מה אתה יכול לעשות כדי לנהל את הכאב
קשה לדמיין את החיים בלי מחשב. בין אם זה הצורך המתמיד שלנו לבדוק דוא"ל, את השעות שאנחנו מבלים גלישה באינטרנט, או קווסט כדי לשלוט במשחק וידאו, בוהה צג המחשב הפך להיות חלק מחיי היומיום עבור רבים מאיתנו. אבל אם אתה תוהה מדוע הימים שבהם השתמשת כדי להקליד בשמחה הקלדת במקלדת שלך הוחלפו עם התקפי כאבי ראש לא מוסברים, אתה לא לבד.
בואו ללמוד על הדרכים שבהן המחשב שלך עלול להפעיל את כאב הראש ואת אסטרטגיות אתה יכול להתחייב כדי להקל או להתמודד עם אלה מפעילה.
Eyestrain ו התמקדות בתור כאבי ראש
בזמן שאתה עשוי לחשוב כי מעשה ההתמקדות על המסך הוא תהליך פשוט, זה לא פשוט כמו שזה נשמע. המרחק בין חזית הצג לעינינו נקרא מרחק העבודה. מעניין, העיניים שלנו באמת רוצה להירגע בנקודה כי הוא רחוק יותר מן המסך. אנחנו קוראים לזה מיקום נקודת מנוחה של לינה (RPA).
כדי לראות מה על המסך, המוח צריך לכוון את שרירי העין כדי לכוון מחדש את המיקוד בין ה- RPA והחזית של המסך. זה "המאבק" בין איפה העיניים שלנו רוצה להתמקד והיכן הם צריכים להיות ממוקדים יכול להוביל לעיניים עייפות עייפות, אשר בסופו של דבר לגרום לכאב ראש.
הקלה על כאבי ראש מופעלים על ידי מסכי מחשב
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על כאבי ראש מופעלות על ידי eyestrain ואת המיקוד:
- אם אתה עובד במשך יותר מ 45 דקות, לקום לקחת הפסקה של 10 עד 15 דקות. השתמש בזמן זה כדי לבצע פעילויות שאינן דורשות התמקדות בצג, כגון הליכה, הצצה מחלון או מבט במסדרון ארוך.
- אם אתה מתכוון לטקסט על נייר בעת עבודה מול המחשב, אל תניח את הנייר ליד המקלדת. הכנס את הדף לצד הצג שלך, כך שיש מרחק קטן יותר עבור העיניים שלך כדי לעבור בין הנייר לפקח, פחות refocusing ופחות הסיכויים לעיניים.
תאורה כמו כאבי ראש
כאבי ראש הקשורים למחשב יכולים להיות מופעלים גם על ידי עבודה בסביבה בהירה. התאורה בחללים משרדיים רבים כוללת חלונות מלאים שמש, נורות פלואורסצנט עיליות ומנורות שולחן. בנוסף, ייתכן שלא רק להתמודד עם בוהק מהמחשב שלך, אלא גם את בוהק מכל מחשב אחר בחדר. סוג זה של בהירות מופרזת או יתר תאורה יכול להפעיל מספר סוגים של כאבי ראש, כולל מיגרנות.
הקלה על כאבי ראש מופעלים על ידי תאורה
אתה עשוי לגלות כי הפחתת תאורה יכול לעשות הבדל גדול בתדירות של כאבי הראש שלך:
- נסה להפעיל את הנורות התקורה כאשר אתה עובד במחשב.
- אם הגדרת העבודה שלך אינה מאפשרת לך להתאים בקלות את תאורת החדר או את המקום שבו אתה יושב, נסה לשנות את הגדרות הבהירות והניגודיות בצג המחשב.
- אם אתה עובד על צג CRT בסגנון ישן יותר, מסנן בוהק שמתחבר לחלק הקדמי של המסך עשוי גם לעזור.
דפוסי ותמונות
מעניין, אין ראיות חזקות כי התמונות בפועל על מסך המחשב להפעיל כאב ראש. בעוד דפוסים מסוימים על המסך (למשל, אורות בהירים על רקע כהה, צורות מהבהבות או דפוסי קו ספציפיים) עלולים לגרום לכאבי ראש באחוז קטן של אנשים עם גירעונות נוירולוגיים, הדפוסים הטיפוסיים שאנו מסתכלים עליהם על המסך אינם אחראים בדרך כלל .
עם זאת, אם אתה מרגיש כי דפוסי המסך נראה מפעיל את כאבי הראש שלך, להתייעץ עם הרופא מיד.
היציבה כאבי ראש
האם אתה מוצא את עצמך כפוף או נשען לתוך מסך המחשב כאשר כאב ראש מגיע? אם כן, היציבה המסכנה שלך עלולה לגרום לכאב הראש. עקמת צוואר צוואר ירודה היא תצפית שכיחה בקרב משתמשי מחשב המתלוננים על כאבי ראש.
הקלה על כאבי ראש מופעלים על ידי יציבה
אתה יכול גם לעשות דברים בעצמך כדי לשמור על יציבה נכונה:
- בדוק את המיקום של הכתפיים שלך תוך הקלדה ולנסות להירגע אותם.
- התאם את זווית הצג ואת גובה, כך שאתה לא over-engaging שרירי הצוואר שלך לראות.
- מקם את המקלדת ואת ציוד העבודה כך שהם במרחק נוח.
אחר עבודה או מחשב הקשורים כאבי ראש
לפני שאתה מאשים את כאבי הראש שלך לחלוטין על עבודה מול המחשב, זכור כי דברים אחרים בסביבה שלך, כי בקנה אחד עם השימוש במחשב עשוי למעשה להפעיל את כאבי הראש שלך.
שאל את עצמך:
- האם החומר שאתה מייצר על המחשב מתח גורם?
- האם אתה צפוי יותר לצרוך קפאין בזמן המחשב?
- האם הדיאטה שלך לא סדירה כאשר אתה עושה עבודה במחשב?
- האם אתה פחות פעיל ולקחת הפסקות נדירות מהעבודה שלך בעת הקלדת?
מה זה אומר לי?
בעוד שהמחשב שלך עשוי להיות גורם להופעת כאבי ראש, חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי האבחון של כאבי הראש. בדרך זו אתה יכול להיות בטוח שאתה מקבל את הטיפול הנכון.
> מקורות:
> תסמונת ראיית מחשב. החברה האמריקאית לאופטומטרי. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> רוזנפילד, מ 'ראיית מחשב ראייה: סקירה של סיבות עיניים וטיפולים פוטנציאליים. אופטלמי Optiol opt. 2011 ספטמבר: 31 (5): 502-15.