לאכול מזונות אלה לעתים קרובות על דיאטה ריפלוקס חומצה
מזונות מסוימים עלולים להחמיר את הסימפטומים של צרבת, וכאשר מתכננים דיאטה reflux חומצה שלך, עדיף להימנע מאלה ומשקאות שיכולים לגרום צרבת. ישנם כמה מאכלים שיכולים להיות נצרך עם שיקול דעת, מזונות כי ייתכן שתוכל ליהנות מדי פעם. המאכלים המופיעים בטבלה שלהלן הם אלה שתוכלו ליהנות מהם מדי פעם, במתינות.
מזון כדי להיות נצרך ב מתון על חומצה דיאט דיאטה
| קבוצת אוכל | מזון כדי להיות נצרך עם שיקול דעת |
| פרי | • מיץ תפוזים, חומצה נמוכה • סיידר תפוחים • אפרסק • אוכמניות • פטל • תותים • ענבים • חמוציות, מיובשות |
| ירקות | • שום • בצל מבושל • כרישה כרוב כבוש • בצל ירוק |
| בָּשָׂר | • בשר בקר טחון, רזה • סלט עוף • ביצים מקושקשות, בחמאה • ביצים, מטוגנות • דגים מטוגנים • סלט טונה • נקניקיות, בשר בקר או חזיר • חזיר |
| מַחלָבָה | • יוגורט • חלב, 2% או רזה • יוגורט קפוא • גבינת קוטג ', דל שומן • גבינת צ'דר • גבינת מוצרלה |
| דגנים | • לחם שום • מאפין • גרנולה דגני בוקר |
| מַשׁקָאוֹת | יין ללא אלכוהול • בירה • בירה לא אלכוהולית • קולה • בירה שחורה |
| שומנים / שמנים | • קטשופ |
| ממתקים / קינוחים | • קוקי, דל שומן |
זה בהחלט לא רשימה מלאה, ובמצב האישי שלך, אתה יכול גם למצוא אתה יכול לאכול את המאכלים מן "הימנע" קבוצה עם שום בעיה או יש בעיות עם מזונות לא מופיע. זה רעיון טוב לשמור על יומן מזון.
במשך כשבועיים, רשמו מה אתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים וכל הסימפטומים אתה עלול להיתקל. זה יעזור לך ואת הרופא שלך לתכנן את הדיאטה ולהחליט על כל שינוי הרגלי אכילה ייתכן שתצטרך.
לקבלת רשימה של מזונות כי בדרך כלל לגרום לבעיה צרבת קטנה או לא, בבקשה לבדוק את השולחן עבור מזונות שיש להם פוטנציאל קטן לגרום צרבת.
לקבלת רשימה של מזונות שאתה צריך להגביל, מזונות שיש להם סיכון גבוה יותר של צרבת, אנא בדוק את השולחן עבור מזונות שיכולים להיות מזונות להיות מוגבל.
כיצד לשלב את הצעות המזון, ראה:
ניהול צרבת שלך
אתה יכול למצוא הקלה הצרבת שלך עם כמה תרופות לטיפול עצמי. זה כרוך בביצוע כמה שינויים באורח החיים ואת הדיאטה .
הנה כמה הצעות:
- לאכול ארוחות קטנות תכופות במקום שלוש הגדולות. זה יסייע למנוע ייצור מוגזם של חומצת הקיבה.
- לאכול לאט. אחת הדרכים לעזור לך להאט תוך כדי אכילה היא לשים את המזלג או כף למטה בין עקיצות.
- אל תשכבי לישון עם בטן מלאה. הישאר לפחות שלוש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך או חטיף גדול לפני השינה. זה נותן רמות חומצה סיכוי לרדת לפני הגוף שלך נמצא במצב שבו צרבת סביר יותר להתרחש.
- תרים את ראש המיטה שלך כמה סנטימטרים. עם הראש מורם, זה יסייע למנוע reflux במהלך הלילה.
- הימנע צרבת שלך מפעילה . דוגמאות למזון ומשקאות שיכולים לגרום לצרבת הם קפה (כולל קפאין), אלכוהול, מזונות שומניים, משקאות המכילים קפאין ומזון, בצל, מנטה, שוקולד, פירות הדר או מיצים, עגבניות. אם אתה לא בטוח מה צרבת מפעילה שלך, לשמור על יומן מזון במשך שבוע או שבועיים.
- להפסיק לעשן . ניקוטין יכול להחליש את הסוגר ושט התחתון, השריר השולט על הפתח בין הוושט והבטן ומונע את התוכן המכיל חומצה של הקיבה מלהיכנס הוושט.
- ללבוש בגדים רופפים. הבגדים הדוקים לוחצים את הבטן ונוטים לדחוף את תוכן הבטן כלפי מעלה.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- ללעוס מסטיק . מסטיק יכול לספק הקלה צרבת לטווח קצר על ידי מגרה את הייצור של רוק, אשר מדלל ו flushes את חומצת הקיבה.
- לשתות נוזלים חמים. שתיית כוס מים פושרים או תה צמחים לאחר הארוחה יכולה לדלל ולשטוף את חומצת הקיבה.
> מקור:
> Acid Reflux (GER & GERD) במבוגרים. NIDHK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults