הדרך הטובה ביותר לנהל פעילות גופנית ו IBS

אם אתם מאובחנים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) , ניהול ההפרעה ושגרת פעילות גופנית יכולה להיות מרתיעה. הסיבה לכך היא כי אימונים אינטנסיבי עלול להחמיר את המצב, וכתוצאה מכך תוצאות לא נעימות, כמו שלשול של רצים . אבל אם אתה להוט על פעילות גופנית או רוצה להתאמן כדי לעמוד במטרה משקל או לנהל את הבריאות שלך, ייתכן שאתה תוהה איך אתה יכול לממש מבלי להפוך את הסימפטומים IBS גרוע.

השתמש עצות למטה כמו שאתה יוצא לשגרת האימון. כמו כן, ללמוד מה המחקר אומר על IBS ופעילות גופנית. זה אפשרי לממש בבטחה עם IBS!

מה המחקר אומר על IBS ופעילות גופנית

למרות שהמחקר על הקשר בין IBS לבין פעילות גופנית הוא חד משמעי, תרגיל יש מוניטין מתועד היטב להקטנת תוצאות הלחץ על הגוף. מאחר שקיים קשר בין לחץ פסיכו-סוציאלי ל- IBS, כל פעילות שמפחיתה את הלחץ אמורה לסייע בהפחתת תסמיני ה- IBS . אז, טוב בשבילך עבור מנסה לממש למרות IBS שלך.

אנשים רבים מודאגים כי עוצמת האימון תביא לסימפטומים של IBS. על פי רוב, פעילות גופנית לא צריכה להשפיע על הסימפטומים שלך בצורה שלילית. אבל חריג אחד גדול הוא פעילות גופנית אינטנסיבית כגון ריצה, שכן זה היה קשור לסימפטומים שלשול של תכופים, מעיים תנועות מעיים התכווצויות בבטן, או שלשול של רצים.

למרבה המזל, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסיכון.

כיצד למנוע את הבטן כועסת במהלך האימון שלך

• הימנעו מאכילה של שעתיים לפני האימון. זה יכול להיות עובד את הדבר הראשון בבוקר.
• הימנע קפאין או משקאות חמים לפני פעילות גופנית. לשניהם יש פוטנציאל להאיץ את הצירים.
• הימנעו מאכילת מזון שומני או מזוקק לפני האימון.

• נסו את האימון שלכם, כך שאתם מתרגלים בזמנים שבהם המעיים הם שקטים יותר.

אם סימפטום IBS השולט שלך הוא שלשול דחוף , אתה עשוי לגלות כי הגוף שלך יכול להתמודד עם פעילות גופנית פחות אינטנסיבי כגון הליכה, שחייה, אימון משקולות או יוגה הרבה יותר טוב מאשר להתמודד עם ריצה. אם אתה רץ, לעומת זאת, נסה לחתוך לאחור ולראות אם הסימפטומים IBS שלך לשפר. לדוגמה, אם אתה מפעיל בדרך כלל 10 מיילים ביום, נסה לחתוך את המרחק הזה לחצי. אתה יכול גם להאט את הקצב. אם אתה בדרך כלל לרוץ 8 דקות, נסה להאט עד 11 דקות, ולראות אם אתה מרגיש שיפור הסימפטומים שלך.

נסה כוח הליכה

הליכה אולי נשמע משעמם אם אתה רגיל לרוץ קילומטרים, אבל הליכה בקצב מהיר יחסית, כגון השלמת 15 דקות, עשוי להיות פשרה טובה אם אתה לא יכול לרוץ בלי התלקחות IBS. תנועות קופצניות הגוף עושה בזמן הריצה יכול לגרות את מערכת העיכול, אבל הליכה מהירה על הליכון הוא פחות קשה על הגוף. אז, נסה כוח הליכה על הליכון אם אתה אוהב לממש אינטנסיבי יחסית, אבל הם מתקשים לרוץ עם IBS. כמה אנשים הולכים כל כך מהר, הם בסופו של דבר בקצב ריצה יכול להשלים קילומטר רק 11 או 12 דקות.

_{מָקוֹר:}

_{סיבולת ספורט תזונה (2007) Eberle, SG קינטיקה אנושית.}