טיפול עצמי בבטן מאושרת
ארוחת חג ההודיה המסורתית של צלחת גונחת של מזון יכול להיות קשה על מערכת העיכול של כולם. איכשהו עם הזמן, ארוחה צליין המקורי של חלבון רזה וירקות טריים הוחלפו עם מזון כבד, שמנוני, מטוגן, וחמאה.
כדי לעזור לך לנווט את דרכך במבוך של מזון שיגרום לך להרגיש כאילו אתה מתפוצץ בתפרים, אנו מציעים לך את המתכון הבא ליום חג ההודיה זה משאיר אותך עם בטן בריאה, שקטה ומרוצה.
הכנה לחג ההודיה
כל שף טוב יודע כי הכנה חיונית כדי להבטיח ארוחה נהדרת. בצע את העצה הזו ובימים המובילים עד יום טורקיה, ודא:
- שמור על רמת המתח שלך נמוך ככל האפשר. אם אתה מארח את החג, נציג, נציג, נציג! להכין רשימות ולזרוק את כל השלטים של פרפקציוניזם. כל דבר שניתן לדחות בשבוע הבא, יש לדחות בשבוע הבא.
- קבל הרבה מנוחה לישון. שמירה על עצמך על לוח הזמנים לישון לחיזוי יעזור מערכת העיכול שלך להישאר קבוע.
- לעסוק בתרגילים קלים לבריאות הכללית והוספת לחץ על מתח.
- תרגול הרפיה תרגילים באופן קבוע כדי לקזז את הלחץ לחג.
- לאכול ארוחות קטנות, תכופות ובריא. ודא הגוף שלך הוא בצורת עצה העליון לפני האירוע המרכזי. אכילת מזונות עשירים בשומן ובסוכר מובילה לעתים קרובות את הכמיהה ליותר, ומשאירה אותך בסיכון לבחירה לא בריאה ביום הגדול.
- לקנות מרכיבים באיכות גבוהה. המפתח הן ארוחה מוצלחת והן בטן מאושרת הוא השימוש במזונות המסייעים לגוף לשגשג. במידת האפשר, לבחור תוצרת אורגנית טורקיה חינם טווח. נסו להימנע ממזונות מעובדים מדי או מכילים הרבה מרכיבים מלאכותיים.
מזונות אתה צריך לאכול
אם אתה עושה החלטות נבונות לגבי אילו מאכלים לאכול, אתה תהיה גמול עם תחושה של רווחה פיזית.
באופן כללי, הימנע מכל דבר שהוא שמן, שמנת או מטוגן, כמו מזונות עם תכולת שומן גבוהה עלול לגרום תסמינים עיכול לא נעים. היזהר לגבי הבחירה שלך לשתות, כמו גם, כמו אלכוהול וקפאין יכול להיות גם מרגיז את המערכת שלך.
מְתַאֲבנִים:
- תחשוב חלבון רזה: שרימפס, barbequed (לא מטוגן!) כנפיים, וגבינה (אם אתה לא לקטוז סובלני ).
- אם אתה יכול לסבול חיטה, להגיע לקרקרים דגנים מלאים
- פירות וירקות גולמיים הם בדרך כלל בריאים הבחירות אבל עשוי להיות בעייתי עבור כמה מערכות העיכול.
ארוחה עיקרית
- בחר טורקיה בשר לבן, כמו בשר כהה יש תוכן שומן גבוה יותר אשר עלול לגרום הבטן כועסת כאשר חלק מארוחה גדולה. ודא כי טורקיה מוכנה לפי הנחיות בטיחות מזון כדי להפחית את הסיכוי שלך הרעלת מזון.
- תפוחי אדמה אפויים הם אופציה טובה יותר מאשר פירה מחית.
- ירקות מאודים הם בדרך כלל קל לעיכול.
- פירות מבושלים כגון רוטב תפוחים ורוטב אוכמניות הם גם בדרך כלל נסבל היטב.
- קח סיוע גדול של כוחות הריפוי של הכרת תודה. תודה על הארוחה ועל המתנה המיוחדת של האנשים שאיתם אתם חולקים את החג.
קינוח
- תהנה בתוך העוגה! אכילה בריאה אינה צריכה להיות חסך מוחלט. יש חתיכת דלעת או עוגת תפוחים, אבל רק לאכול את המילוי. בדרך זו, תוכל למנוע את הקשה על המערכת.
לעטוף
בסוף היום, תסתכל על איך אתה מרגיש. האם היית מסוגל לעשות בחירות מזון בריא למרות smorgasbord של בחירה לא בריאה? האם הבטן שלך מרגישה שקטה ושקטה? מה היית עושה אחרת בשנה הבאה? לברך את עצמך על תשומת לב טובה כל כך הברכה החשובה ביותר של כל, את עצמך.
הערה מיוחדת לחולי IBS
אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS) ואתה מוצא כי הסימפטומים שלך מושפעים מאוד על ידי מזונות שאתם אוכלים, ייתכן שתרצה לבדוק את בחירת מזונות נמוכים FODMAPs (פחמימות כי נמצאו לתרום סימפטומים IBS) .
זה יעבור דרך ארוכה כדי לעזור לך להימנע תסמינים לא נעימים.