיפול דלקת פרקים טבעי .}

_{פעילות גופנית גופנית, התנהגות מתמשכת ובריאות העצם בדלקת מפרקים שגרונית. כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט. אוגוסט 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.}

_{אור פעילות גופנית קשורה עם סיכון נמוך יותר Cardiovascular סיכון הסיכון ב דלקת מפרקים שגרונית. Samannaaz ס ואח '. דלקת מפרקים טיפול ומחקר. אוקטובר 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract}

_{תרגיל גופני כטיפול לא תרופתי לכאב כרוני: מדוע ומתי. Ambrose KR. שיטות עבודה מומלצות ומחקר: ראומטולוגיה קלינית. פברואר 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract}