Theanine הוא נוגד חמצון זה נמצא באופן טבעי עלים תה. עד כה, זה לא נחקרו במיוחד עבור fibromyalgia ותסמונת עייפות כרונית , אבל יש לנו מחקרים המציעים כי זה עשוי להיות יעיל בטיפול בסימפטומים רבים של תנאים אלה.
מחקרים מראים
- הגבר את הערנות
- שפר את האנרגיה
- להקל על החרדה
- הרפיה סיוע ללא גרימת נמנום
- הגן על תאי המוח
- להגדיל את הזמינות דופמין ונוראדרנלין
- פעילות נמוכה יותר של הנוירוטרנסמיטר גלוטמט , אשר יכול overstimulate תאים במוח
- מאזן את רמות הגלוטתיון
- שפר את הייצור של תאי T על ידי המערכת החיסונית שלך
- מניעת פגיעה בזיכרון עקב זרימת דם לא נכונה (איסכמיה) במוח
תיאנין עשוי גם להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הרע, להגביר את הפעילות נגד הגידול, ולעזור לווסת את מחזור שינה- Wake.
אלה הם הרבה יתרונות מחומר אחד, ובמיוחד מאחד שנראה בטוח למדי.
מינון אופייני
Theanine זמין טופס תוספת, לעתים קרובות תחת השם l-theanine או תחת שם המותג suntheanine. כמה ניסוחים עשויים להיות מרכיבים אחרים, כמו גם, כדי להיות בטוח לבדוק את התווית, כך שאתה יודע בדיוק מה אתה לוקח.
בגלל זה לא נחקר עבור תנאים אלה, אין לנו המלצות מינון סטנדרטי לטיפול פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית.
עם זאת, בתנאים אחרים, המינון המומלץ טיפוסי הוא 100-200 מ"ג ליום. חלק מהמחקרים, לעומת זאת, השתמשו עד 600 מ"ג ליום.
קבלת Theanine דרך הדיאטה שלך
אם אתה מעדיף לקבל את הדיאטה שלך במקום בתוספים, יש את החדשות הטובות: מחקרים הראו כי תינין אכן חוצה את מחסום הדם במוח.
זה לא המקרה עם הרבה דברים, כולל חומרים שהמוח צריך.
כדי לקבל אפקט טיפולי, הוא האמין כי אתה צריך להיות רמות תזונתיים של לפחות 50 מ"ג ליום. זה עלול לקחת יותר בשבילך כדי להבחין באפקט. בהתאם לאיכות וחוזק התה, זה בערך שלוש כוסות ביום.
כדי לקבל יותר theanine דרך הדיאטה שלך, אתה יכול לשתות תה שחור, ירוק או לבן. תהליך הקפאין לא נראה להוריד את רמות theanine באופן משמעותי, כך תה קפה נטול קפאין הן אופציה גם כן. (תיאנין הוא לא תה צמחים, עם זאת.)
תה הוא באמת המקום היחיד שאתה יכול לקבל את זה באופן טבעי. המקום היחידי היחיד שהטבע נמצא בטבע הוא הפטרייה של בולטיוס, שנולדת לחלקים מאירופה וצפון אמריקה, אבל זה לא אחד שאתה יכול למצוא בסופרמרקט המקומי שלך.
תופעות לוואי
עד כה, החוקרים אינם יודעים על תופעות לוואי שליליות משמעותיות או אינטראקציות בין תרופות הקשורות לתיאנין. מחקר קצר טווח על חולדות הראה כי חוזרים, מינונים גבוהים מאוד לגרום כמה או ללא השפעות מזיקות לכאורה.
זה די מדהים כאשר אתה מחשיב את זה גם את הבטוחה, סמים הנפוצים ביותר, כן, ספקים בדרך כלל מגיעים עם הסיכון של כמה תופעות שליליות.
עם theanine, אם כי, הבעיה היחידה נראה כי אתה יכול לצרוך יותר מדי קפאין ו stimulants עשויה להיות השפעה שלילית על כמה אנשים עם fibromyalgia ו תסמונת עייפות כרונית. זכור, עם זאת, כי תה נטול קפאין עדיין מכילים את תיאנין.
לתאנין אין גם אינטראקציות שליליות ידועות עם טיפולים אחרים.
אין לנו נתונים עד כה על השאלה האם האנין בטוח במהלך ההריון או בזמן ההנקה.
מילה מ
כפי שאתם רואים תוספי מזון למטרות רפואיות, לשקול אילו הם ההתאמה הטובה ביותר עבור הסימפטומים שלך כוללים את הרופא ואת הרוקח בתהליך קבלת ההחלטות.
קח גישה איטית וזהירה להתחיל כל טיפול חדש, כולל תוספי מזון. כמו כן, שקול יומן התסמינים כדי לעזור לך לזהות כל שינוי, לטוב או לרע, שעלול לעקוב אחר שינוי משטר הטיפול שלך.
> מקורות:
> חומצות אמינו. 2009 ינואר; 36 (1): 21-7. "ת'אנין, גמא- > גלוטמיילתיאלאמיד >, חומצת אמינו ייחודית בעלים של תה, מרכיבה ריכוזים של נוירוטרנסמיטר בסטריאטום במוח של אינטרסטיטיום בחולדות מודעות".
> אסיה פסיפיק כתב העת של תזונה קלינית. 2008, 17 הספקים 1: 167-8. "L-theanine, מרכיב טבעי בתה, ואת השפעתה על מצב נפשי."
> חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית ובטיפול מטבולי. 2009 ינואר, 12 (1): 42-8. "תה ובריאות: תועלת מונעת וטיפולית בקשישים?"
> Journal of neuroscience מחקר. 2008 יוני; 86 (8): 1846-56. "תיאנין, מרכיב של תה ירוק, מעכב תחבורה גלוטמין בנוירונים ואסטרוגליה במוח חולדה."
> נוירוטוקסיקולוגיה. 2008 יולי 29 (4): 656-62. "אפקט מגן של מרכיב התה הירוק, L- תיאנין על רעלים סביבתיים, המושרה מוות של תאים עצביים."