מזונות אתה תמיד צריך לשאת איתך חטיף

זה קורה כל הזמן - אתה מתרוצץ עושה סידורים ופתאום את הרעב להיטים. אתה נעלם מלהבין שאתה רעב לגווע ברעב תוך דקות ספורות. מרגיש מורעב זה לא דבר טוב עבור מגוון רחב של סיבות: 1) זה לא מרגיש טוב, 2) לעיתים קרובות אתה עושה בחירה מזון זה לא בריא בגלל זה, ו 3) זה עושה אותך פגיע אכילת יתר.

עבור מישהו עם סוכרת, השארת יותר מדי זמן בין הארוחות יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה לוקח תרופות שעלולות לגרום היפוגליקמיה (סוכר בדם נמוכה).

אם אתה חושד שיש לך סוכר בדם נמוך או שאתה מרגיש סימפטומטי - רועד, מזיע, מבולבל או מבולבל - אתה צריך לבדוק את הסוכר שלך כדי לאשר ולטפל בו מיד. התרופה הטובה ביותר, אם כי, היא למנוע את זה קורה לגמרי. שמירה על בריא, מזין, קלוריות נשלט חטיפים על היד היא דרך מצוינת לרסן את הרעב, להגדיל את התזונה ולמנוע סוכרים בדם. נייד, מדף חטיפים יציבים שניתן להשאיר במכונית שלך או לשאת את התיק שלך יתאים בצורה הטובה ביותר.

אגוזים לא מסולסלים מראש

אגוזים מכילים כמות גדולה של שומן בלתי רווי אשר יכול להיות חיובי עבור כולסטרול. הם גם נמוכים בפחמימות, עשירים במינרלים כגון אשלגן גבוה בסיבים וחלבון - מה שהופך אותם חטיף מילוי מאוד שלא יגרום דוקרנים סוכר בדם.

אבל, הם יכולים להיות מאוד קלוריות ולכן חשוב לשמור את המנה שלך למנה אחת. קניית מראש מראש נטול מזון מראש ( יותר מדי נתרן יכול להגדיל את לחץ הדם ) אגוזים היא דרך טובה למנוע אכילת יתר. אם אתם מחפשים לחסוך קצת כסף, אתה יכול לעשות אותם בעצמך פשוט על ידי מדידת 1/4 כוס אגוזים למקום לתוך שקית.

מידע על תזונה: 1 oz של רוב האגוזים מכיל כ: 160 קלוריות, 14 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 0 גרם כולסטרול, 0 גרם נתרן, 6 גרם פחמימות, 3.5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 6 גרם חלבון

בר חטיף

זה יכול להיות מסובך כי בר חטיפים רבים הם פשוט ממתקים ממתקים. המטרה היא לבחור מזנון כי הוא נמוך יותר בפחמימות (לא יותר מ 30 גרם), יש לפחות 3 גרם של סיבים 8 גרם של חלבון ומוגבל לא יותר מ 10 גרם של סוכר. בדוק כמה ברים כי העבודה הטובה ביותר כדי לרסן את הרעב, לספק תזונה לא לגרום דוקרנים סוכר בדם .

100 קלוריות שקית פופקורן

פופקורן הוא דגנים מלאים והוא מקור טוב של סיבים. זה גם מספק קראנץ יכול להחליף חטיף בריא כמו שבבי תפוחי אדמה או קרקרים לבנים. השני בתוספת פופקורן היא שאתה יכול לאכול חלק נחמד להרגיש מלא ומרוצה ללא אכילת יתר קלוריות או פחמימות.

מידע על תזונה לכל 3 כוסות אוויר או 100 קלוריות: 100 קלוריות, 1 גרם שומן סה"כ, 0 גרם שומן רווי, 0 מ"ג כולסטרול, 2 מ"ג נתרן, 18.7 גרם פחמימה, 3.5 גרם סיבים, 3 גרם חלבון

1 חתיכה קטנה של פירות

1 חתיכת פירות קטנה (בגודל של כדור טניס) מכיל כ 15 גרם של פחמימות ו 15 גרם של סוכר. בעוד אני בדרך כלל אומר לחולים שלי לא לאכול פירות בין הארוחות לבדה כדי למנוע קוצים בדם, לפעמים חתיכת פרי קטן יכול להיות שימושי כדי למנוע סוכרים בדם נמוך.

אם אתה צריך לאכול כמה פחמימות באמצע היום כי אתה מתרוצץ או הולך לממש, ולאחר מכן זיווג פירות עם חלבון קטן כגון אגוזים, גבינה דלת שומן או אפילו חומוס ( אני יודע שזה נשמע מוזר ) עשוי להיות נהדר אפשרות בשבילך. תפוחים, תפוזים, ואגסים בדרך כלל להחזיק היטב כאשר בתחבורה.

רק חלבון

לפעמים כל מה שאתה צריך הוא נמוך פחמימות, חטיף עשיר בחלבון. אם אתם מחפשים "חלבון נייד" לבדוק כמה הצעות עבור ב- the-go חטיפים.

> מקורות:

> קלוריות. שקדים. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> קלוריות. פופקורן. גישה מקוונת. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034