אם אתה אי פעם סבל את הכאב, פועם כאבים של מיגרנה, אתה כנראה לעשות כמעט כל דבר כדי לעצור את זה.
עצירת מיגרנה ברגע שזה מתחיל הוא בהחלט חשוב, אבל מניעת אחד מתרחש מלכתחילה הוא אפילו טוב יותר יחסוך לך הרבה כאב בסופו של דבר.
החדשות הטובות הן כי יש כמה מיגרנה מעורר במידה מסוימת בשליטה שלך, כלומר כאשר אלה מניעים נמנעים (או ממוזער), אתה יכול להפחית את התדירות של המיגרנות שלך.
שינוי הרגלי השינה
קבלת לישון מעט מדי, או יותר מדי לישון יכול לגרום מיגרנה . נסו להישאר על לוח הזמנים הרגיל לישון על ידי הולך לישון באותו זמן כל לילה להתעורר באותו זמן בכל בוקר. בנוסף, לעבוד על מקבל 7-9 שעות של שינה רצופה כל לילה.
לבסוף, כדי למנוע נדודי שינה ולהגדיל את השינה של לילה בריא, להגביל את כמות קפאין וחשיפה לאור שאתה מקבל לפני השינה, כולל טלוויזיה, טלפון, ושימוש במחשב.
התמודדות קשה עם מתח
מתח וחרדה יכולים להיות גורם מרכזי למיגרנות. הם יכולים גם לעשות מיגרנה כואב כבר יותר. למד כיצד להפחית מתח באמצעות תרגילי הרפיה, פעילות גופנית, יומן, או לדבר על הבעיות שלך.
גם אם אתה תמיד בתנועה, לנסות לקחת פסק זמן לעשות משהו שאתה באמת נהנה. ייתכן שתרצה לשקול גם לקצץ בלוח זמנים דחוס.
יתר על המידה תרופות כאבים
שימוש קבוע בתרופות לשיכוך כאבים , אפילו תרופות ללא מרשם כמו טילנול (אצטמינופין) ואיבופרופן, עלול לגרום למיגרנות לעלות בתדירות ובעוצמה. זה ידוע בתור כאב ראש ריבאונד או כאב ראש יתר על התרופה . ודאו שאתם מגבילים את השימוש שלכם בתרופות כאבי ראש, לא יותר משתי פעמים בשבוע.
אם אתה צריך להשתמש יותר, לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול להפיק תועלת מיגרנה יומי מניעה תרופות.
חווה תנודות הורמונלי
הורמונים התורמים למחזור הווסת של האישה יכולים גם לגרום למיגרנות . כתוצאה מכך, טיפולים הורמונליים מסוימים עשויים לגרום מיגרנות תכופות יותר. אם אתם רגישים להורמונים, דנו באפשרויות הלידה שלכם עם הרופא שלכם.
גלולה למניעת הריון כי הוא נמוך הורמונים, או הורמון שאינם הורמון שליטה על האפשרות, עשוי לעבוד טוב יותר עבורך. בנוסף, באמצעות גלולות למניעת הריון להגביל את התנודות ההורמוניות החודשיות עשוי גם להיות מועיל.
להיות חשופים ריחות מסוימים
ניחוחות יכולים לגרום מיגרנות אצל אנשים מסוימים רגישים לריח. ניחוחות ריח נפוצים כוללים פרחים, בושם, מוצרי ניקוי, כאב ואבק. שאיפת עשן סיגריות, בין אם אתם מעשנים את עצמכם או נחשפים לעישון יד שנייה , יכולים גם לגרום למיגרנה.
אם ריח מסוים עלול להפעיל את המיגרנות שלך, מומלץ להימנע ממנו או למצוא אסטרטגיה שממזערת אותו באופן משמעותי (לדוגמה, השארת חלון פתוח).
צריכת תוספי מזון
תוספי מזון, כגון MSG ו חנקות, הם גורם מיגרנה נפוצה. MSG נמצא לפעמים סוגים מסוימים של מזון מהיר, אטריות ראמן, מרקים משומרים וירקות.
חנקות הם בדרך כלל בבשר מעובד או נרפא, כמו חתכים קרים, נקניקיות, ובייקון.
אספרטיים, תחליף לסוכר, עלול גם לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים, כפי שעשוי להיות טיראמין, שנמצא לעיתים קרובות במזונות כבושים, גבינות מזדקנות, ומזונות המכילים שמרים.
שמירה על יומן מזון עשויה לעזור לך לזהות הטוב ביותר שלך מעורר מזון.
להיות חשופים אורות מוארים
בעוד רגישות לאור היא סימפטום מיגרנה נפוץ , להיות חשופים לאור פתאומי, בהיר כמו אור שמש בוהק או אור פלורסנט, יכול למעשה להפעיל מיגרנה. חשוב גם להיות מודעים למבטים, כגון אלה שמופיעים על מסך המחשב , או שמשקפים אור שמש שיכול להופיע פתאום.
אם אתה יודע כי מיגרנות מופעלות על ידי אור בהיר, זה הגיוני ללבוש משקפי שמש וכובע כאשר בחוץ בשמש או בחדר עם אור בהיר.
דילוג על ארוחות
צום או חסר ארוחה יכול בקלות להביא על מיגרנה. זה נחשב להיות תוצאה של סוכר בדם נמוכה, אם כי הגורם המדויק אינו ידוע. אז לטפל בגוף שלך על ידי אכילת ארוחות קבועות ו / או חטיפים מזינים.
חווה שינויים במצב הרוח
המחקר מציע קישור, אם כי מורכב, בין מיגרנות ומצבים פסיכיאטריים, כמו דיכאון. בסופו של דבר, טיפול במצב הרוח שלך לא רק לעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם עשוי לעזור מיגרנות שלך. נא לדבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי מצב הרוח שלך או התנהגות בזמן האחרון.
שינוי צריכת הקפאין שלך
הספל היומי של ג'ו אולי הפך לשלוש כוסות של ג'ו, מה שעלול להחמיר את הפרעת המיגרנה שלך. כמו כן, חסר כוס הבוקר שלך של ג 'ו יכול גם להאיץ כאב ראש קפאין הנסיגה . מתון צריכת הקפאין שלך עשוי לעזור למיגרנות שלך בטווח הארוך.
מילה מ
הימנעות שלך מפעילה (הכי טוב שאתה יכול) היא אחת הדרכים לקחת קצת שליטה על בריאות מיגרנה. אם אתה מתקשה לזהות את המניעים שלך, נסה לשמור על יומן מפורט של השגרה היומית שלך, כולל ארוחות, משקאות, דפוסי שינה ותרופות. לאחר מכן, לחלוק את זה עם הרופא שלך - משהו בלתי צפוי עלול לצוץ.
> מקורות:
> Finocchi C, Villani V, קוצ'י G.Therapeutic אסטרטגיות בחולי מיגרנה עם הפרעות במצב הרוח והחרדה: עדויות קליניות. Neurol Sci. 2010 יוני; 31 הספקה 1: S95-8.
> מרטין PR.Beh התנהגותי של מיגרנה כאבי ראש גורם: למידה להתמודד עם טריגרים. כאב ראש כאב ראש . 2010 יוני 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. אלכוהול ומיגרנה: מה עלינו לספר לחולים? כאב ראש כאב ראש . 2011.