תרגיל מותני להרחבת עמוד השדרה

אם אתה כבר מאובחנים עם היצרות בעמוד השדרה המותני , אז אתה מבין איך הסימפטומים שלך יכול להגביל את היכולת ללכת או ליהנות מהפעילות הרגילה שלך. היצרות בעמוד השדרה, או צרה של תעלת עמוד השדרה שלך צובטת על העצבים שלך, בדרך כלל גורם כאבים בגב וכאב או עקצוץ בשתי הרגליים בעת הליכה. הסימפטומים הם בדרך כלל משופרת או בוטלו עם שאר.

אם אתם מפתחים היצרות בעמוד השדרה, אתם עשויים להפיק תועלת מהפיזיותרפיה כדי לעזור לכם לשפר את טווח התנועה המותני שלכם (ROM) וכוח ולסייע בניהול הסימפטומים העיקריים שלכם. פיזיותרפיה עבור היצרות עמוד השדרה הוכחה להיות יעילה בדיוק לניתוח עבור המצב, עם פחות תופעות לוואי מסוכנות. רכיבי תוכנית הטיפול הפיזיותרפי שלך עשויים לכלול:

פעילות גופנית על היצרות עמוד השדרה בדרך כלל כרוכה בכפיפה בעמוד השדרה. למה? כי הוא חשב כי כיפוף, או כיפוף עמוד השדרה שלך קדימה עוזר לפתוח ולהגדיל את הקוטר של תעלת השדרה שלך. זה עוזר להוריד את הלחץ של עצבים כי היציאה עמוד השדרה שלך לנסוע על הרגליים.

אז, הוא הרחבת עמוד השדרה, או כיפוף לאחור, לגמרי מחוץ לשאלה אם יש לך היצרות בעמוד השדרה?

אולי לא.

תרגיל הארכת הגב

בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תרגיל אחר עבור היצרות עמוד השדרה.

אם יש לך היצרות בעמוד השדרה, תרגיל אחד אתה צריך לנסות הראשון הוא תרגיל הארכה המותני עומד.

הנה איך אתה עושה את זה:

  1. לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתף זה מזה.
  2. מניחים את שתי הידיים מאחורי הגב רק מעל הירכיים שלך.
  3. לאט לכופף את עצמך לאחור. אתה יכול להישען לאחור על דלפק המטבח ליציבות במידת הצורך.
  4. החזק את המיקום האחורי כפוף עד 60 שניות, ולנטר את הסימפטומים שלך כפי שאתה כיפוף לאחור.
  5. לאחר 60 שניות, חזרו למצב זקוף.

בעת ביצוע פעילות גופנית עומק המותניים עומד, לפקח על הסימפטומים שלך. בתחילה, אתה צריך להרגיש כאב גב מוגבר וכאב ברגליים או עקצוצים. כאשר אתה מחזיק את המיקום, המשך מעקב אחר הסימפטומים שלך כדי לראות אם תסמינים אלה ירידה או לרכז את הגב . ירידה או ריכוז הסימפטומים שלך הוא סימן טוב ופירוש הדבר שאתה צריך להמשיך את התרגיל כמה פעמים ביום כדי לשמור על ROM שלך לשלוט על הסימפטומים שלך.

אם הסימפטומים שלך ממשיכים לפגוע בגב התחתון שלך הרגליים ממשיכות לעקוץ, לעצור את התרגיל ולהמשיך עם פיזיותרפיה שלך תרגיל התרגיל התוכנית ; הארכת המותני עומד לא תרגיל מתאים לך.

מֵכָנִיקָה

תרגיל הארכת המותני משמש בדרך כלל על ידי מטפלים פיזיים מאומן בשיטת מקנזי של אבחון מכני ותרפיה.

יש סיבה ספציפית מדוע התרגיל הזה משמש עם חולים עם היצרות בעמוד השדרה. מבחינה היסטורית, כל החולים עם היצרות בעמוד השדרה המותני נקבעו תרגילי מתיחה מותני כדי לעזור לפתוח את תעלת השדרה ולהפחית את הלחץ של עצבי עמוד השדרה. חולים רבים עם היצרות בעמוד השדרה נהנים מ לכופף את עמוד השדרה שלהם.

חלק מהחולים, אם כי, ליהנות מכפיפה לאחור. מותני מותניים מציב לחץ ולחץ על הצד האחורי של הדיסקים הבין-חולייתיים שלך, אלה בולמי זעזועים רכים, סקושי בעמוד השדרה שלך. על ידי כיפוף לאחור ולחץ על הדיסקים, ייתכן שתוכל ללחוץ אותם מעט מן תעלת השדרה והעצבים.

זה יכול לתת את העצבים בעמוד השדרה קצת יותר מקום, וזה עשוי להקל על הסימפטומים של היצרות עמוד השדרה.

בשורה התחתונה

היצרות בעמוד השדרה המותני יכולה להיות אבחנה קשה לניהול. זה יכול לעשות הליכה מאתגר, וזה יכול להגביל את היכולת שלך לעבוד או ליהנות פעילות פנאי.

אם יש לך היצרות, אתה עשוי להתפתות לעסוק רק תרגילים מבוססי פלקסיה למצב שלך. על ידי ביצוע הארכה המותני עומד, ייתכן שתוכל לקבל במהירות את הלחץ על עצבי השדרה שלך במהירות להפוך את הסימפטומים שלך. זה יכול לאפשר לך לחזור לפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטחה.

מילה מ

בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל אבחנה מדויקת למצב שלך הראשון, ולאחר מכן לבקר המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד את התרגילים הנכונים לבצע עבור המצב הספציפי שלך. PT שלך יכול לעזור לך לנוע טוב יותר ולהרגיש טוב יותר, כך שתוכל לחזור לחיים הרגילים שלך, פעיל.

מָקוֹר:

McKenzie, R., & May, S. (2003). אבחון מכני בעמוד השדרה המותני והטיפול. (מהדורה שנייה, כרך א '). Waikanae: פרסומים בעמוד השדרה ניו זילנד.