זה רק אתה ועל 100 טריליון חיידקים? פרביוטיות , פרוביוטיות , סימביוטיות - מה פירוש הדבר - לך ולבריאותך? המחקר של חיידקי המעיים ופרוביוטיקה הם שבירת הקרקע. על ידי אנטיביוטיקה, ירידה במגוון, ייחודי כמו טביעות האצבעות שלך, שינוי דינמי לאורך מחזור של היום שלך, המיקרוביום של הגוף - מאזן החיידקים - הוא נושא חשוב וחדשני לבריאות.
ידוע בעבר כחיידקי מעיים וצמחי מעיים , המיקרוביוטה , או המיקרוביום , הוא אוסף של כ -1,000 סוגים שונים של חיידקים בעלי חשיבות עצומה לבריאות האדם. הם חיים בעיקר בדרכי העיכול התחתונות. יש גם חיידקים על העור, הריאות שלך וחלקים אחרים של הגוף. החיידקים האלה נמצאים איתנו אפילו מההתחלה: לשליה יש מיקרוביום משלה, והיא חשבה שיש לה השפעה על בריאות התינוק.
המחקר ממשיך להצביע על החשיבות של microbiota לבריאות שלנו. מיקרוביוטה נחשבים כיום על ידי כמה מומחים אפילו להיות איבר בפועל בגוף.
רק חלק מהתפקודים של microbiome בריא כוללים:
- מיקרוביוטה מסייעת לתווך ולתמוך בתפקוד המערכת החיסונית המאוזנת והבריאה, ולסייע לרירית המעיים להגן מפני פתוגנים
- מיקרוביוטה מסייעת בעיכול, מפחיתה דלקת ומפחיתה תגובה דלקתית
- ויטמינים, כמו ויטמין B ו- K, מסונתזים במיקרוביום
- מיקרוביוטה מעכבת ומרתיעה צמיחה ואוכלוסיות יתר של חיידקים מזיקים
- השתלת חומר צואה עשיר במיקרוביוטה - הידועה בשם חיידקי צואה או השתלת מיקרוביוטה צואה - לחולים הסובלים מזיהומים חוזרים של Clostridium difficile הוכיחה טיפול מהיר וזול ויעיל ביותר לחיסול זיהום זה ושיקום מיקרוביום בריא
עם יתרונות בריאותיים כה מרחיקי לכת, טיפול טוב של המיקרוביום שלנו צריך להיות בראש סדר העדיפויות. למרבה הצער, ישנן דרכים רבות אנו מתערבים עם microbiome בריא, עם שימוש יתר באנטיביוטיקה, דיאטה בראש הרשימה.
אנטיביוטיקה וסכנות למיקרוביום
אנטיביוטיקה הם מיקרוביאלית. הם פועלים כדי להחליש ולהרוג חיידקים בגוף האדם. למרות שהם יכולים להיות מצילי חיים, חשוב להבין כי אנטיביוטיקה לא להפלות בין "טוב" ו "רע" חיידקים.
Overuse ו overprescription של אנטיביוטיקה הובילו לפיתוח של חיידקים מסוכנים במיוחד, אנטיביוטיקה עמיד. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממשיך להתריע על השפעת השימוש באנטיביוטיקה ברחבי העולם:
- אנטיביוטיקה כבר לא מוצלחת נגד חיידקים.
- חיידקים מזיקים עוברים במהירות גנים מגנים לסוגים אחרים של חיידקים, מה שגורם להתפתחות של "superbugs".
- מקרים קטלניים של זיבה ושלשול נגרמים על ידי superbugs עמיד לסמים. שחפת עמידות לסמים נמצאת במגמת עלייה.
- עלויות הטיפול בזיהום אנושי ממשיכות לעלות כמו סוגים יעילים של אנטיביוטיקה שכבר לא עוצרים חיידקים מסוכנים.
- אנטיביוטיקה נלקחת מדי יום על ידי מטופלים שאינם זקוקים להם. קורס אנטיביוטיקה מקטין את מגוון המיקרוביום ומפחית את תפקוד המיקרוביוטה.
- שאריות אנטיביוטיקה מתרופות המאכילות לחיות מזון יכולות לסייע בפיתוח של ספינות-על מסוכנות, וחדרן לאספקת המים.
במחקר חשוב במיוחד, החוקרים קשרו בין השימוש באנטיביוטיקה בילדים, שינויים במיקרוביוטה ומחלות בוגרים בעקבות דיסביוזה . דיסביוזה היא חוסר איזון במיקרוביום, שחשודים כבסיס להתפתחות מחלות, כולל תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלות אוטואימוניות, קוליטיס, סרטן, תסמונת עייפות כרונית, השמנת יתר ומחלות אחרות.
מה אתה יכול לעשות כדי לקדם בריאות גוט?
אתה מה שאתה אוכל. בֶּאֱמֶת.
מה שאתם צורכים הוא ממוין, מתעכל, ושולבו על ידי הבטן שלך. תזונה מגוונת ומזינה נחוצה לבריאות ולתחזוקה פיזית.
פרביוטיקה ופרוביוטיקה הם תרכובות הנמצאות באופן טבעי, ובספקים, שעשויות לשפר את מערכת העיכול ואת הבריאות. סיביוטיקה היא מזון או תוספת המכילה הן פרביוטיקה והן פרוביוטיקה.
אמריקאים רבים אוכלים מזון ולקחת תוספי מזון המכילים תרבויות חיידקים פעילים כדרך לעזור עיכול, או לאזן מחדש את מערכת המעי לאחר שימוש בסמים אנטיביוטיים. בעוד תוצאות ספציפיות אינן מובטחות, ספקים פרוביוטיות נחשבים בדרך כלל בטוח והם זמינים באופן נרחב בשוק.
בנוסף לראיות המצביעים על ההשפעה הבריאה של פרוביוטיקה על הגוף, כולל בריאות הנפש, מחקר אחד בחן את הקשר בין המעיים והנפש ומצא כי הפרוביוטיקה עשויה אף להפחית את החרדה החברתית בקרב אנשים בסיכון גבוה יותר.
אתה יכול לקדם בריאות המעיים על ידי אכילת מזון בריא, שלם, לאחר תזונה מאוזנת, ולהישאר רזה. מחקר שנערך בשנת 2013 מצא מגוון גדול יותר של חיידקים בצמחי המעיים של אנשים רזים.
הפחתת הלחץ הכולל הוא גם מערכת החיסון והמעי הגס בריאות.
נסו להימנע דברים להרוג חיידקים מועילים, כמו אנטיביוטיקה. תרופות אנטיביוטיות הן חוסכות חיים מילולי עבור אלה הזקוקים להם, אבל אם יש לך הצטננות, שפעת, או אפילו כמה סינוסים זיהומים, למשל - אנטיביוטיקה היא בזבוז של כסף ... ואת המיקרוביום שלך.
פרוביוטיקה - מזון מזוקק ושתייה
להיות יזום על ידי בחירת מזון להאכיל אותך - ואת 100 טריליון חברים. שקול את הדברים הבאים:
- פרביוטיקה: ברגע שהם מגיעים המעיים שלך, פרוביוטיקה צריך חטיף. פרביוטיקה הם סיבים תזונתיים המזינים חיידקים פרוביוטיים. עם ההגעה, פרביוטיקה זוג עם פרוביוטיקה כדי לעזור לתמיכה microbiota המארח שלה, אתה. מזונות עשירים בפריביוטיקה כוללים ארטישוקים, שזיפים, תפוחים, עגבניות, כרישה, בצל, שום, בננות, דבש, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, חיטה, שיפון וסובין. כמו כן, לחפש מזונות עם גבעולים סיביים, כמו גבעולי ברוקולי. (זכור קיטור או לבשל קלות, כדי למזער את הפוטנציאל goitrogenic.)
בעת סריקת תוויות, חפשו אינולין . נמצא יותר מ 30,000 צמחים, אינולין הוא סיבים צמחיים טבעיים פרביוטי המשמש לעתים קרובות כתוסף מזון להגברת סיבים ותפקוד.
- פרוביוטיקה: פרוביוטיקה חי מיקרואורגניזמים שיכולים לספק תועלת בריאותית כאשר מסופק בכמויות המתאימות. מוצרים רבים כיום טוענים לספק תרבויות חיות - אפילו יוגורט קפוא. רוב מזונות המכילים פרוביוטיקה הם מוצרים מותססים, וכוללים יוגורט, משקה חלב מותסס הנקרא קפיר, מוצר סויה מותסס שנקרא טמפה, וכמה גבינות רכות. שמירת הטוב ביותר עבור האחרון, כן, זה נכון, שוקולד כהה יש תכונות פרוביוטיות.
- מזון מותסס: יוגורט מיוצר בתהליך תסיסה. מזון תוסס אחרים מיוצרים על ידי שילוב של ירקות ומינים של לקטובצילוס , אשר מגביר את רמות ויטמין ומשפר את העיכול. בשימוש היסטורי לפני פסטורציה המצאת קירור, תסיסה יכול לשמר ירקות כמו פלפלים, כרוב, שום, בצל, זיתים, מלפפונים, גזר, לפת. כמו כן, שקול מוצרים אחרים מותססים כמו kombucha, kimchi, כרוב כבוש, ו מיסו.
- סינביוטיקה: מזונות ומוצרים המזווגים טרום-פרוביוטיקה נקראים סינביוטיקה . זוגות סינביטיים טעימים כוללים יוגורט בננה, יוגורט ודגנים, kombucha עם זרעי צ'יה, גבינת פטה עם בצל, או שעועית ומלפפונים חמוצים. השתמש בדמיון שלך ובנקודות הטעם שלך - כדי ליצור שילובים שעובדים בשבילך.
תוספות פרוביוטיות
בעוד פרביוטיקה ופרוביוטיקה בשפע במגוון מזונות, זה לא יכול להיות קל לקבל מספיק מזונות אלה בתזונה היומית שלך. במקרה זה, ייתכן שתרצה תוספת פרוביוטית. (אתה יכול ללמוד יותר על פרוביוטיקה במאמר של ד"ר קאתי וונג, Acidophilus ו Probiotics .
זכור כי אתה רוצה לקבל תוספי איכות טובה, וזה לא תמיד קל. כמו כן, היזהר על חומרי מילוי לא רצויים ומרכיבים אחרים. (לדוגמה, לאחרונה, קבוצה של מדענים מצאו גלוטן בתוספי פרוביוטיקה שכותרתו "ללא גלוטן").
כמה טיפים מהירים שיעזרו לכם לשמור על המיקרוביום שלכם בריאים כוללים:
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי פרוביוטיקה, במיוחד אם יש לך מחלה או מצב הבסיסית.
- המיקרוביום שלך הוא ייחודי, ואין סוג הטוב ביותר של microbiome, למעט אחד כי הוא מגוון ובריא.
- חפשו את חותם תרבויות Live & פעיל של האגודה הלאומית יוגורט (NYA).
- יוגורט קפוא עשוי - או לא יכול - לחיות תרבויות בהתאם לעיבוד.
עבור חולי בלוטת התריס, מחקרים מציבים קישורים בין בריאות המעיים לבין אוטואימוניות, ובן ברית ספציפית , מחלת בלוטת התריס. המחקר ממשיך לחקור את הקשרים בין חוסר איזון מיקרוביום, תסמונת מעיים דליפה / חדירות מעיים , ומחלת בלוטת התריס.
חיידקים הם החברים שלנו, אלא אם כן הם לא. כבוד בריא לתפקיד הפעיל והחשוב שמילא המיקרוביוטה חשוב. פרוביוטיקה, מזון ותוספים, עוזרים לנו לשמור על מערכת יחסים בריאה עם הסביבה שלנו - מבפנים ומבחוץ.