מציאת הקלה מעווית שרירים מכאיבה
התכווצות הרגל היא התכווצות פתאומית, בלתי מבוקרת, של שריר. סוג זה של כאב הוא הנפוץ ביותר מנוסים בגפיים התחתונות , ולכן נקרא לעתים קרובות התכווצות הרגל או "סוס צ'רלי".
התכווצויות ברגליים מתרחשות כאשר השריר פתאום בחוזקה חוזים. השרירים הנפוצים ביותר להתכווץ בצורה זו הם השרירים שחוצים שני מפרקים. שרירים אלה כוללים את העגל (חוצה את הקרסול והברך), את גיד הברך (חוצה את הברך ואת הירך) ואת הארבע (גם חוצה את הברך ואת הירך).
התכווצויות רגליים בדרך כלל נמשכות פחות מדקה אחת, אך עשויות להימשך מספר דקות עד שהכיווץ יורד. אצל חלק מהחולים, העוויתות מתרחשות בעיקר בלילה ויכולות להעיר את המטופל מהשינה. עוויתות רגליים חמורות יותר יכולות לגרום לכאב שנמשך מספר ימים לאחר ההתכווצויות.
גורם של cramps הרגל
הסיבה המדויקת של התכווצות הרגל אינה מובנת היטב, אך ישנם מספר גורמי סיכון שחשובים לתרום למצב זה:
- עייפות שרירים
- תרגילים כבדים
- התייבשות
- משקל גבוה (לא בהכרח השמנת יתר)
- חוסר איזון אלקטרוליטי
- תרופות (סטטינים, פרדניזון, אחרים ...)
הסיבה השכיחה ביותר הנראית בדרך כלל אצל מטופלים המפתחים התכווצויות ברגליים היא פעילות גופנית בצורה יוצאת דופן, כלומר פעילות או תרגיל שונה. התכווצויות ברגליים שכיחות יותר בקרב צעירים (גיל ההתבגרות) ומבוגרים (מעל 65) חולים. חולים אשר שוקלים יותר נוטים יותר לפתח התכווצויות ברגליים. כמו כן, תרופות מסוימות עלולות לגרום לתופעות לוואי של התכווצויות שרירים .
ישנם כמה תנאים גנטיים נדירים שיכולים להפוך שריר cramping סביר יותר ויותר חמור, למרות אלה הם נדיר למדי. הרוב המכריע של אנשים אשר מחזיקים התכווצות הרגל מהשתתפות אתלטית לא דורשים בדיקות או מחקרים ספציפיים להתבצע.
מניעת התכווצויות שרירים
- להישאר hydrated
זה לא ידוע בדיוק איך להתייבש שרירים cramping קשורים, אבל זה ידוע כי התייבשות יכול להטות את התכווצויות הרגל. לשתות לפחות שלוש כוסות מים בכל יום, כולל אחת לפני השינה. גם לשתות הרבה נוזל לפני, במהלך, ולאחר פעילות גופנית.
- למתוח באופן קבוע
מתיחה יכולה להירגע סיבי שריר. כאשר עובדים, אימון טוב לאחר האימון מתיחה יכול לעזור להירגע השרירים ולמנוע התכווצויות. הקפד להתקרר לאחר פעילות גופנית ולא לממש באופן נמרץ רק לפני השינה. - רכבת בהדרגה
לאט לאט לבנות תוכנית אימונים, ולנסות להימנע מגידול פתאומי בפעילות. "כלל 10%" הוא כלל אצבע טוב: לעולם לא להגדיל את התרגיל במשך שבוע אחד על ידי יותר מ 10% בהשוואה לשבוע הקודם. שינויים פתאומיים בפעילות יכולים לגרום התכווצויות ברגליים. רוב הספורטאים שיש להם התכווצויות ברגליים, כמו רצים למרחקים ארוכים, הגדילו את רמת האינטנסיביות או את משך הפעילות מהר מדי.
טיפול של התכווצויות רגליים
בדרך כלל, אינסטינקט משתלט כאשר מכה התכווצויות הרגל, ואתה עיסוי ו למתוח את השריר כואבת . זהו אינסטינקט מושלם ולעתים קרובות פותר את הבעיה החריפה . השלבים הטובים ביותר הם:
- לעסות את שריר צפוף
- למתוח את השרירים (בעדינות!)
- קירור העור יכול לעזור, במיוחד בטמפרטורות גבוהות
- לשתות יותר נוזלים
אם התכווצויות הרגל הופכות לבעיה מתמשכת וחוזרת, עליך להעריך את הרופא. בגלל חוסר איזון אלקטרוליטים יכול לגרום cramping, כמה דם ניתן לנתח על מנת להבטיח את רמות אשלגן אלקטרוליטים אחרים הם נורמליים.
יש גם שרירים מרגיעים תרופות שניתן prescribed אם התכווצויות שרירים היא בעיה חוזרת, במיוחד בלילה. עם זאת, עבור הרוב המכריע של ספורטאים, תרופות לא צריך לשמש כטיפול של פרקים בודדים של התכווצויות שרירים. לבסוף, יש לבדוק את התרופות וההיסטוריה הרפואית שלך כדי לחקור גורמים אפשריים התורמים להתכווצויות ברגליים.
בעוד אנשים רבים משתמשים בתרופות כגון כינין או מגנזיום לטיפול בהתכווצויות שרירים, יש ראיות מועטות התומכות בשימוש בתרופות אלו, במיוחד בספורטאים. מעניין, יש השפעה פלצבו ידוע של שימוש בסמים לטיפול התכווצויות שרירים.
מחקרים הראו שוב ושוב השפעות של עד 50% שיפור בסימפטומים כאשר תרופת דמה משמשת לטיפול בהתכווצויות שרירים.
סימן אזהרה אחד של נזק לשרירים הוא שתן כהה, במיוחד בשעות שלאחר פרק של התכווצויות קשות או פגיעה בשרירים. אם לאתלט יש פרק של התכווצויות שרירים חמורות, ואחריו כהה של השתן, הם צריכים מיד לחפש הערכה רפואית. בדיקה נוספת יכולה להתבצע על מנת להעריך עבור פגיעה בשרירים.
> מקורות:
> מאקיריאין J ומרלו מ. "האתלט עם התכווצויות שרירים: גישה קלינית" J Am Acad Orthop Surg יולי 2007; 15: 425-431.