הימנע מלח לעזור כאבי ראש

הימנעות מזון מסוימים מעורר הוא נוהג נפוץ עבור הסובלים מכאבי ראש. אבל, האם שמעת פעם על קיצוץ במזונות מלוחים כדי לרסן את כאב הראש? הנה מחקר אחד התומך מלח הפחתה כאמצעי לצמצום כאבי ראש.

סיכום המחקר

412 מבוגרים מעל גיל 21 עם יתר לחץ דם או יתר לחץ דם בשלב I חולקו באופן אקראי לתזונה מערבית (מלח עשירה) או לתזונה דלת מלח נמוכה, הידועה בשם דיאטת DASH .

דיאטת DASH מורכבת ממזונות עשירים בפירות, ירקות ודגנים מלאים ושומנים רוויים בשומן.

היו שלוש תקופות של אכילה של 30 יום שבהן המשתתפים היו אוכלים דיאטה גבוהה נתרן (3500mg ליום) לתקופה אחת, ואחריו רמה בינונית של נתרן (2300mg ליום) לתקופה נוספת, ונתרן נמוך (1200mg ליום) בתקופה אחרת. המשתתפים לא ידעו את "רצף הנתרן" או אם הם הוקצו לתזונה המערבית או DASH.

שים לב כי האמריקאי הממוצע צורכת דיאטה נתרן גבוהה, סביב 3400mg!

המשתתפים היו צריכים לאכול אחת הארוחות בכל יום באתר המחקר. נלקחו דגימות שתן של עשרים וארבע שעות כדי להבטיח את דבקות המשתתפים בתזונה. זה נעשה על ידי הערכת רמות של נתרן אלקטרוליטים אחרים בשתן.

המשתתפים מילאו שאלונים לאחר כל 30 יום כדי להעריך את תופעות הלוואי שלהם מהתזונה, כולל תדירות וחומרה של כאבי ראש.

מה המחקר הראו

התוצאות הראו כי אלו שאכלו מזון נמוך יותר ב נתרן - אם מן DASH או המערבי דיאטה - היו פחות כאבי ראש מאשר אלה שאכלו מזון נתרן גבוה יותר.

משמעות הדבר היא כי קיצוץ מלח עשוי לסייע במניעת כאבי ראש. ה"למה "שמאחורי התיאוריה הזאת אינו ידוע, אבל זה לא בהכרח קשור ללחץ הדם.

אז כמה מלח אתה צריך לצרוך?

איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ על 1,500 מ"ג מלח ביום, שהוא כ 3 / 4th כפית ביום של מלח, לא הרבה! ארגונים אחרים ממליצים על 2,300 מ"ג ביום. התמונה הגדולה כאן היא לא המספר, אבל יכולנו כולנו לקצץ.

מגבלות הלמידה

היו כמה בעיות עם המחקר. ראשית, המחקר כלל רק אנשים עם לחץ דם גבוה או גבוה. בנוסף, המשתתפים מילאו שאלונים בסוף כל 30 יום. לבסוף, המחקר לא ציין את סוגי כאבי הראש שהמשתתפים סבלו.

בסך הכל, מחקר זה תומך ביחסים בין צריכת נתרן וכאבי ראש. יש צורך במחקרים נוספים כדי לקנטר את הקשר הזה. זכור, מערכת יחסים או אסוציאציה אינה מעידה על סיבתיות.

קח את הודעת הבית

זה עשוי להיות ניסוי כדאי לראות אם חיתוך בחזרה על צריכת המלח שלך עוזר לך למנוע כאבי ראש. אם משהו, הפחתת מלח מועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך. שוחח עם הרופא תחילה כדי לגבש תוכנית פעולה.

_{מקורות:}

_{איגוד הלב האמריקני. "סודיום ומלח". הלב. 21 אפריל 2017.}

_{Amer M, וודוורד M, Appel LJ. השפעות של נתרן תזונתי ותזונה DASH על התרחשות של כאבי ראש: תוצאות מ אקראי multicentre DASH-Sodium ניסוי קליני. BMJ פתח 2014; 4: (12): e006671.}